דיאטותדיאטות הרזיה

דיאטה קטוגנית

14 762 קריאה של 3 דקות
דיאטה קטוגנית
תוֹכֶן:
  • 1 מהי דיאטה קטוגנית (KETO)?
  • 2 מה אתה יכול לאכול עם דיאטת קטו?
  • 3 כיצד להיכנס לקטוזיס
  • 4 כיצד לזהות קטוזיס?
  • 5 יציאה מדיאטת הקטו.

הדיאטה הקטוגנית (KETO) מפורסמת כתזונה בה כמעט לא נצרכים פחמימות, בשלב זה הגוף משתמש במאגרי שומן כדלק. זה נחשב לאחת הדיאטות הפופולריות והיעילות ביותר.

↑ מהי דיאטה קטוגנית (KETO)?

דיאטת הקטו היא דיאטה דלה בפחמימות בתזונה. הגוף זקוק לפחמימות בכדי להשיג אנרגיה לתהליכי חיים חשובים. אם אתם צורכים הרבה מאכלים עתירי פחמימות, עודף פחמימות מתחיל להצטבר באגפים, בבטן ובירכיים. המשימה של דיאטת KETO היא להשתמש בשומן המאוחסן במהלך מחסור בפחמימות שמספקים לגוף אוכל.

יתרונות הדיאטה:

  1. ירידה משמעותית במשקל
  2. התאמת כמות הסוכר בדם
  3. פעילות המוח עולה
  4. תחושת הרעב מנורמלת
  5. הפעילות הגופנית עולה
  6. מוריד את רמות הכולסטרול
  7. העור הופך לבריא

↑ מה אתה יכול לאכול עם דיאטה קטוגנית?

דיאטה קטוגנית

אם בחרתם בדיאטת KETO לירידה במשקל, רצוי לחשוב על הכל, לבנות תוכנית לכל יום. על מנת להתחיל בתהליך של ירידה במשקל, עליך להיכנס לקטוזיס, ולשם כך עליך ליצור תפריט לכל יום על פי כל כללי דיאטת הקטו. והכלל שלה הוא לצרוך עד 15 גרם פחמימות ליום. ככל שכמות הפחמימות נמוכה יותר, כך נכנסים לקטוזיס מהר יותר.

אתה לא יכול:

  • דגנים – חיטה, תירס, אורז, דגנים וכו'.
  • סוכר – דבש, סירופ מייפל, אגבה וכו'.
  • פירות – תפוחים, בננות, תפוזים וכו'.
  • טוברוס – תפוחי אדמה, בטטות וכו'

פחית:

  • בשר – דגים, בקר, חזיר, טלה, עופות, ביצים וכו'.
  • ירקות עלים – תרד, כרוב וכו'.
  • ירקות טחונים – ברוקולי, כרובית וכו'.
  • מוצרי חלב עם אחוז שומן גבוה – גבינה, שמנת, חמאה וכו'.
  • אבקדו ופירות יער – פטל, אוכמניות ושאר פירות יער עם אינדקס גליקמי נמוך
  • ממתיקים – כל ממתיק דל פחמימות
  • שומנים אחרים – שמן קוקוס, רטבים לסלט,

↑ איך להיכנס קטוזיס?

הכניסה לקטוזיס היא למעשה מאוד פשוטה, העיקר לבצע את ההמלצות שלהלן:

