דיאטותדיאטות הרזיה

תזונה של אולגה קרטונקובה

92 12,675 קריאה של 3 דקות
תזונה של אולגה קרטונקובה
ДИЕТА ОЛЬГИ КАРТУНКОВОЙ
  • דיאטות הרזיה
  • 30 ביולי 2018, 15:09
  • 1 189
  • 1 דעות
היו הרבה שמועות וניחושים לגבי השינוי הרדיקלי של השחקנית באינטרנט. כדי לעצור את כל הרכילות הגיעה אולגה לתוכנית "תנו להם לדבר" וגילתה לכולם את סוד הירידה במשקל שלה. בנוסף, היא נתנה כמה המלצות לאנשים שיש להם גם בעיות עם עודף משקל.

הם יכולים להיקרא עקרונות הרזיה Kartunkova:

  • כמות השומן היומית בתזונה שווה ל- 30 גרם, בעוד ששיעור הפחמימות הוא 120 גרם, והחלבונים – 170 גרם.
  • אתה צריך לאכול אוכל 5-6 פעמים ביום, רצוי באותו זמן. המנות צריכות להיות קטנות. אם אתם אוכלים מנות קטנות, אז נפח הקיבה יפחת בהדרגה. בדרך כלל הוא מתכווץ לגודלו הרגיל תוך 2-3 שבועות.
  • לניקוי איכותי של הגוף, וקודם כל, של המעיים, כדאי לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום. מים יכולים לעזור להפחית התקפי רעב. עם זאת, אינך יכול לשתות מים בזמן האכילה, מכיוון שהדבר משפיע לרעה על תהליך עיכול המזון, מה שאומר שהמשקל יחלוף לאט. כדי למנוע מצב זה, יש לשתות מים 15 דקות לפני תחילת הארוחה, או 15 דקות לאחר סיום תהליך זה.
  • במהלך דיאטה, עליך להקשיב לגופך, לפקח על בריאותך שלך. אם מופיעים תגובות שליליות, עליך לפנות מיד לרופא.
  • פעילות ספורטיבית היא תנאי מוקדם לירידה במשקל. אולגה, כשהיא בדיאטה, ביקרה בבריכה, הלכה לחדר הכושר. אל תשכח מספורט לאחר שתצליח להשיג את התוצאה הרצויה, אחרת המשקל עלול לחזור חזרה. אם אתה צריך לרדת במשקל של 20 קילוגרמים ומעלה, עליך להתאים אימונים גופניים רציניים, אך התרגילים צריכים להיות ריאלייים. זה טוב אם יש הזדמנות להתאמן יחד עם מאמן. אתה לא צריך להרים קומקום או משקולות ולרוץ מרתונים. תוצאה מצוינת יכולה להיות מושגת על ידי ביצוע אירובי, שחייה, כושר, הרמת כוח וכו '.

כיצד בנוי הדיאטה של קרטונקובה.

הדיאטה מבוססת על אכילת פחמימות מורכבות. צריך שיהיו לפחות 120 גרם מהם בתפריט ליום. בעקבות היחס הכמותי מופיעים חלבונים, ששבריר המסה הכולל שלהם שווה ל- 70 גרם. חומרים מזינים אלה נספגים לאט, מה שתורם לרוויה ארוכת טווח ולירידה במשקל איכותית. מקורות לפחמימות איטיות: כל כרוב, חסה, חציל, גזר, אגוזים, סלרי.
יש צורך גם בשומנים בתזונה, אך צריכה להיות מוגבלת ל -30 גרם ליום. אתה לא צריך להסיר אותם לגמרי מהתפריט, מכיוון שהם מרכיבים חיוניים לתפקוד הרגיל של הגוף.
הדיאטה של אולגה קרטונקובה אינה דורשת חישוב קפדני של קילוקלוריות. זה מספיק רק לאכול הרבה ירקות, פירות ודגנים, אבל אל תשכח ממשקאות חלב מותססים ומוצרי בשר.
אולגה קרטונקובה העניקה ראיון ל"7 ימים ", שם אמרה כי בגלל הפציעה היה לה עצב פגום. הרגל הפסיקה לתפקד כרגיל, מה שהשפיע על ההליכה. תיקון עצבים הוא כמעט בלתי אפשרי. בישראל הצליחה אולגה להיפגש עם אחד המנתחים הטובים בעולם, שהשתיל עצב בכף רגלה. הניתוח הצליח, אך תהליך השיקום בגלל משקל עודף היה מתעכב זמן רב. "זה מה שהניע אותי לעשות דיאטה", אומרת השחקנית.
כעת אולגה מעודדת את כל הנשים והנערות לרדת במשקל, אך לרדת במשקל יחד עם תזונאים. "אנחנו אוכלים את היופי שלנו, את העיניים, את החיוך שלנו, את האופי שלנו." ללכת לרופא ולשים לב לעצמך ולמראה החיצוני שלך מאפשר לך להבין שיופי לא נעלם לשום מקום, הוא פשוט מתחבא מתחת לשכבת שומן. בעבר אולגה האמינה שכבר אכלה את הכי טעים: בייקון, בשר מטוגן, בורש – מנות אהובות בקווקז. אבל אחרי שהשחקנית התוודעה לדיאטת המזון הגולמי ולצמחונות, היא גילתה שהיא לא ידעה הרבה לפני כן. עכשיו אולגה אוכלת מאכלים אחרים לגמרי. היא מסבירה את הגישה הנחרצת שלה לרדת במשקל בכך שהיא נכנסה למחלוקת עם חבריה לקבוצה, אותם הבטיחה לרדת 35 ק"ג בעוד חודשיים.

