פלג גוף עליון דק וגמיש הוא הבסיס לדמות יפה. אבל כמזל, שומן מצטבר מהר מאוד בבטן ובצדדים, ויוצר "גלגל הצלה" הבוגדני מבצבץ מתחת לבגדים עבור רבים. לפעמים מלאות במקום זה נצפתה אפילו אצל אנשים עם משקל תקין. טכניקה תזונתית מיוחדת תעזור לך להיפטר מאספקה מיותרת. חשוב לעקוב אחריו ללא סטיות, ואז בעוד מספר שבועות שרירי הבטן יתחזקו, והשומן הקרביים והתת עורי ייעלמו לנצח.

עקרונות דיאטה

לפני תחילת דיאטה, יש צורך לשלול בעיות אנדוקריניות אפשריות. בטן שמנה היא לרוב תוצאה של עודף קורטיזול, אינסולין או תת פעילות של בלוטת התריס. אם יש חוסר איזון הורמונלי, יש לתקן אותו יחד עם רופא. בלי זה, שינויים תזונתיים לא יביאו שום תועלת.

מומלץ לשתות כמות מספקת של מים מדי יום: בחורף לפחות 1.5 ליטר, בקיץ – להגדיל ל-2 ליטר ליום. יחד עם זאת, רצוי להפחית את כמות המלח בתזונה, שכן הוא תורם לנפיחות. ניתן לשפר את טעם המנות בעזרת תבלינים טבעיים.

צריך לאכול במנות קטנות – בערך 250-300 גרם לארוחה. המרווחים מארוחת הבוקר לצהריים וערב לא יעלו על 4.5 שעות. הפסקות ארוכות מדי מעוררות עוד אכילת יתר. גם רעב שמתרחש בין הארוחות העיקריות צריך להיות מסופק. מותרים 1-2 חטיפים של מזונות מותרים.

זה שימושי לנהל יומן מזון, לרשום את כל החתיכות שאתה אוכל, זה משמעת אותך. אתה לא צריך לספור קלוריות אם אתה מבשל ומשקל את הארוחות שלך בצורה נכונה. יש להימנע מטיגון בשמן ומטיגון עמוק. אוכל ניתן לתבשיל במיץ משלו, לבשל, לאדות, לצלות ללא שומן.

מוצרים שימושיים ומזיקים

תצטרך לסרב:

• מתוספת סוכר: ממתקים, סודה, מיצים ארוזים;
• לחם לבן, מאפים, אורז לבן, פסטה;
• תפוחי אדמה;
• ענבים, תמרים, בננות;
• בשרים שומניים, נקניקיות, שומן חזיר;
• חמאה, מוצרי חלב שומניים;
• מזון מהיר;
• חטיפים משומרים;
• כּוֹהֶל;
• מיונז, קטשופ;
• גסטרונומיה מוכנה בחנות: קציצות, סלטים, כופתאות וכו'.

אתה צריך לאכול מזונות עם צפיפות קלוריות נמוכה. זֶה:

• רוב סוגי הירקות: ניתן לאכול אותם טריים ללא הגבלות, כדאי גם לאכול אותם אפויים או מבושלים;
• פירות ופירות יער: כ 200-300 גרם ליום, אתה צריך לבחור אלה לא ממותקים: שזיפים, פירות הדר, קיווי, תפוחים, אפרסקים וכו ';
• בשר, דגים ופירות ים: עוף, תרנגול הודו, ארנבת, בקלה, הייק, פיקדון, קלמארי ומינים דלי שומן אחרים;
• פטריות, אצות ומקורות אחרים לסיבים גסים;
• דגנים: בנוסף לסולת ואורז מזוקק, מותרים עד 300 גרם של דייסות מים שונות ליום;
• מוצרי חלב: גבינת קוטג' עם תכולת שומן של לא יותר מ-2%, קפיר;
• ביצים: לא יותר מ-1 pc. ליום;
• קטניות: אפונה, חומוס, שעועית, עדשים;
• תבלינים: חרדל, עשבי תיבול, פלפל אנגלי ופלפל שחור, שום.

ניתן לצרוך שמנים צמחיים בכמות מוגבלת: לא יותר מ-2 כפות. ל. ליום, להוסיף לסלטים. שומנים עשירים ביותר בקלוריות, והעודף שלהם יכול לשלול את היתרונות של הדיאטה.

תפריט ל-4 ימים

יום 1:

• בוקר: עוגות גבינה אפויות מגבינת קוטג' דלת שומן עם ביצים;
• חטיף: 2 תפוחים קטנים;
• לארוחת צהריים: מרק דגים עם עדשים וירקות;
• חטיף: תפוז;
• ערב: פילה עוף עם כרוב ופטריות.

יום 2:

• בבוקר: שיבולת שועל עם מים, מעט שזיפים מיובשים;
• חטיף: טוסט שיפון עם גבינת קוטג';
• לארוחת צהריים: מרק מחית ירקות;
• חטיף: תפוח;
• ערב: דג אפוי עם גזר.

יום 3:

• בבוקר: דייסת כוסמת עם עגבניות, חתיכת הודו;
• חטיף: כוס קפיר, קרקרים שיפון;
• לארוחת צהריים: אוקרושקה עשויה מעוף, מלפפונים ועשבי תיבול;
• חטיף: קישואים מבושלים;
• ערב: תבשיל גבינת קוטג'.

יום 4:

• בבוקר: אומלט אדים, כוס דובדבנים טריים או פירות יער אחרים;
• חטיף: סלט אצות עם תירס צעיר;
• לארוחת צהריים: מחית אפונה עם עוף ופלפל מתוק;
• חטיף: לחם שיפון עם קוויאר ירקות;
• בערב: מנת דג או בשר עם סלט עגבניות, ארוגולה, מלפפונים ועשבי תיבול.

יש להקדים לכל ארוחה כוס מים חמימים.

המלצות ותוצאות

בחודש של ביצוע דיאטה כזו, אתה יכול לרדת עד 10 ס"מ במותניים ועד 7 ק"ג ממשקל עודף. ההשפעה תהיה בולטת ביותר עם פעילות גופנית סדירה. ספורט בעצימות גבוהה הוא התווית נגד לאנשים הסובלים מעודף משקל. אם אתם סובלים מעודף משקל, כדאי ללכת הרבה, לשחות, לעשות אירובי מים והליכה נורדית.

מומלץ להתייעץ עם רופא!