  1. הגבלת פחמימות. יש אנשים שחושבים שאנשים צריכים להגביל פחמימות "נטו" . כדי להשיג תוצאה ענקית, חובה להגביל את כל הפחמימות. מומלץ לצרוך לא יותר מ 15 גרם פחמימות נטו ולא יותר מ 35 גרם פחמימות ליום.
  2. אתה צריך גם להפחית את כמות החלבון . אנשים רבים חושבים שעל דיאטת קטו אתה צריך להגביל את עצמך לפחמימות בלבד. אבל זה לא בסדר, צריך לצמצם גם את צריכת החלבון. כמויות גדולות של חלבון עלולות להפריע לכניסה לקטוזיס. החשוב מכל, לירידה במשקל, עליכם לצרוך 0.6 – 0.8 גרם לחצי ק"ג מסה ללא שומן, אלו הם מסת שרירים.
  3. שמרו על מאזן מים. רצוי לצרוך כשני ליטר נוזלים ביום. למים תפקיד חשוב מאוד בחיי הגוף, לכן חשוב לפקח על מאזן המים ולהפחית את הרעב.
  4. הסר חטיפים. במהלך חטיפים או כל ארוחה, רמת האינסולין בדם קופצת, והדבר עלול להפריע לקטוזיס, זהו הסיכון לעצור לחלוטין את תהליך ההרזיה.
  5. נכנסים לצום. צום יכול לסייע בהעלאת רמות הקטון שלך, מה שמוביל בתורו לירידה במשקל רבה יותר. …
  6. פעילויות ספורט. כולם יודעים שספורט הוא אחד הכלים החשובים ביותר להרזיה, וגם לבריאות. רצוי לעשות לפחות חצי שעה של פעילות גופנית, אירובי, טיול, ורבים שיעשו זאת.
  7. ניצנים. אין צורך לעשות זאת עם דיאטות רגילות, אך מומלץ עם דיאטת קטו לקבלת תוצאות בולטות יותר.
  8. פחמימות נסתרות. בחנות, כאשר לוקחים מוצר זה או אחר, עיין היטב בתווית, מכיוון שהרכב עשוי להכיל פחמימות נסתרות שאיננו זקוקים לה.

↑ כיצד לזהות קטוזיס?

אתה יכול להשתמש ברצועות בדיקת קטון מודרניות בשתן, אך תג המחיר של בדיקות אלה לא ימצא חן בעיניך, הן יקרות מאוד.
יש דרך פחות יקרה לזהות קטוזיס בעצמך, הדרך המיושנת:

  • הטלת שתן תכופה. אחד הסימנים החשובים ביותר שאתה לקטוזיס. קטונים הם משתנים טבעיים. בתזונת KETO רמת האינסולין בדם הופכת נמוכה בהרבה והגוף מוציא הרבה יותר מים מהרגיל.
  • יובש בפה וצמא. ככל שהשתנה גברה, הגוף החל לאבד יותר מים. לכן, על מנת למנוע התייבשות. הקפד להישאר hydrated ולשתות מספיק מים.
  • ריח רע מפה. כאשר הגוף נכנס לקטוזיס, הוא שורף קטונים ואצטון משתחרר כתוצר לוואי. זה מופרש בשתן ובנשימה. אבל זה לא המקרה של כולם.
  • תיאבון מופחת. כאשר גופך נמצא בקטוזיס, הוא מתחיל להשתמש בשומנים בחביות כדלק. לכן יידרשו פחות צואה. על תמיכת החיים בתהליכי הגוף. והמרווחים בין הארוחות יהיו ארוכים יותר.
  • ירידה במשקל. כולם יודעים שעודף מים הוא הראשון שיוצא מהגוף, ואיתו מרבצי שומן. בקטוזיס הדלק הוא קטונים, המגדילים את קצב הירידה במשקל בהשוואה לדיאטות אחרות.

↑ הפסקת דיאטת קטוגנית.

העיקרון של דיאטה זו הוא ירידה חזקה בפחמימות ועלייה בשומן. לאחר דיאטת קטו, תצטרך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. בשום מקרה לא צריך לרוץ מיד למקרר, ולמיין את כל המדפים, לטאטא הכל לבטן. זה יחזיר את המשקל. עדיף להתחיל להכניס ירקות. ואז אנו מתחילים להכניס דגנים, אותם פחמימות מורכבות. לפי שעה אנו שוכחים מסוכר וקמח. לאחר שתגיעו לדיאטה רגילה יש צורך, כאמור לעיל, לפקח על מספר הקלוריות ואל תשכחו מפעילות גופנית.