תפריט הדיאטות של קרטונקובה.

היום הראשון.
ארוחת בוקר – סלט פירות עם רוטב יוגורט
ארוחת בוקר שנייה – אגוזים וכוס מיץ גזר
ארוחת צהריים – מרק ברוקולי וירקות מחית, סלט (ירקות + ביצים)
חטיף – טוסט, קוטג 'עם עשבי תיבול
ארוחת ערב – אורז חום מבושל, עגבניות, עוף מבושל

יום שני
ארוחת בוקר – פירות ושמנת, כוס תה ירוק
ארוחת בוקר שנייה – גזר מגורד עם צימוקים וכוס יוגורט
ארוחת צהריים – מרק עגבניות, כרובית, מאודים בשמנת חמוצה
חטיף – תפוח וכוס קפיר
ארוחת ערב – כוסמת מבושלת, קציצה מאודה, סלט ירקות

יום שלוש
ארוחת בוקר – שיבולת שועל עם אגוזי מלך ויוגורט
ארוחת בוקר שנייה – סלרי, מלפפון ותפוח בסלט
ארוחת צהריים – פילאף עם פטריות, סלט ירקות
חטיף – אגס אפוי עם קינמון
ארוחת ערב – ירקות מבושלים (קישואים, פלפלים וגזר).

כבר בתחילת הדיאטה התפריט מבוסס על ירקות, פירות, אגוזים וסובין. גבינה ועשבי תיבול הם מזון חטיפים. התפריט המוצג נועד לשלושה ימים, והוא נועד למטרות הסברה בלבד. אתה יכול לשנות את הרכיבים כרצונך.

מזונות שניתן לאכול:

  • מוצרי חלב שתכולת השומן בהם אינה עולה על 20%.
  • פטריות וירקות, אך לא כאלה שנמצאים בקופסאות שימורים.
  • פירות וגרגרים חמוצים ומתוקים.
  • דגנים: שיבולת שועל, אורז חום, כוסמת, שעועית יבשה.
  • לחמים ודגנים מלאים.
  • בשרים דיאטטיים: הודו, עוף, בקר ועגל.
  • דג רזה: בקלה, האקית, זבוב, קרפיון וכו '.

כמעט כל המוצרים שאדם אוכל בימים רגילים מותרים לצריכה. עבור ירקות, רק תפוחי אדמה צריכים להיות מוגבלים. אתה צריך גם לאכול פחות ענבים ובננות. דייסה נאכלת פעם ביום. מוצרי בשר נאכלים מדי יום, אך בכמויות קטנות. אתה יכול גם לאכול מנות פטריות פעמיים בתוך 7 ימים. גבינה על השולחן תמיד צריכה להיות נוכחת, אך יש להעדיף גבינות מומלחות קל וזנים קשים של המוצר.

למעשה, ירידה במשקל היא משימה קשה ואף עבודה קשה. זה דורש סיבולת וכוח רצון מאישה.

על מנת שעבודה על עצמך תניב את התוצאות הרצויות עליך לנטוש את המוצרים הבאים:

  • מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר.
  • כל המוצרים המעושנים.
  • מזונות הם מקורות לפחמימות מהירות.
  • צריכה מוגבלת של מלח ואלכוהול

92 12,675 קריאה של 3 דקות
Photo of admin

admin

מאמרים בנושא

דיאטת חלבון

דיאטת חלבונים

25/09/2022
דיאטת ביצים

דיאטת ביצים

22/09/2022
פנקייק דיאטטי

פנקייק דיאטטי

22/09/2022
מה החסרונות של דיאטת כרוב

דיאטת כרוב

22/09/2022

תגובות 92

  1. אתה רק רוצה שהשמלה הזו תהיה
    על הקרקע, והיא מורידה אותה חושפת את הגוף הלוהט שלה בהלבשה תחתונה סקסית.

