מהי דיאטת ביצים?
בדיאטת ביצים פחמימות נמוכות. העיקרון הבסיסי שלה הוא שפחמימות נדחות כמעט לחלוטין לטובת החלבון המומלץ לביצי עוף. ביצים הן חנות מזון. חלבוני ביצה מספקים לגוף את חומצות האמינו הנחוצות. צהוב, ויטמינים A, D, E, K ( נספגים בצורה מושלמת בזכות השמנים ) והם מקור מעשי לוויטמין B שלם. כמו כן, ביצים הן מוצר מזין ביותר, כך שהוא אינו נותן תחושת רעב חזקה אפילו עם מגבלות חמורות.
איך להכין דיאטת ביצים?
דיאטת ביצים מבוסס פחמימות דלות קלוריות, תזונה עשירה בחלבון בימוי. תוכנית הארוחות כוללת שלוש ארוחות ביום, אך מים שותים באופן קבוע בין ארוחת בוקר, צהריים וערב. במזונות כאלה כדאי לאכול את הביצה עם חמאה וגבינה, ללא מלח ותבלינים. המשמעות היא חישוב חלבונים, שומנים ופחמימות על פי דיאטנים. האמת היא, תזונה קטוגנית במקרים מסוימים זה יכול להשפיע לרעה על הכליות. בנוסף, תזונה מסוג זה מפחיתה את תכולת הסלניום והאבץ בדם, ואלה גורמי סיכון לירידה בתפקוד בלוטת התריס. עליכם לגשת לתזונה זו בזהירות, עם זאת יתכן שתזדקקו לתמיכה של תזונאית. כמה טיפים כיצד לעשות זאת,
- אכלו רק מזון מעובד תרמית ( et, עופות, ביצים וכו. ).
- הקפידו לצרוך ביצים לפחות פעם ביום לארוחת הבוקר.
- אל תדלגו על ארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב. אכלו כל ארוחה באותה שעה בכל יום.
- אם הדיאטה הופרעה, התחל מחדש.
- אכלו הרבה מים.
- מומלץ לבצע תרגילים גופניים כדי לשפר את התוצאה במהלך הדיאטה.
מה החיסרונות של דיאטת ביצים?
למרות היתרונות של דיאטת הביצים, דיאטת הביציות אינה מספקת תזונה מלאה ואינה נחשבת בריאה בטווח הרחוק, מכיוון שהיא אינה כוללת מגוון של מזונות עתירי תזונה. מזונות אלה הם קטניות, פירות ותותים רבים, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים ( סלרי, שקד ), זרעי חמניות ושמנים הם זיתים, שמן אבוקדו. תזונה כזו יכולה להשפיע לרעה על המיקרופלורה במעי. צריכת חלבון עודפת משפיעה לרעה על אנשים הסובלים ממחלה מסוימת.
- זה מפעיל אלרגיות לחלבון, כולל ביצים.
- זה גורם למחלות בדרכי העיכול.
- זה לא מספיק לנשים במהלך ההיריון וההנקה, הוא זקוק לתזונה מלאה ומגוונת בתקופה זו.
- אי ספיקת כליות.
- לחץ דם גבוה וכו 'גורם לאי נוחות.
כמה משקל מורידים בדיאטת ביצים?
- שבעת הימים הראשונים בדיאטת ביצים מאפשרים לתת 3 או אפילו 5 קילוגרם. העיקר בזה הוא דחייה או צריכה מינימלית של פחמימות עקב ירידה במשקל.
- דיאטת הביציות, כפי שהשם מרמז, מורכבת מאכילת ביצים מבושלות בכל ארוחה עיקרית. אז אתה צריך לאכול בערך שתיים עד ארבע ביצים ביום מהאוכל הזה.
- עם זאת, כמות החלבון בתזונה גבוהה יותר ולכן נותנת תחושת שובע רבה יותר.
- למרות שהעיקר בתזונת הביצים הוא לשנות הרגלים, זו לא תזונה שיכולה להבטיח בקרת משקל לטווח הארוך.
- גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שתזונה זו לא נועדה רק להוסיף ביצים לתזונה, וזה לבדו אינו משיג את המטרה הרצויה ואפילו להפך, כך שזה לא לוקח בחשבון את הצרכים והתכונות של כל אדם.
- תמיד צריך להיות נשלט על ידי איש מקצוע, שכן ירידה במשקל לא תמיד אומרת ירידה בשומן. לפעמים יכול להיות ירידה במשקל, ירידה במסה רזה או אפילו ירידה בנוזלים בסולם, וזה לא בריא.
- מה שתזונת הביצה יכולה לעשות היא להפחית את המספר בסולם, לגרום לשומן מוגבר של קרביים שהצטבר באיברים מסוימים כמו לבלב, כליות וכבד.
איזה ביצים צריך לאכול בדיאטה?
- ביצים מבושלות הן סוג של מזון עם צפיפות אנרגיה נמוכה. עדיף להרתיח בתזונת הביציות. המשמעות היא שהיא מכילה לא מעט קלוריות במשקל ( 1.6 קלוריות לגרם או 78 קלוריות ל – 50 גרם באופן כללי.
- מקור הקלוריות הללו חשוב גם הוא. יש הבדל כאשר הם מגיעים מחלבון, פחמימות או שומן.
- החלבון שנמצא בביצים נחשב לאחד מסוגי החלבון הטהורים ביותר. וביצה מבושלת מוצקה מכילה 6 גרם חלבון טהור, אבן בניין בסיסית לכל שריר, איבר ורקמה בגוף.
- דבר נוסף שכדאי לדעת הוא ההבחנה בין הצהוב לבן של המרכיבים. בעוד חלבון מכיל רק חלבון, חלמון מכיל את כל שאר החומרים המזינים.
שאלות נפוצות
כמה ימים מיוצרת דיאטת הביצים?
דיאטת ביצים בת 14 יום זהו תרגול תזונתי מסורתי. תזונה זו היא אפשרות נפוצה וגמישה. זה כרוך בקיעה של מרבית החלבון. לעתים קרובות, המוצר מומלץ לארוחת הבוקר. הסיבה לכך היא שאופציית מזון זו אינה גורמת לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם, ולכן “ מתוק ” הורס את הרצון לנשנש משהו לאורך היום. שאר הארוחות עשויות לכלול מקורות אחרים לחלבון רזה, כמו דגים ועופות.
דיאטת ביצים כמה קלוריות מדי יום?
ביצים מבושלות נצרכות כידוע בעת יישום דיאטת ביצה. הביצה המבושלת מכילה 5 גרם שומן המכיל 1.7 גרם שומן רווי, מה שהופך אותה למקור טוב מאוד לשומן. קלוריות בביצים מוצגות כדלקמן:
- ביצה קטנה שווה ל 54 קלוריות.
- ביצה בינונית מכילה 63 קלוריות.
- ביצה אחת גדולה שווה ל 72 קלוריות.
- חלמון ביצה גדול – 55 קלוריות
- חלבון ביצה גדול אחד שווה ל 17 קלוריות.
- אכילת שתי ביצים גדולות מביצים מקושקשות ללא תוספים יכולה להעניק לאנשים 188 קלוריות ולהקטין פלוס על פי המרכיבים הנוספים.
מי לא יכול להכין דיאטת ביצים?
- תזונה זו אינה מומלצת, במיוחד למי שנוטה לכולסטרול גבוה, סובל ממחלת כליות או שאינו יכול לצרוך ביצים.
- כמו כן, דיאטת הביציות אינה מתאימה לנשים בהריון ומניקה. גם הפרעת אכילה אנשים שלא צריכים להתאמן.
- ככל שאתה מגוון יותר את סוגי המזון שאתה אוכל, כך קל יותר לאזן בין החומרים המזינים הנחוצים לבריאות, כמו ויטמינים ומינרלים.
- נושא נוסף שצריך להעריך בקפידה הוא אנשים הסובלים ממחלת כליות, שכן גידול חלבוני הנגרם כתוצאה מצריכת ביציות יכול להיות עמוס בכליות.