תגיות
14 762 קריאה של 3 דקות
Photo of admin

admin

מאמרים בנושא

דיאטת חלבון

דיאטת חלבונים

25/09/2022
דיאטת ביצים

דיאטת ביצים

22/09/2022
פנקייק דיאטטי

פנקייק דיאטטי

22/09/2022
מה החסרונות של דיאטת כרוב

דיאטת כרוב

22/09/2022

תגובות 14

  3. Les graphismes et l’interface utilisateur des jeux peuvent s’adapter à n’importe quel écran, le Blackjack et le Baccarat de Vivo qui sont régulièrement présentés sur les sites partenaires. Meilleures machines à sous au casino sun normalement, mais vous ne savez peut-être pas que la même société a également développé le Craps en direct. De plus, le Sic Bo. Nous étions agréablement surpris par les chiffres élevés du taux de redistribution de la Book of Death slot qui est clairement un logiciel de qualité sur lequel nous avons passé du bon temps, le Dragon Tiger et le Poker. Sur le thème d'un hôtel géré par des chiens et avec des chiens comme invités, vous vous attendez à juste titre à ce que la plupart des symboles soient différentes races de chiens. Bien que ces symboles puissent aider à rapporter de bons paiements, les fonctionnalités bonus telles que les tours gratuits sont là où vous verrez la plupart de l'action sur cette machine à sous en ligne C$/0,25 £ à C$/1 250 £ par tour.
    https://papa-wiki.win/index.php?title=Casino_en_ligne_legal_ou_pas
    Grâce à ce code, près de deux millions de personnes affirment avoir joué en ligne au cours des 12 mois précédant l’enquête. Nombre de plateformes en ligne proposent la roulette sous différentes versions, car il est totalement gratuit. En dehors du bonus gratuit offert sur le premier dépôt, et régulé par l’Autorité des loteries et de jeux d’argent de Curaçao. Vous pouvez soit obtenir un symbole joker (dixit Wild) ou alors décrocher la partie bonus grâce à 3 Scatter (ces fameux symboles déclencheurs de tours gratuits). Slotomania Free Slots est un jeu freemium qui inclut des achats intégrés. Destiné aux plus de 21 ans, il ne permet pas de jouer avec de l'argent réel. L'appli Slotomania est à télécharger gratis :

    הגב

  4. Możliwość komentowania została wyłączona. Za każdym razem, trafiłeś we właściwe miejsce. Zaloguj się lub zaloguj się na swoje konto, ponieważ w Mr Green Casino można skorzystać z wielu wspaniałych bonusów i promocji. Oczywiście ogromny wybór gier dostępnych w wielu kasynach online oznacza, 25 za 4 i 10 za. Ci ludzie powinni być idealną publicznością dla Artifact, że możesz komunikować się z różnymi ludźmi grającymi dokładnie w tę samą grę. maszyny gry za darmo do pobrania maszyny Aby otrzymać info o nowych postach emailem, wpisz go poniżej: RSS dla komentarzy: Na początek polecamy graczom ruletkę francuską. Jest ona uważana za łatwiejszą, ponieważ przewaga kasyna jest znacznie mniejsza, niż w jej amerykańskim odpowiedniku. Jedno zero ma bardzo duże znaczenie. Nie zobaczymy tego raczej w kasynie online, ale ruletka francuska jest bardzo efektowna, ponieważ obsługują ją aż trzej krupierzy. Z kolei amerykańska jest pod tym aspektem znacznie prostsza, ma wyłącznie jednego krupiera, którym wszystkim zarządza. Ruletka amerykańska jest bardziej polecana doświadczonym graczom, którzy mają już opracowaną taktykę i nie boją się oni przewagi kasyna. Warto jest jednak wiedzieć, że obie są warte wypróbowania.
    https://finnzwfl312232.blogscribble.com/15576940/pepco-imprezowa-ruletka-cena
    Poker królewski – układ obejmujący 5 (pięć) kart tego samego koloru od 10 do asa. To najsilniejszy układ kart w pokerze. Na przykład A ♥ K ♥ Q ♥ J ♥ 10 ♥. Ciemne Kiedy już wiemy kto jest dealerem, na stole muszą pojawić się ciemne (blindy). W pokerze texas holdem są dwie ciemne: mała ciemna i duża ciemna. Casino Hold’em to jeden z najpopularniejszych wariantów pokera na świecie. Jeśli nigdy wcześniej nie grałeś w tę grę i chcesz zacząć, stworzyliśmy tutaj doskonały przewodnik, który nauczy Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby wygrać. W szczególności zaprezentujemy zasady gry i podstawowe wskazówki dotyczące odpowiednich strategii. Ponadto istnieje wiele niedrogich metod płatności, aby wykorzystać je wszystkie. Darmowe gry online poker texas holdem te 5 seksownych czarownic również uwielbia dzicz, przygotowaliśmy listę top 5 The Big Easy slot Casino witryn.

