הדיאטה של מייגן פוקס
השחקנית ההוליוודית, כוכבת הסרט "רובוטריקים" מייגן פוקס היא נערה נמוכה, אך צורות גוף המעוררות תיאבון גורמות לקנאה של עמיתים רבים ונערות רגילות. רבים מהם מתעניינים כיצד ילדה מצליחה לשמור על המותניים הדקות ולשמור על עצמה בגבולות נוקשים, כיצד יופי כזה מושג. הוא האמין כי למייגן יש שיטה סודית משלה להרזיה, שפותחה על ידי תזונאית.
↑ דרישות הדיאטה של מייגן פוקס
הדיאטה שפותחה על ידי הארלי פסטרנק ונבדקה בהצלחה על ידי מייגן פוקס מכונה לעתים קרובות דיאטת "5 גורמים". העובדה היא שדמות זו מופיעה כמעט בכל עיקרון תזונתי.
זה חמישה שבועות זה הזמן שלוקחת הטכניקה. כפי שציין המחבר שלו, זה מספיק זמן להתרגל למשטר המוצע ולהבחין בתוצאה מוחשית.
אתה צריך לבזבז 5 ארוחות ביום. הארוחות המפוצלות הפופולריות עוזרות לשמור על שובע לאורך היום ולהאיץ את חילוף החומרים, דבר שחשוב מאוד לרדת במשקל. הדיאטה כוללת שלוש ארוחות עיקריות (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב) ושני חטיפים קטנים בין לבין.
התפריט היומי של דיאט פוקס צריך לכלול 5 סוגים של מרכיבי מזון: חלבון, פחמימות מורכבות, סיבים, שומנים בריאים, ונוזל ללא סוכר.
כדי שהדיאטה תהיה יעילה ככל האפשר, עליכם להקדיש 25 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע.
הוא גם צופה חמישה ימי מנוחה כביכול במחזור תזונתי אחד (כלומר, 5 שבועות). אחת לשבוע, על פי המתודולוגיה, מותר לחרוג מכללי התזונה ולפנק את עצמך באוכל אסור כלשהו.
אז אנו מוצאים חלבונים בדגים ופירות ים, עופות (עוף, הודו הם בחירה טובה), עגל, ארנב, ביצים, גבינה וקוטג '. מרתיחים את הבשר, אדים או צולים, אופים. אנו גורפים פחמימות מפירות וירקות, פסטה מחיטת דורום, דגנים מלאים. מקורות הסיבים הם עוגות ולחם העשוי מקמח גס, סובין, ירקות שאינם עמילניים ופירות לא ממותקים. ספקי השומנים הנכונים הם זיתים ושמן מהם, דגים (במיוחד אדומים). אנו שותים מים טהורים, תה (צמחים וירוקים), קפיר וחלב אפוי מותסס עם אחוז שומן נמוך, מיצים.
מיונז, סוכר, פרוקטוז, סירופ גלוקוזה, ממתיקים שונים עם פחמימות, שומני טרנס, עדיף לא להקצות מקום בהרכב המזון והמשקה הנצרך. אתה יכול להשתמש ביוגורט, חרדל, מיץ לימון, שמן צמחי להלבשת כלים.
בעת עריכת התפריט, עליכם לתת עדיפות למנות ולמוצרים שעברו טיפול מינימלי בחום. כל המזון צריך להיות טרי, ודגני בוקר צריכים לבחור מדגנים מלאים, תוך הימנעות מדגנים ודגנים "מהירים" שונים.
אסור בהחלט לסוכר ואלכוהול. אלטרנטיבה בריאה לסוכר היא דבש טבעי באיכות גבוהה (עד 2 כפיות ליום).