    ההנאה שלך לוקחת יותר זמן והיא אוהבת את זה.
    כנסו לגלריית נערות הליווי שלנו ברמת גן, בחרו נערת ליווי והתקשרו
    אלינו והיא בדרך אליכם תוך זמן קצר.
    נערת ליווי באיזור המרכז! ובמקום שבו ישנם אנשי עסקים תמיד יש צורך בנערות ליווי ברמת גן.
    בסופו של דבר מדובר בנערות אשר מתלוות לאנשי
    עסקים ומבלות איתם. האתר הינו ידידותי למשתמש,
    כך שתוכלו לעשות סינון ולהתמקד אך ורק בנערות הליווי הרלוונטיות בעבורכם.
    קל לעשות בירור ולקבוע דייט עם נערת הליווי שאתה הכי אוהב.
    אם במקרה התפנו לכם כמה שעות או ערב
    וממש לא מתחשק לכם להישאר לבד באותו הזמן,
    נערת ליווי היא בדיוק מה שאתם זקוקים לו.
    מה עושים עם נערות ליווי ברמת
    גן? העולם רווי אפשרויות ובילויים
    וחלק גדול מזה תלוי ערך בבילויים של פעם אחת בחיים עם נערות ליווי ברמת גן – נערות שלמות עם עצמן והכי חשוב טוטאליות עם מטרה
    אחת, להעניק לכם את הדבר המושלם במלוא מובן המילה.

    הגב

  23. My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses. But he's tryiong none the less.

    I've been using WordPress on several websites for about
    a year and am anxious about switching to another
    platform. I have heard excellent things about blogengine.net.
    Is there a way I can import all my wordpress posts into it?
    Any help would be greatly appreciated!

    הגב

  31. What's up i am kavin, its my first occasion to commenting anywhere, when i read this post i thought i could also create comment due to
    this good piece of writing.

    הגב

  32. Кто-то знает, как контактировать с администратором?
    Строчу в обратную связь, он не дает ответ.

    הגב

  34. It's totally fine to love a person with a complete bush!
    There's little or nothing inappropriate with it, and it's even now generally on the climb as a popular development
    in the porn marketplace. So no longer become
    ashamed or afraid away from from the matter if it arrives up.
    If you prefer evidence, have the seem during HAIRYFILM only.COM and you'll find plenty of video featuring people who proudly
    show off their pubic mane. After you discover yourself proceeding for the hairy porn more than not necessarily commonly, you'll learn that having a complete
    bush will be unquestionably hot. Asian pornsites happen to be a excellent example of this,
    since they exhibit people totally looking at their organic head of hair and having a
    blast with it. It's like they may actually worry about getting a few strands jammed in their teeth – all they service about is
    definitely the satisfaction of enabling it all hang
    out, only the method characteristics intended.

    הגב

  38. With havin so much content do you ever run into any issues of
    plagorism or copyright infringement? My blog has a lot
    of completely unique content I've either authored myself or
    outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all
    over the web without my agreement. Do you know any ways to
    help protect against content from being stolen? I'd really appreciate it.

    הגב

  44. Excellent blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?

    I'm hoping to start my own website soon but I'm a little lost on everything.

    Would you recommend starting with a free platform like WordPress or go for a paid
    option? There are so many choices out there that I'm completely confused ..

    Any suggestions? Bless you!

    הגב

  45. I am now not sure the place you're getting your info, but great topic.
    I needs to spend some time studying more or figuring out more.
    Thank you for magnificent information I was
    on the lookout for this info for my mission.

    הגב

  48. Howdy would you mind letting me know which hosting company you're working with?
    I've loaded your blog in 3 completely different browsers and
    I must say this blog loads a lot faster then most.
    Can you recommend a good internet hosting provider at a honest price?
    Thanks a lot, I appreciate it!

    Look at my page – Local SEO

    הגב

  49. Greate pieces. Keep writing such kind of information on your
    blog. Im really impressed by your site.
    Hello there, You have done an excellent job. I will certainly digg it and in my view suggest to my friends.
    I'm sure they will be benefited from this site.

    הגב

  57. Hey There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
    I'll be sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for the post.

    I will definitely comeback.

    Also visit my web-site … Local SEO

    הגב

  58. I love your blog.. very nice colors & theme. Did you design this
    website yourself or did you hire someone to do it for you?
    Plz answer back as I'm looking to construct my own blog and would like to find out where u got this
    from. thank you

    הגב

  62. Thanks for ones marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you can be a great author.
    I will be sure to bookmark your blog and will often come back sometime soon. I want
    to encourage yourself to continue your great posts, have a
    nice holiday weekend!

