דיאטה של מילנה גריפיט (להגדלת הליבידו)
התאם אישית את התפריט של ארוחת בוקר אחת, ארוחת צהריים אחת, ארוחת ערב אחת ושני חטיפים .
ארוחת בוקר :
– שתי פרוסות לחם סובין, חסה, עגבנייה, 50 גרם טונה במיץ משלה;
– 25 גרם דגני בוקר לא ממותקים עם חלב, טוסט סובין, מעט ריבה, בננה אחת קטנה;
– טוסט אחד, 50 גרם סרדינים במיץ שלהם, כוס מיץ לימון, עגבנייה פרוסה;
– 50 גרם פטריות, מבושלות בכמות קטנה של ציר עוף, ביצה אחת רכה, פרוסת בייקון דלת שומן מטוגנת היטב על הגריל, לחם פריך, חצי כוס מיץ תפוזים.
ארוחות צהריים :
– 150 גר 'מכל פירות ים (שרימפס, סרטנים, רכיכה וכו'), ששוקל ללא קליפות, ומנה גדולה של סלט מעורב לבוש במיץ לימון;
– 90 גרם סלמון משומר או טונה, מנה גדולה של סלט מעורבב לבוש במיץ לימון, לחמניה אחת קטנה;
– טוסט אחד, קציצת דג אחת עם כף רוטב עגבניות, מנה גדולה של סלט ירקות ירוק לבוש במיץ לימון;
– כריך משתי פרוסות לחם סובין עם סלט ואחת מהתוספות הבאות: שני סרדינים מרוסקים; מקל דגים אחד צלוי וקצוץ; 50 גרם סרטן או פטה סלמון.
בנוסף, דיאטת הצהריים כוללת פירות טריים (לבחירתכם) – תפוח, תפוז, אגס, שני שזיפים או בננה קטנה.
ארוחות ערב :
– 150 גרם חזיר מעושן, מבושל במים, 12 גרם ספגטי ברוטב עגבניות, סלרי משומר, ברוקולי או כרוב;
– קציצת דגים, 50 גרם אפונה ירוקה, 75 גרם צ'יפס, מנה גדולה של סלט מעורב;
– 250 גרם עוף בגריל (ללא עור), שעועית ירוקה, עגבניות אפויות, 50 גרם פטריות מבושלות בכמות קטנה של מרק עוף, מנה גדולה של סלט ירוק מתובל במיץ לימון, כוס יוגורט תזונתי;
– 75 גרם בשר צלוי רזה עם רוטב או קדירה של 150 גרם דג לבן, מרק פטריות, בצל, עגבניות ותבלינים; 125 גרם תפוחי אדמה מבושלים בקליפתם, חלק גדול של כרוב, כרובית, סלרי משומר;
– 150 גרם מכל דג שומני (הרינג, מקרל, פורל), מגולגל בפירורי לחם (25 גרם) ונאפה בנייר כסף בתוספת גרידת לימון מגוררת, מיץ לימון ו -6 גרם מרגרינה, קישואים או כרובית, ברוקולי, לימון פרוסה.
ארוחת הערב כוללת גם פירות טריים.
אלכוהול וחטיפים מותרים :
כוס יין יבש או שתי כוסות אפריטיף; לחמניה פריכה עם סלט; בר מאדים קטן או שני ביסקוויטים יבשים; 150 גרם ענבים.
