הדיאטה משפרת הבריאות "רזה ונקייה" (מילולית: "רזה ונקייה") עוזרת לא רק להיפטר ממשקל עודף, אלא גם לנקות את הגוף, להפחית את רמת הכולסטרול ה"רע" ולתת מעט מנוחה. את איברי העיכול.

לאחר קורס מלא של דיאטה זו, הבריאות שלך משתפרת, זה הופך קל ומהנה יותר להתאמן, וגופך מרגיש קל יותר. קצב הירידה במשקל קטן; דיאטה זו היא שיטת הרזיה עדינה. תוך שבועיים, אתה יכול לרדת מ 1 עד 3 קילוגרם של משקל עודף. בונוס – מניעה טובה של טרשת עורקים. "דק ונקי" אינו כולל את רוב המזונות המזיקים המגבירים את רמות הכולסטרול.

כללי תזונה

בדיאטה, עליך לאכול מזונות מרשימת המזונות המותרים, להימנע מאכילת מזון שומני ומטוגן ולעקוב אחר תכולת הקלוריות של התזונה היומית שלך. עבור נשים, הנורמה המומלצת היא 1800 קק"ל ליום, לגברים – 2500 קק"ל. אם המטרה העיקרית היא ירידה במשקל, עדיף לנשים להפחית את הנורמה מ-1800 ל-1200 קלוריות, לגברים – ל-1600.

עבור אנשים הנוטים לעודף משקל ובעלי רמות כולסטרול גבוהות, תפריט זה יכול להיות קבוע. אם אדם מקפיד על דיאטה דלת קלוריות (1200 ו- 1600 קק"ל), משך הקורס לא יעלה על שבועיים. לאחר מכן יש להפסיק הפסקה של חודש.

מוצרים מורשים

הבסיס של הדיאטה בדיאטה זו הוא פירות וירקות. הסיבים שהם מכילים מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול בדם, מעודדים ירידה במשקל ותפקוד מעיים יציב. כדאי לכלול בתפריט גם אורז, פסטה מחיטת כוסמת וחיטת דורום, דגים, חלקים רזים של עוף, הודו, מוצרי חלב ומוצרי חלב מותסס, קטניות, גבינת טופו.

אין צורך להוציא שומנים. עם זאת, חשוב לקבל אותם ממזונות מסוימים: שמן זית, חמניות, תירס וקנולה, אבוקדו, שקדים, קשיו, דגים ושמן דגים. מותר לצרוך גם שמנת, גבינה וחלב עם אחוזי שומן גבוהים, אך בכמויות מזעריות.

מוצרים אסורים

כדי לרדת במשקל ולשפר את הגוף, חשוב לוותר על מזון לא בריא: מזון מהיר, מזון מעובד, מרגרינה ושומן חזיר, רטבים ורטבים קנויים, מאפים מתוקים, סודה, מזון מטוגן וכל אלכוהול. עדיף להשתמש בחלבונים. אבל יש למזער את מספר החלמונים – עד 2 חתיכות בשבוע.

תפריט לדוגמא להיום

• ארוחת בוקר: 250 גרם יוגורט טבעי, לחם דגנים מלאים קלוי, כפית דבש ותה
• חטיף: תפוח או תפוז
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, למשל, לפי המתכון הזה
• חטיף אחר הצהריים: סלט גזר עם שמן צמחי ומיץ לימון
• ארוחת ערב: 120 גרם פילה פנגסיוס, 30 גרם אורז חום (יבש), ברוקולי מאודה.

ספורט בדיאטה

הקפידו לשים לב לפעילות גופנית. רצוי להתאמן לפחות חצי שעה ביום. הליכה, הליכה נורדית ושחייה הן אפשרויות טובות. חשוב לאנשים עם כולסטרול גבוה ולאנשים מבוגרים לעקוב אחר קצב הלב שלהם בזמן פעילות גופנית. קצב הלב לא יעלה על 120 פעימות לדקה.

מומלץ להתייעץ עם רופא!