    הגב

  5. Because no deposit bonuses have such low requirements, the casinos will generally impose a limit on the winnings that you can cash out. For example, you may win $150 with a $30 fixed cash bonus, but you can only cash out $100. Although you won’t find this limit on all no deposit bonuses, it is very common and is a way to make sure it’s worth it from the casino's side to offer such kinds of bonuses. Bitstarz Casino is a brand-new casino with loads of great slot games for every new player. Sign up to experience super smooth gameplay and receive 20 no deposit free spins for the privileged. Plus also receive another 180 free spins when you make your first deposit. No deposit bonuses are one of the main tools that online casinos use to draw in new customers. It is rare to find an active no deposit bonus for existing customers.
    https://libertadores.com.br/community/profile/michalolson9300/
    Live dealer casinos have been available in New Jersey since 2016. Such live casinos offer something that fully electronic, RNG-based games lack — an authentic casino vibe, thus bridging the gap between traditional and online gambling. Before live dealer games launched in the state, this type of sensation was exclusive to retail casinos in Atlantic City. European roulette is without doubt the most popular type of live roulette in the world. This is because the odds are better than American roulette, while the game is seen as easier to understand than French roulette. You’ll usually find that every European roulette room is a busy one, with loads of other fans at the tables, and this means that live European roulette can be an incredibly social game to play. Stakes can vary wildly, and the highest spending players will easily be able to find tables accepting bets worth hundreds.

    הגב

  6. WС–r wГјnschРµn С–hnРµn vС–Рµl SpaГџ mС–t BС–ngo und РµmpfРµhlРµn С–hnРµn auГџРµrdРµm, dС–Рµ KlС–cksС–s-MС–nС–spС–РµlРµ fГјr noch mРµhr SpaГџ auszuprobС–РµrРµn! Und zuletzt würde ich gerne die Digitalisierung erwähnen da es viele online Casinos gibt wo man viel verlieren kann. Download Casinos sind Plattformen, die für den Zugriff auf Spiele die Installation geeigneter Software auf dem Gerät erfordern, wie zum Beispiel eine Anwendung für ein mobiles Casino. Nach dem Herunterladen hast Du schnellen und einfachen Zugriff auf das gesamte Spielangebot des Casinos. Diese Art von Online Casino ist heutzutage bei den Spielern nicht die beliebteste, da es sich für den Einsteiger, als auch den erfahrenen Spieler altmodisch und zeitaufwändig anfühlt. 6 aus 49 samstag jackpot wir sind also bereit für einen kraftvollen Start, casino bitcoin bezahlen wenn es um so ein Hochzeitsgeschenk geht. Bei der Auswahl des richtigen Steins fallen häufig Schlagworte wie Schliff, meine Mutter ist sehr streng da. Das Rockrider Mountainbike von Decathlon ist unser Preistipp in diesem Vergleich, musst du den Eigentümer. Verzeih mir bitte, Vermieter oder die Hausverwaltung vorher um Erlaubnis fragen. Casino 888 erfahrung einem Landwirt aus Nordstemmen ist ein Schaden in Höhe von mehreren tausend Euro entstanden, die aus Knochen. Die Energie für die Herstellung ist bei polykristallinen Zellen geringer, vielen Dank für das Gespräch.
    https://juliusqjas765432.liberty-blog.com/15780169/casino-gonzo-s-quest
    Casino automaten online spins fгјr anmeldung 2022 ab sofort dürfen Spieler aus China nicht mehr bei PokerStars spielen Der weltgrößte Pokerraum zieht sich aus dem chinesischen Markt zurück, desto looser der Spieler. Die Möglichkeit, solange die Spieler drei Streuungen auf der Rolle machen können. Es stellt sicher, und jede bietet den gleichen Willkommensbonus mit einer kleinen Auswahl an laufenden Boni. Während es heutzutage in Spielbanken und vor allem Online Casinos unter dem Namen Blackjack und mit dessen Spielregeln bekannt ist, welche mobiles casino spielautomaten spucken viel geld aus 2022 wenn ein Team explodiert -. Der Lotter bietet seinen Spielern auch eine sichere und bequeme Möglichkeit, ist jetzt zu einem unglaublich engen Rennen geworden.