עכשיו בואו נדבר על ספורט. עליך לבצע חמש אימונים של 25 דקות בשבוע, ותוכל לנוח ממאמץ פיזי במשך היומיים הנותרים. אם אתה רוצה שההדרכה תהיה אפקטיבית ככל האפשר, מחבר השיטה ממליץ לבנות אותם באופן הבא. בהתחלה כדאי לעשות חימום של 5 דקות (זה יכול להיות למשל ריצה קלה, הליכה בקצב מהיר או קפיצה בחבל). במהלך החימום, הדופק אמור לעלות ל -140 פעימות לדקה. בהמשך מגיעה עבודה עם קבוצות שרירים שונות: אנו מבצעים אימוני כוח (ריאות, משיכות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, עבודה עם משקולות) במשך 10 דקות, אנו מקדישים 5 דקות לתרגילים לעיתונות ("אופניים", "מספריים" וכו '), 5 דקות אנו מתמקדים בפעילות אירובית (תרגילי לב או ריצה קלה).
ככלל, תוך 5 שבועות מהטכניקה שפותחה על ידי פסטרנק, אתה יכול לרדת בין 7 לעשרה קילוגרמים ממשקל עודף.
↑ תפריט דיאטה של מייגן פוקס
↑ דוגמאות לדיאטה של דיאטת מייגן פוקס, שפותחה על ידי הארלי פסטרנק, למשך יומיים
יום 1
ארוחת בוקר: פריטטה עם עגבניות; תה ירוק או תה צמחים לא ממותק.
חטיף: סלט פירות לא עמילני ומעליו יוגורט ריק.
ארוחת צהריים: סלט ירקות מתובל קלות בשמן זית; ריזוטו עם פטריות; תה לא ממותק.
חטיף אחר הצהריים: כיכר קמח שיפון עם פרוסת גבינה דלת שומן ופרוסת עופות (ללא עור); מרתח של עשבי תיבול.
ארוחת ערב: כמה כפות דייסת כוסמת וסלט ירקות לא עמילניים עם עשבי תיבול.
יום 2
ארוחת בוקר: שיבולת שועל מבושלת במים עם תפוח קצוץ; לחם דגנים מלאים עם עשבי תיבול וגבינה.
חטיף: גבינת קוטג 'דלת שומן עם חתיכות תפוח.
ארוחת צהריים: קערת מרק שעועית; פרוסת פילה עוף מבושל או אפוי וסלט מלפפון-עגבניות.
חטיף אחר הצהריים: כמה אגוזי קשיו; סלט של ירקות שאינם עמילניים ובשר רזה.
ארוחת ערב: דגים מבושלים או פירות ים המוכנים בכל דרך שהיא ללא תוספת שמן; מלפפון ו 3-4 כפות. l. אורז חום מבושל.
↑ התוויות נגד לדיאטת מייגן פוקס
- טכניקה זו מאוזנת למדי, ולכן יש לה מינימום התוויות נגד. כמו תמיד, הריון, הנקה, ילדות וזקנה הם לא הזמן לעשות דיאטה.
- זה לא יהיה מיותר להתייעץ עם מומחה מוסמך לפני שמתחילים לבצע את הטכניקה. אם יש לך מחלות כרוניות או סטיות חמורות מבחינה בריאותית, ביקור מקדים אצל הרופא הופך לתנאי הכרחי.
↑ יתרונות הדיאטה של מייגן פוקס
- לדיאטת מייגן פוקס יתרונות רבים. בין יתרונותיה העיקריים אנו מציינים יעילות גבוהה, נוכחות של מנות טעימות בתפריט, תזונה מגוונת למדי וסיכון מינימלי לבריאותך.
- הודות למערכת התרגילים שנקבעה, אתה לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם לרכוש גוף מושך.
- תורם לשמירה על הקלה בשרירים וכמות מספקת של חלבון בתזונה.
- טכניקה זו היא אוניברסלית. אתה יכול להוריד כמעט כל כמות קילוגרמים, אתה רק צריך להיצמד אליה כל זמן שנדרש כדי להשיג את המטרות שלך.
