ויטמינים

ויטמינים לספורטאים

ויטמינים נחוצים לגוף כדי לשמור על תהליכים פיזיולוגיים טבעיים ועל חילוף חומרים תקין. הצורך בוויטמינים נובע מאורח החיים והפעילות הגופנית שחווה אדם. ספורטאים זקוקים להם בריכוז רב יותר מאלו שאינם מנהלים אורח חיים ספורטיבי פעיל.

אנשים שנכנסים לספורט דורשים תזונה עשירה, מלאה, רוויה. בשל נסיבות מסוימות, לא תמיד הספורטאים מסוגלים לעקוב באופן ברור אחר תכולת הקלוריות והרכב המוצרים הכלולים בתפריט. בנוסף, המינרלים והוויטמינים הכלולים במזון אינם תמיד מספיקים.

מתחמים שונים המיוצרים על ידי חברות תרופות מודרניות מסייעים למלא את הגירעון. הם מיועדים במיוחד לספורטאים ומיועדים לא רק להימנע מחוסר חומרים חיוניים לגוף, אלא גם למנוע מחסור בוויטמינים, להוציא בעיות בריאות אפשריות, כמו גם את הסיכונים להאטת תהליך בניית מסת השריר.

תוֹכֶן

  • 1 חשיבות הויטמינים לאימוני ספורט
    • 1.1 לצמיחת שרירים טובה ונכונה
    • 1.2 לתלות טונוס שרירים
    • 1.3 למניעת פציעות
    • 1.4 לביצועים גבוהים יותר
    • 1.5 להתאושש מפעילות גופנית אינטנסיבית
  • 2 כיצד להשיג את האיזון הנכון של ויטמינים בגוף הספורטאי?
  • 3 מסקנות

חשיבות הויטמינים לאימוני ספורט

היעדר ויטמין, כפי שכולם יודעים מאז הלימודים, כרוך בהפרעה בתפקודם התקין של מערכות ואיברים, הופך להיות תנאי מוקדם להופעה והתפתחות נוספת של מצבים ומחלות פתולוגיים. ואם אתה יודע בדיוק אילו ויטמינים הם החשובים ביותר והמעורבים באימוני ספורט למטרות מסוימות, זה יקל על השגת המטרות שנקבעו בהרבה.

לצמיחת שרירים טובה ונכונה
כמה זמן אתה יכול לשאוב

בניית השרירים מקודמת על ידי:

  1. חומצה אורוטית – ויטמין B13 מעורר התחדשות רקמות, קיים בכמויות גדולות בחלב, שמרים, כבד.
  2. תיאמין – ויטמין B 1, כמו גם ויטמינים מקבוצה A. חומרים אלה שולטים בתהליך סינתזת החלבון, מקדמים צמיחת תאים תקינה. כדי להשיג ויטמין A, עליך לאכול שמן דגים, גזר, מוצרי חלב ותיאמין – דגנים וקטניות, כליות וכבד.

לטון שריר תלוי

כדי לשמור על כושר השרירים, הגוף צריך:

  1. ניאצין – ויטמין B3 מבצע פונקציית הובלה – אחראי לספק לתאים חומרים מזינים חיוניים במהלך פעילות גופנית מוגברת. הרכב החלב, הטונה, הביצים והכבד מובחן בריכוז גבוה של חומר זה.
  2. חומצה פולית – ויטמין B9 אחראי לתהליך ההמטופואזיס, והדם הוא זה שמספק חמצן לכל השרירים. כמות גדולה של האלמנט נמצאת בירקות וקטניות טריות.
  3. B ויטמינים E ו- C. מפחית את ריכוז הרדיקלים החופשיים המסוכנים לבני אדם. אגוזים, סובין, שמנים צמחיים עשירים בוויטמין E, והמרכיב השני הוא עגבניות, פירות הדר, מלון, ברוקולי, פלפלים.
  4. ביוטין – ויטמינים H ו- B7 זהו זרז מטבולי. קיים במזונות כגון סויה, כבד, חלמון ביצים, דגנים.

למניעת פציעות

הסיכון לפציעה בעת משחק ספורט מופחת על ידי:

  1. של ויטמיני K. הם מעוררים תהליכי קרישת דם, הם נמצאים בבננות, קיווי, אבוקדו, כמו גם עלי חסה.
  2. חומצה אסקורבית – ויטמין C. יש לו את אותו אפקט כמו ויטמין K, אך יש לו גם השפעה מועילה על היווצרות רקמת חיבור.
  3. ויטמיני הקבוצה D. ממריץ את ספיגת הסידן והזרחן, החיוניים למערכת השלד. ריכוז גבוה של אלמנטים אלה נמצא בביצים ובמוצרי חלב.

