דיאטות חלבון אינן מתאימות לכל אחד, במיוחד לשימוש ארוך טווח, אך אפשרות דיאטה זו יכולה להיות יעילה מאוד. אם אתה צריך להיפטר מ-2-5 קילוגרמים מיותרים בזמן קצר, נסה את "השבוע" בן שבעת הימים.

מדוע דיאטת חלבון יכולה להיות מסוכנת, קרא כאן.

דיאטה "שבוע": תפריט למשך 7 ימים

הדגש העיקרי של דיאטה זו הוא על צריכת מזונות עשירים בחלבון, עם צריכה מינימלית של פחמימות ושומנים. להלן דוגמה לתפריט בן 7 ימים שיעזור לך ליצור את תוכנית הארוחות הנכונה.

יום 1

ארוחת בוקר:

• אומלט 3 ביצים עם תרד וגבינת פטה.
• כוס תה ירוק ללא סוכר.

חָטִיף:

• יוגורט יווני רגיל מעורבב עם חופן אגוזים (שקדים או אגוזי מלך).

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• חזה עוף בגריל עם תוספת של ירקות טריים (מלפפונים, עגבניות, חסה, ארוגולה), מתובל במיץ לימון ושמן זית.
• כוס מים עם לימון.

חָטִיף:

• כמה פרוסות הודו או עוף וביצה אחת מבושלת.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• סלמון אפוי עם ברוקולי מאודה.
• תה קמומיל חם.

יום 2

ארוחת בוקר:

• שייק חלבון עשוי מחלב ואבקת חלבון.
• תפוח או אגס.

חָטִיף:

• גבינת קוטג' (200 גרם) בתוספת פירות יער (תותים, אוכמניות).

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• פילה הודו אפוי עם רוזמרין ושום.
• סלט ירקות טריים (חסה אייסברג, ארוגולה, מלפפון), בתוספת יוגורט.

חָטִיף:

• חטיף חלבון או כמה פרוסות גבינה.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• טונה מטוגנת בשמן זית בתוספת אפונה ירוקה.
• מַיִם מִינֶרָלִיִים.

יום 3

ארוחת בוקר:

• ביצים עלומות עם סלמון ואבוקדו.
• תֵה יָרוֹק.

חָטִיף:

• חופן שקדים וגזר אחד.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• מרק עוף עם ירקות (גזר, סלרי, כרישה).
• כוס מים.

חָטִיף:

• סלרי עם חמאת בוטנים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• בקלה אפוי עם כרובית ושום.
• תֵה צְמַחִים.

יום 4

ארוחת בוקר:

• ביצים טרופות עם פטריות ועגבניות.
• כוס קפה שחור ללא סוכר.

חָטִיף:

• שייק חלבון עם פירות יער וקרח.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• סטייק בקר מוקפץ עם שעועית ירוקה ושום.
• סלט ירקות ירוקים עם שמן זית.

חָטִיף:

• כמה פרוסות אבוקדו עם לימון.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• חזה עוף אפוי עם דלעת ותרד.
• תה קמומיל.

יום 5

ארוחת בוקר:

• חביתה עם גבינה ועשבי תיבול (פטרוזיליה, שמיר).
• קפה או תה שחור.

חָטִיף:

• יוגורט יווני בתוספת זרעי צ'יה.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• בקר צלוי עם כרובית מאודה.
• כוס מים מינרלים.

חָטִיף:

• ביצה מבושלת וחתיכת גבינה.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• סלמון בגריל עם קישואים וחצילים.
• תה נענע.

יום 6

ארוחת בוקר:

• שייק חלבון בתוספת סובין שיבולת שועל.
• תַפּוּחַ.

חָטִיף:

• גבינת קוטג' עם דבש ואגוזים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• חזה עוף מטוגן עם שמפיניון.
• סלט מלפפונים ועגבניות.

חָטִיף:

• כמה פרוסות מלפפון עם רוטב יוגורט טבעי.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• טונה אפויה ברוטב ברוקולי ולימון.
• תֵה יָרוֹק.

יום 7

ארוחת בוקר:

• ביצים טרופות עם אבוקדו וסלמון.
• כוס תה ירוק ללא סוכר.

חָטִיף:

• כמה פרוסות עוף או הודו.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• פילה הודו אפוי עם חצילים וקישואים.
• סלט ירקות טרי עם רוטב יוגורט.

חָטִיף:

• חטיף חלבון או תפוח קטן.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• סטייק בקר עם כרובית, אפוי עם גבינה.
• תה צמחים חם.

אפשרות תפריט זו תעזור לכם לשמור על דיאטת חלבון תוך שמירה על גיוון ואיזון בתזונה. זכור לשתות מספיק מים במהלך היום ולהשלים את התזונה שלך בפעילות גופנית קלה. לפני תחילת דיאטה כלשהי, מומלץ להתייעץ עם רופא או תזונאי.

אתה לא צריך לנסות דיאטה זו אם אתה חלש או לא טוב. שיטות אקספרס לירידה במשקל הן התווית נגד אם יש לך בעיות בריאותיות.