דיאטת פליאו
כמעט כל אדם שני רוצה לעשות סדר בגופו. דיאטת פליאו נמצאת בשיא הפופולריות במשך זמן רב ויש לה ביקורות טובות מאוד. דיאטה זו נועדה לשפר את חילוף החומרים, לנקות את הגוף מרעלים, להוריד קילוגרמים עודפים ולסדר שיער, עור וציפורניים. לתזונת הפליאו העשירה בויטמינים ומיקרו אלמנטים
יתרונות רבים:
- הרקע ההורמונלי מנורמל.
- מניעה טובה כנגד יתר לחץ דם, טרשת עורקים ומחלות אחרות במערכת הלב וכלי הדם.
- עמידות במתח גוברת ומצב הרוח עולה.
- ירידה משמעותית במשקל.
- נורמליזציה של לחץ דם.
- הפחתת רמות הכולסטרול והסוכר בדם.
עקרונות עיצוב תפריטים:
- תן עדיפות למוצרים טבעיים. תנאי מוקדם הוא לסרב לחטיפים לא בריאים, מוצרים עם חומרי טעם, מוצרים מוגמרים למחצה.
- ירקות סיבים, פירות, אגוזים, זרעים הם מצרך התזונה. זהו תמיכה טובה לשריר הלב ולמניעת מחלות לב וכלי דם.
- פירות יער, פירות עשירים בנוגדי חמצון יעזרו להעלות את מצב הרוח ולגוון את הגוף, לחזק את החסינות.
- אגוזי לוז ושקדים הם מקור לחלבון שאינו מהחי.
- לוותר על סוכר לבן, כמו גם על משקאות ומוצרים המכילים אותו. סוכר מגביר את ייצור האינסולין, מה שיכול לעזור לכם לעלות במשקל. אנו מחליפים סוכר בדבש או סוכר קוקוס.
- לוותר על קפה לגמרי.
- הקפידו להשתמש במים מינרליים ורק בהם לאורך כל הדיאטה.
- אכלו חלבונים מן החי – ביצים, בשר רזה ודגים, מוצרי חלב.
- הימנע ממוצרי קמח ודגנים, כמויות גדולות של מלח ומוצרי חלב.
תפריט לשבוע:
יוֹם 1
ארוחת בוקר: חביתה 3 ביצים בשמן זית.
ארוחת צהריים: אננס מסוכר (30 גרם)
ארוחת צהריים: דג רזה אפוי, תפוח אדמה מקטורן, מיץ גזר.
ארוחת ערב: סלט ירקות, 200 גרם. פילה עוף מבושל.
יוֹם 2
ארוחת בוקר: מגוון פירות, 100 גרם. גבינת קוטג.
ארוחת צהריים: מקלות גזר 90 גרם.
ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל, סלט ירקות, אגוזי לוז.
ארוחת ערב: ברוקולי מבושל (100 גרם), דג מאודה 200 גרם.
יום 3
ארוחת בוקר: פירות מגוונים, ביצים מקושקשות מ -2 ביצים.
ארוחת צהריים: תפוח, כמה אגוזים.
ארוחת צהריים: סלט עשבי תיבול עם שמן זית, 150 גרם. פירות ים מבושלים, פירות.
ארוחת ערב: כרובית עם ברוקולי מאודה, 100 גרם. עוף מבושל.
יוֹם 4
ארוחת בוקר: פלטת פירות יער (400 גרם), ביצים מטוגנות מ -2 ביצים.
ארוחת צהריים: נתח קטן של בשר רזה, תפוח.
ארוחת צהריים: סלט כרוב פקין עם שמן זית (260 גרם), פילה עוף (150 גרם), ביצה אחת.
ארוחת ערב: 3 עגבניות, חתיכת דג מאודה קטנה.
יוֹם 5
ארוחת בוקר: חופן שקדים, פירות מגוונים.
ארוחת צהריים: בננה, כמה אגוזים.
ארוחת צהריים: סטייק דגים אדום מאודה, סלט ירקות לבוש במיץ לימון.
ארוחת ערב: עוף מאודה (150 גרם), סלט ירוק.
יום 6
ארוחת בוקר: 1 ביצה עלומה, חופן פירות יער.
ארוחת צהריים: מנה של סלט תפוחים ואבוקדו מגורד.
ארוחת צהריים: חזה קטן בתנור, סלט מלפפונים עם סלרי.
ארוחת ערב: סטייק דגים אדום מאודה, סלט ירקות.
יוֹם 7
ארוחת בוקר: חופן פירות יער, חביתה עם 2 ביצים ועשבי תיבול.
ארוחת צהריים: חופן אגוזים, 2 גבעולי סלרי.
ארוחת צהריים: צלחת גוספצ'ו, חזה עוף מבושל.
ארוחת ערב: הודו מבושל (200 גרם), ברוקולי (100 גרם)