לפרודוקטיביות גבוהה יותר
תוכנית אימון לכל אדם

כדי למקסם את הביצועים של ספורטאי, הגוף צריך לספק את הויטמינים הבאים:

  1. ב 2 . מגביר את טונוס השרירים. קיים בדגנים, מוצרי חלב, בשר.
  2. B6 מסדיר תהליכים מטבוליים. מכיל אורז לא מעובד, עוף, חזיר, דגים, ביצי עוף.
  3. B12 מגביר את הולכת האותות מהמוח לשרירים דרך קצות עצבים. הם עשירים בחלב, בשר ודגים.

להתאוששות לאחר אימונים אינטנסיביים

פעילות גופנית גבוהה די מתישה את גופו של הספורטאי, והוא צריך להתאושש, מה שמקל על החומרים הבאים:

  1. ויטמינים E ו- C מורידים את רמת הרדיקלים החופשיים המזיקים לבני אדם.
  2. כולין (ויטמין B4), ממברנה מתחדשת של רקמות התא, אשר ריכוז גבוה שלה נמצא בזנים רבים של דגים, בשר, קמח סויה.

כיצד להשיג את האיזון הנכון של ויטמינים בגוף הספורטאי?

ויטמינים מיוחדים המיועדים לספורטאים נמכרים בבתי מרקחת. למרבה הצער, רבים מהם לא תמיד זמינים, אך לא קשה לרכוש סט בסיסי של החשובים ביותר. הם ממלאים באופן מלא את חומרי התזונה הנדרשים על ידי הספורטאי. יש צורך לקחת אותם, מכיוון שלא ניתן להבטיח צריכה מספקת של כל האלמנטים הנדרשים על ידי הספורטאי רק עם מזון.

יש הרבה מתחמי ויטמינים ומינרלים. הפופולריים ביותר, המוצגים לא רק במכירה חופשית, אלא גם נמכרים במחירים נוחים, הם כדלקמן:

  • לא מתפנה. הוא אינו ממוקם כמתחם ספורט, אך מכיוון שהוא כולל אחד עשר ויטמינים, הוא מתאים באופן מלא לספורטאים. היתרון העיקרי שלה הוא העלות הנמוכה, המשתנה בתוך 21 רובל.
  • נכס תאימות . מכלול זה, אם קראת את תיאורו מהיצרן, מיועד בעיקר למתבגרים העוסקים באופן פעיל בספורט. עם זאת, בהתחשב בכך שהוא מפעיל את כל הגוף בעת ביצוע אימונים אינטנסיביים, המתחם מתאים גם לספורטאים מבוגרים. העלות הממוצעת היא 130 רובל.
  • אפקט האלפבית. מולטי ויטמין זה מחולק לקבוצות תואמות, שכל אחת מהן מורכבת משלוש טבליות. זה מאפשר לך לשפר משמעותית את תהליך ההטמעה של אלמנטים, אך דורש צריכת ויסות ברורה שלוש פעמים ביום. אתה יכול לקנות את המתחם במחיר של 140 רובל.
  • דינמיסן. מספק לגוף הספורטאי את כל החומרים והאלמנטים הנדרשים לפעילות ספורטיבית אינטנסיבית. הוא מכיל שורש ג'ינסנג והופך אותו לאידיאלי עבור ספורטאיות. הכוונה לתרופות יקרות יותר. אתה יכול לקנות אותו ב -350 רובל.
  • ביצועי ויטרום. זוהי התרופה השלמה והמומלצת ביותר ללחץ פיזי ופסיכולוגי מוגבר. זה יכול להילקח במשך זמן רב, ולרכוש באזור של 400 רובל.
  • אנרגיית גרימקס. הוא מכיל ג'ינסנג ותה ירוק. זה הופך אותו למתחם אידיאלי לנשים שמתעניינות ברצינות בספורט. זה עולה מעל 500 רובל.

מסקנות

כדי להשיג את מטרות הספורט שלהם, הספורטאי צריך להקדיש תשומת לב רבה לתזונה נכונה, דבר שאי אפשר בלי לקחת מתחמים מאוזנים מיוחדים המכילים ויטמינים ומינרלים. יש לבחור ולרכוש תכשירי ויטמינים ומינרלים רק לאחר התייעצות מוקדמת עם מומחה.