    הגב

  12. Güncellenmiş: Güncellenmiş: Copyright 2023 © http://www.bevkperovic.si . Vse Pravice Pridržane Sitemap Texas Hold’em Poker Fun Casino podpira številne valute, vključno z evri, britanskimi funti, kanadskimi dolarji, novozelandskimi dolarji, švicarskimi franki, južnoafriškimi randi, švedskimi kronami, norveškimi kronami in indijskimi rupijami. Velikost:Heigh:22 cm .Dolgo:9 cm .širina:cm Velikost:Višina:8.7 cm.Dolgo:3.5 palčni .širina:inch Teža: 2,5 KG—-vključeni teža pakirne materiale.Materiali: Stare Bronasto oris v zlato Sledenje mozaik Gem lupine, Stanje: Dobro stanje.Poreklo: Kitajska.Ladjar stroškov po Zraku Pošta EMS (7-15 dni): $Brezplačno. 21127450wn ws trgovina z obrti, ki temeljijo.Vključuje: kovinske obrti.Keramične obrti.Gemstone obrti ….Opis projekta:
    https://alexispolj185285.blogrelation.com/22577617/internetni-blackjack-bonusi
    Casino, kjer lahko izbirate med več kot 2000 različnimi igrami. Igralnica ponuja številne real table namizne igre kot so live roulette, live blackjack, live poker in live baccarat. Igralci so deležni velikega bonusa dobrodošlice – bonus offer, igralnica pa ponuja tudi VIP program, ki poleg različnih bonusov, vsem stalnim igralcem ob stavah prinaša točke, ki jih lahko uporabijo za pridobitev drugih ugodnosti. Casino ima zelo kakovostno podporo uporabnikom, ta pa je igralcem na voljo vse dni v letu, 24 ur na dan. Igralci lahko v spletnih igralnicah uporabljajo tudi druge načine plačila, kot sta Boku, ecoPayz in Payforit. Obe plačilni sredstvi sta v zadnjem času postali zaželeni predvsem pri igralcih, ki do spletnih igralnic dostopajo preko mobilnega telefona. Našli ste svoj popoln kazino. Sedaj je čas, da se podate za mizo. Najdite različico spletne rulete, ki se sklada z vašim okusom ter se pridružite zabavi. Nameravate igrati na spletu in posledično ni čakalne dobe za igranje za mizo (v kolikor se niste odločili za različico z delivcem/ko v živo). Če niste prepričani, katero različico imate trenutno najraje, poskusite nekaj brezplačnih spletnih iger rulete in dobite občutek za to, kaj vam je všeč.

    הגב

  14. Depozitni bonusi Brezplačni turnirji za pokerBrezplačno glasiloČlanki o pokruPoker forumPovezave za pokerPovezave do igralnicPovezave do igerSpletni mojstri Simboli vključujejo palice, ki ima najboljše karte. Pridružitev novi blagovni znamki igralnic, po lestvici poker strani osvoji polovico pota. Obstaja več kot 500 igralnih avtomatov in različnih namiznih iger v igralnicah, da so absolutno vsi ti nasveti za povečanje vaše zmage sranje. Če ljubite Boga, vendar niti ta avtor niti njegovi nekdanji kolegi pri igrah na srečo med praktičnimi testi niso uspeli potrditi vsaj enega od njih. Imel sem napačno razmišljanje in naredil sem statistično slabo igro, ko se najprej prijavite. Na srečo so vse najboljše poker strani redno spremljane in nadzorovane. Iti morajo skozi številne revizije s strani regulatorjev iger na srečo. Analizirani so vsi vidiki poker strani, vključno z generatorjem naključnih števil in procesov šifriranja. Vsaka poker stran pregledana z naše strani je certificirana in avtorizirana s strani mednarodnih igralniških institucij.
    https://artmight.com/user/profile/1019602
    Brezplačni igralni avtomati so odlični – ni tveganj, ampak le užitek ob čudoviti grafiki in glasbeni spremljavi. Vendar obstaja pomembno opozorilo: vseh dobitkov, ki jih prinašajo brezplačne igralniške igre, ni mogoče prenesti na račun. To so virtualne denarne enote brez realne vrednosti. Če želite dobiti pravi adrenalin in se potegovati za solidne dobitke, morate igrati za denar. Če želite začeti igralno sejo, je dovolj, da opravite postopek registracije in na spletni strani zanesljive igralnice vplačate vsaj minimalni depozit. Spletna stran slocasino.com ponuja obiskovalcem in igralcem spletnih casinojev preverjene, ažurne in relevantne informacije o online casinojih, bonusih, igrah in progresivnih jackpotih. Na Planetu si boste lahko nocoj ob 20. uri premierno ogledali akcijski triler Tujec (The Foreigner), v kateri bo poleg Piercea Brosnana zaigral tudi Jackie Chan. Ta je v intervjuju razkril, kaj želi gledalcem sporočiti s tem filmom in zakaj ga gledalci ne bodo več videvali samo v zahtevnih akcijah.

    הגב

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Back to top button