דיאטה זו מבוססת על צריכת ירקות ופירות טריים, כמו גם כמויות קטנות של מזונות חלבוניים כמו גבינת קוטג' וביצים מבושלות. זה עוזר לנקות את הגוף, להרוות אותו בויטמינים ומינרלים, וגם מקדם ירידה מהירה במשקל.

בדיאטה כזו אתה יכול לרדת מ-2 עד 4 קילוגרם תוך 5 ימים, תלוי במשקל ההתחלתי, רמת הפעילות הגופנית ומאפיינים מטבוליים. הירידה העיקרית במשקל מתרחשת על ידי הפחתת נפיחות וסילוק עודפי נוזלים מהגוף, כמו גם על ידי הפחתת המספר הכולל של הקלוריות הנצרכות.

תפריט לדוגמא למשך 5 ימים

קרא גם: דיאטת חלבון "שבוע" – מינוס 3-5 ק"ג ב-7 ימים

יום 1

ארוחת בוקר:

• גבינת קוטג' (200 גרם) עם חתיכות תפוח וקינמון.
• כוס תה ירוק ללא סוכר.

חָטִיף:

• תפוז או אשכולית אחת.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• סלט מלפפונים, עגבניות, פלפל מתוק ועשבי תיבול בתוספת מיץ לימון.
• שתי ביצים מבושלות.

חָטִיף:

• חופן קטן של פירות יער (כגון אוכמניות או פטל).

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• ירקות אפויים (חצילים, זוקיני, פלפלים) עם שמן זית.
• כוס יוגורט טבעי ללא תוספות.

יום 2

ארוחת בוקר:

• שייק בננה, תרד וחלב שקדים.
• חופן אגוזים (שקדים או אגוזי מלך).

חָטִיף:

• אגס או תפוח.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• סלט כרוב טרי, גזר, תפוחים וחמוציות, בתוספת מיץ לימון.
• ביצה מבושלת.

חָטִיף:

• גבינת קוטג' עם חתיכות קיווי.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• ירקות מבושלים (כרובית, ברוקולי, גזר) עם עשבי תיבול.
• תפוח אדמה אחד מבושל.

יום 3

ארוחת בוקר:

• גבינת קוטג' עם דבש ופירות יער.
• כוס תה ירוק.

חָטִיף:

• בננה אחת.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• סלט עגבניות, מלפפונים ועשבי תיבול, לבוש בשמן זית.
• שתי ביצים מבושלות.

חָטִיף:

• גזר פרוס ותפוח.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• ירקות אפויים עם עשבי תיבול (דלעת, קישואים, גזר).
• כוס קפיר.

יום 4

ארוחת בוקר:

• שייק תותים, בננה ויוגורט.
• חופן אגוזים (שקדים או אגוזי מלך).

חָטִיף:

• חופן קטן של פירות יער או תפוח אחד.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• סלט סלק טרי, גזר ותפוחים, בתוספת מיץ לימון.
• תפוח אדמה אחד מבושל.

חָטִיף:

• גבינת קוטג' בתוספת דבש.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• ירקות מבושלים (ברוקולי, כרובית, גזר) עם עשבי תיבול.
• ביצה אחת מבושלת.

יום 5

ארוחת בוקר:

• גבינת קוטג' עם חתיכות אפרסק או משמש.
• כוס תה ירוק ללא סוכר.

חָטִיף:

• אגס אחד.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• סלט ירקות טריים (מלפפונים, עגבניות, עשבי תיבול) עם מיץ לימון ושמן זית.
• שתי ביצים מבושלות.

חָטִיף:

• חופן פירות יער (כגון אוכמניות או תותים).

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• ירקות אפויים (קישואים, פלפלים, עגבניות) עם עשבי תיבול.
• כוס יוגורט טבעי ללא תוספות.

המלצות וטיפים

חשוב לציין שדיאטה זו מתאימה לשימוש קצר טווח בלבד ואינה מיועדת לירידה במשקל לטווח ארוך. לאחר השלמת הדיאטה, יש לחזור בהדרגה לתזונה מאוזנת כדי למנוע עליה מהירה במשקל. כמו כן, מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני התחלת דיאטה כלשהי, במיוחד אם יש לך מחלות כרוניות או מצבים בריאותיים כלשהם.