מאמרים בנושא

תגובות 4

  1. BLOG ARTICLES Meet Maddy! Making her way from Minnesota with all her favorite true-crime podcasts, Maddy believes that self-expression through hair goes hand in hand with feeling like your best self. From gender-affirming styles, to effortless blondes, incredible color transformations, and some of the most sought after cuts, Maddy loves creating curated hair journeys that truly reflect who you are. With a natural instinct to build trust and understanding with everyone she meets, spending time with Maddy is like spending time with a long time friend. 9:00 AM – 5:00 PM PATRICK EVAN SALON At Capelli Hair Salon, we offer the best hair salon services in Dallas TX and Plano TX! From natural looking colors and styles to 100% human hair extensions – Let us make you look your Best!
    https://www.melasma.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=69052
    Retire the Ziploc and opt for a clear makeup bag you can entrust to hold your travel-sized liquids and then some. As frequent flyers ourselves, our beauty pros love this case's optimal sizing for both domestic and international trips — we found it carried our entire makeup routine without sacrifice. Its transparent paneling combined with its zippered compact leather frame makes for a hassle-free trip through TSA. Consider cleaning. The material of your makeup bag makes a big difference when it comes time clean up leaking foundation or a shattered eyeshadow palette. Look for options that are easy to wipe clean so you can spend more time applying makeup than cleaning it up. With restrictions lifting and vacations occurring left and right, a mid-sized weekender bag is perfect for carrying not only your makeup but also your favorite cleanser and moisturizer. Also, this bag comes with clear inserts for even more organizing. Consider putting your more liquid products in them in case of spillage.

  2. I have the chocolate elixir palette and I love the colors. It blends easily too Which I Heart Revolution mini palette would you like to own? Paleta je u originalnom “čokoladnom” pakovanju i sadrži ogledalo. From App Store or Google Play Το http://www.beautydirect.gr συνεργάζεται για την αποστολή των δεμάτων με την εταιρία ΕΛΤΑ Courier και ο εκτιμώμενος χρόνος παράδοσης είναι 1-3 εργάσιμες ημέρες. Έξοδα Αποστολής Paleta je u originalnom “čokoladnom” pakovanju i sadrži ogledalo. The colours online on Revolution Beauty (and Superdrug) I’ve found to be wildly different to the colour that the product is when you receive it. Therefore, I’d recommend either reading the colour description, looking online for other swatches, or going into Superdrug in person and looking at the colours there. Every time I’ve bought a Revolution lipstick online, the colour I receive is not what I expected.
    https://www.hongsland.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=28744
    Created by beauty influencer Manny MUA, Lunar Beauty embodies his love for whimsical beauty with products that are out-of-this-world beautiful. Created by beauty influencer Manny MUA, Lunar Beauty embodies his love for whimsical beauty with products that are out-of-this-world beautiful. Beauty brands such as MAC, Charlotte Tilbury, Jo Loves and Estee Lauder all have limited edition collections and they are available now! Restores energy – eyebrows & ears. Your cart is currently empty. Squeeze a few drops of brush cleaner or gentle soap/shampoo into a glass or mug and fill with warm water. Swirl your brushes in the cup and gently massage against the bottom/side to loosen any built-up makeup. Rinse brushes with water until it becomes clear, and no makeup or soap is left. Squeeze out excess water and reshape bristles if needed before laying flat to dry. We recommend cleaning brushes at least once a week for best results.

  3. Barbie sure made up for her previous vacation in this game. Sandcastle-building, scuba-diving, and water-skiing were just some of the activities you could partake in. Keep traveling forward through history, people from the billiards industry create a more advanced 2 player physics game called Air Hockey. A decade or two later, the classic 2 player games are created. One well-known example is the game of Checkers. This is also about the same time that early console video games were possible. Baby Hazel Rapunzel Mini Games Flash games may not come to mind when you imagine some of the best games for a franchise, but that depends on your criteria for "best." Many millennial and generation z Barbie fans are well aware of the insane popularity of the aesthetically driven My Scene flash games during the early 2000s. This is in large part due to their accessibility. Players didn't need any software or money, instead only requiring a browser with flash capabilities. Endless fashion options are presented to players, enough to satisfy anyone looking for a solid dress-up simulator.
    https://www.flamepy.com/forums/users/1170cccxxxvii14/
    Since “everybody edits,” this unique browser game gives players two choices: 1) play the game or 2) play with the game. If you've been enjoying The Last of Us on HBO, you may have realized you've somehow never played the games. Now is the perfect opportunity with Best Buy currently selling The Last of Us Part 1 for PS5 for $50 saving you $20 off the regular price of $70. A fantastic game that's sure to enrich your experience with the HBO TV show, snap it up now or read on while we explain why it's so good. Battleship is the ultimate game of strategy and war. I used to be a high-school Spanish teacher, and my students used to love playing a version of this game to learn verb conjugations. Needless to say, I didn’t own 25 Battleship game boards. I simply created my own board and made photocopies for each student.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

בדוק גם
Close
Back to top button