    הגב

  63. Howdy! This post could not be written much better!
    Looking through this article reminds me of my previous roommate!
    He continually kept talking about this. I will forward
    this post to him. Pretty sure he will have a great read.
    Thank you for sharing!

    הגב

  65. Любой государственный строй на первых порах внушает к себе некоторое почтение,
    то народное правление какое-то время сохранялось,
    правда, недолго – пока не умирало создавшее его поколение, ибо сразу
    же вслед за этим в городе воцарялась разнузданность, при которой никто уже
    не боялся ни частных лиц, ни
    общественных; всякий жил как хотел, и каждодневно
    учинялось множество всяких несправедливостей.
    Тогда, вынуждаемые к тому необходимостью, или по наущению какого-нибудь доброго человека,
    или же из желания покончить с разнузданностью, люди
    опять возвращались к самодержавию, а затем
    мало-помалу снова доходили до разнузданности – тем
    же путем и по тем же причинам. 5 способов вернуть интерес к работе и увлечениям

    הגב

  66. May I just say what a comfort to discover a person that truly understands what they're
    talking about online. You definitely understand how to bring a problem to light and
    make it important. More and more people ought to read this
    and understand this side of your story. I was surprised that you are not more popular given that you surely possess the
    gift.

    הגב

  69. Its like you read my mind! You appear to know
    so much about this, like you wrote the book in it or something.

    I think that you could do with a few pics to drive the
    message home a little bit, but instead of that, this is magnificent blog.
    A great read. I will certainly be back.

    הגב

  72. I do not even know how I ended up here, but I thought this post was great.

    I do not know who you are but definitely you're going to a famous blogger if you are not already 😉 Cheers!

    הגב

  87. Левша Мастер по ремонту холодильников.
    levsha Ремонт холодильников toshiba.
    levsha-remont.ru Ремонт холодильника на дому.
    Ремонт холодильников на дому – недорого Левша.
    Ремонт холодильников side by side Левша Ремонт.
    Отремонтировать холодильник на дому levsha-remont.
    Ремонт холодильников в недорого.
    Спб ремонт холодильников.
    Мастер холодильника на дом.
    Мастер холодильников.

    הגב

  88. Волна Теплицы купить недорого.
    теплица52 Теплицы производители скидки.
    Теплицы из поликарбоната цена.
    Теплицы новгород купить.
    Продажа теплиц от производителя.
    teplica52.ru Прямостенные теплицы от производителя купить.
    Купить оцинкованную теплицу teplica52.
    Теплицы новгород купить Волна и ВИТА.
    Купить новую теплицу.
    Теплицы на заказ.
    Продажа теплиц от производителя teplica52.
    Теплицы прямостенные усиленные от производителя Теплица52.
    Теплицы из поликарбоната от производителя цена.
    Дешевые теплицы из поликарбоната.
    Стоимость теплицы.
    Теплицы производители акции цена.
    Волна Теплицы от производителя цена.
    теплица52 Теплица от производителя цена.
    Дешевые теплицы производителя.
    Купить оцинкованную теплицу.
    Купить мини теплицу.
    teplica52.ru Теплица от производителя цена.
    Теплицы новгород купить teplica52.
    Продажа теплицы Волна и ВИТА.
    Теплицы прямостенные из поликарбоната купить.
    Теплицы прямостенные усиленные.
    Распродажа теплицы прямостенные teplica52.
    Сайт теплицы Теплица52.
    Качественные теплицы от производителя.
    Теплица под заказ.
    Теплица со скидкой от производителя.
    Усиленная теплица из поликарбоната.

    הגב

  89. dzen remont.
    dzen-remont.ru.
    Дзен ремонт.
    https://www.dzen-remont.ru.
    https://dzen-remont.ru/.
    Дзен ремонт.
    dzen remont.
    https://dzen-remont.ru.
    Дзен-ремонт ру.
    Дзен ремонт.
    dzen-remont.ru.
    dzen-remont.
    dzen remont.
    https://www.dzen-remont.ru.
    Дзен ремонт стиральных.
    https://www.dzen-remont.ru/.
    ДЗЕН ремонт.
    https://dzen-remont.ru/.
    ДЗЕН ремонт.
    dzen-remont.
    https://dzen-remont.ru/.
    dzen-remont.
    https://www.dzen-remont.ru/.
    DZEN-remont.ru.
    Дзен-ремонт ру.
    https://www.dzen-remont.ru.
    dzen-remont.ru.
    dzen remont.
    https://dzen-remont.ru.
    dzen remont.
    dzen-remont.ru.
    Дзен-ремонт ру.

    הגב

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Back to top button