דיאטותדיאטות הרזיה

דיאטת 2000 קלוריות

מידת ההגבלה על תכולת הקלוריות במזון לילד נתון תלויה בכמות הקילוגרמים העודפים. אם משקל הגוף גבוה ב -20% מהרגיל, יש להפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה ב -20%. לדוגמה, אם הצריכה היומית היא 2500 קק"ל, אז כדי לרדת במשקל, אתה צריך לקבל 2000 קק"ל עם אוכל. לא קשה לעקוב אחר דיאטה זו, היא אינה גורמת לרעב. שילוב של דיאטה זו עם פעילות גופנית, אתה יכול לרדת עד 1.5-2 ק"ג בחודש.

אנו מציעים גרסה של דיאטה למשך חודש, שפותחה על ידי מומחים פולנים. דיאטה זו אינה נותנת תחושת רעב מתמיד, היא מגוונת למדי, כוללת הרבה ירקות ופירות. הסט שלהם משתנה בהתאם לעונה. בחורף ובאביב, למשל, כאשר ירקות ופירות טריים דלים, יש כרוב כבוש, ירקות משומרים ופירות, מיצים. זכרו כי עליכם לצרוך לא יותר מ- 3-4 כוסות נוזלים ביום. יש להחליף את האפשרויות עבור תפריט 1 ותפריט 2 כל יום אחר.

שבוע ראשון
אפשרות תפריט אחת
ארוחת בוקר ראשונה: כוס חלב חם עם כף דבש, לחמניה מעופשת.
ארוחת בוקר שנייה: כוס תה, 2 פרוסות לחם שחור, משוח דק בחמאה, עם עלי חסה או עשבי תיבול אחרים.
ארוחת צהריים: מרק ירקות, נתח בקר רזה, 2-3 תפוחי אדמה, סלט פירות עם סוכר ומיץ לימון.
חטיף אחר הצהריים: 2 עגבניות או כוס מיץ עגבניות, קרוטונים.
ארוחת ערב: כוס קפיר דל שומן, 2 פרוסות לחם שחור, משוח דק בחמאה ומפוזר בפטרוזיליה.

2 אפשרויות תפריט
ארוחת בוקר ראשונה: כוס תה, חתיכת לחם שחור זרועה פטרוזיליה.
ארוחת בוקר שנייה: כוס קפיר, לחם מעופש, צנון, מעט מלוח.
ארוחת צהריים: מרק, דג מבושל, 2-3 תפוחי אדמה זרועים פטרוזיליה, סלט ירוק.
חטיף אחר הצהריים: מיץ פירות או פירות (1 כוס), ביסקוויט 1 או ביסקוויט.
ארוחת ערב: כוס חלב, 2 פרוסות לחם עם דבש.

שבוע שני

אפשרות תפריט אחת
ארוחת בוקר ראשונה: כוס מיץ פירות או ירקות, קרוטון 1.
ארוחת בוקר שנייה: חתיכה אחת של לחם שחור, מעט חמאה וגבינת פטה (גבינה), כוס תה.
ארוחת צהריים: מרק צמחוני, קציצת בשר, סלט גזר, ג'לי.
חטיף אחר הצהריים: פירות, עוגיות.
ארוחת ערב: קפיר, לחם מעופש עם ריבה.

2 אפשרויות תפריט
ארוחת בוקר ראשונה: כוס תה עם חלב, חתיכת לחם שחור עם דבש.
ארוחת בוקר שנייה: 2 חתיכות לחם שחור עם בשר, 2 עגבניות, כוס תה.
ארוחת צהריים: בורשט, דג מבושל, 2 תפוחי אדמה, סלט ירוק.
חטיף אחר הצהריים: קפיר, קרוטונים.
ארוחת ערב: כוס תה, 2 פרוסות גבינה דלת שומן, צנון.

שבוע שלישי

אפשרות תפריט אחת:
ארוחת בוקר ראשונה: כוס קפה, חתיכת לחם שחור עם דבש.
ארוחת בוקר שנייה: קפיר, חתיכת לחם שחור עם חמאה, ביצה רכה, צנון.
ארוחת צהריים: מרק פטריות, סטייק או קוטל, סלט ירקות, כוס מיץ.
חטיף אחר הצהריים: פירות, קרוטונים.
ארוחת ערב: כוס חלב, לחמניה מעופשת, גבינת קוטג '.

אפשרות תפריט 2:
ארוחת בוקר ראשונה: כוס חלב עם דבש, קרוטון. ארוחת בוקר שנייה: כוס תה, 2 פרוסות לחם עם נקניקייה רזה, 2 עגבניות.
ארוחת צהריים: מרק, פטריות או ירקות מבושלים, 2 תפוחים אפויים.
חטיף אחר הצהריים: פירות, ביסקוויט.
ארוחת ערב: כוס תה, חתיכת לחם עם דג, תפוח.

שבוע רביעי

אפשרות תפריט אחת:
ארוחת בוקר ראשונה: כוס תה, קרוטון עם דבש.
ארוחת בוקר שנייה: 2 חתיכות לחם שחור עם חמאה וגבינה דלת שומן, 2 תפוחים.
ארוחת צהריים: מרק, מנת עוף עם ירקות, 2 כפות פירה, סלט ירוק, ג'לי.
חטיף אחר הצהריים: מיץ גזר, ביסקוויט.
ארוחת ערב: כוס קפיר דל שומן, כבד.

2 אפשרויות תפריט
ארוחת בוקר ראשונה: כוס חלב, לחם שיפון וחמאה. ארוחת בוקר שנייה: ביצה רכה, לחם, חמאה, תה, תפוח עץ. ארוחת צהריים: כוס מרק דל שומן, שעועית עם עגבנייה, 2 תפוחי אדמה מבושלים עם פטרוזיליה ירוקה, תפוח. חטיף אחר הצהריים: קפיר, קרוטונים. ארוחת ערב: צנון, 2 כריכי פטה.

מאמרים בנושא

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Back to top button