דיאטותדיאטות הרזיה

דיאטת עוף

דיאטת העוף היא אחת הדיאטות היעילות ביותר להרזיה. זו אופציה נהדרת עבור אותם אנשים שלא יכולים לוותר על מנות בשר.

כללי דיאטת עוף

במהלך הדיאטה יהיה צורך להגביל בחדות את צריכת הפחמימות המהירות לגוף תוך התמקדות בחלבון. זה מגרה את הגוף להתחיל בתהליכי שריפת שומנים. במקרה זה מסת השריר תישאר שלמה, והשומנים יתחילו להתפרק.
על מנת שתהליך ההיפטרות משומן עודף יהיה יעיל, עליך להקפיד על כללים פשוטים:

  1. תכולת הקלוריות של הדיאטה לא תעלה על 1250 קק"ל ליום.
  2. הדיאטה יכולה להימשך 3-21 יום.
  3. אתה צריך לאכול 0.5-1 ק"ג פילה עוף ליום. כמות זו היא מחצית מהתזונה היומית. המחצית השנייה של התפריט צריכה להיות מורכבת מרשימת מאכלים מותרים.
  4. אם מתקבלת החלטה להכין סלט, הרי שהרוטב שלו צריך להיות מיץ לימון או שמן צמחי.
  5. לא מוסיפים מלח לכלים.
  6. יש לא לכלול שיטה זו של טיפול בחום, כמו טיגון.
  7. שיטות בישול מקובלות: קלייה, אפייה, רתיחה, צלייה או אידוי.
  8. לעתים קרובות אתה לא צריך להרתיח פילה עוף, שכן במהלך תהליך הבישול ויטמינים ומיקרו אלמנטים משתחררים למים.
  9. צריך שיהיו לפחות שש גישות לשולחן ביום.
  10. הארוחה האחרונה צריכה להתקיים בשעות 18-00.
  11. אתה יכול להוסיף תבלינים ותבלינים למנות, אך לא כדאי להיסחף איתם מכיוון שהם מגבירים את התיאבון שלך.
  12. לפני מנוחת לילה תוכלו לשתות כוס קפיר דל שומן.
  13. בבוקר מותר כוס קפה לא ממותק ללא שמנת.
  14. עליכם לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.

מוצרים מותרים ואסורים

פילה עוף משמש כמנה העיקרית, תוכלו להשתמש איתו בתוספות הבאות:

  • ירקות: כל סוגי הכרוב, המלפפונים, העגבניות, הסלק, הגזר, הירקות העליים, הפלפלים.
  • גריסים: אורז, שיבולת שועל, שעורה פנינה, כוסמת.

לקינוח ניתן להשתמש בפירות: תפוחים, אננסים, אשכוליות, תפוזים. אתה יכול לאכול פירות יער כגון דומדמניות, פטל, תותים, דובדבנים, דובדבנים ושזיפים.

מוצרים שאינם בשימוש בתפריט:

  • תפוחי אדמה.
  • בננות, ענבים, תאנים.
  • דג.
  • כל סוג של בשר למעט חזה עוף. כמו כן, אין לקחת חלקים אחרים של העוף, כגון ירכיים או מקלות תוף.
  • מוצרי חלב המכילים אחוז שומן גבוה.
  • מוצרי בצק, כולל כופתאות, כופתאות, פסטה, לביבות.
  • מוצרים מעושנים.
  • מַמתָקִים.
  • רטבים, מרינדות, כולל מיונז.
  • מזון מלוח ומשומר.
  • פירות מיובשים.
  • פירות מסוכרים.
  • משקאות אלכוהוליים, משקאות מוגזים.

תפריט לשבוע.

יוֹם 1

ארוחת בוקר – חצי קילו עוף מבושל או לאחר אידוי.
ארוחת צהריים – סלט: מלפפון, עגבנייה, פלפל אנגלי, עשבי תיבול, יוגורט טבעי.
ארוחת צהריים – כוסמת מבושלת – 0.35 ק"ג.
ארוחת ערב – לפתן פירות יבשים ללא סוכר.

יוֹם 2

ארוחת בוקר – פילה עוף מבושל – 0.7 ק"ג.
ארוחת צהריים – אננס – 0.5 ק"ג.
ארוחת ערב – תה ירוק ושחור.

יום 3

ארוחת בוקר – פילה עוף מאודים – 0.5 ק"ג.
ארוחת צהריים – סלט: גזר, תפוח, כרוב, מיץ לימון ושמן זית.
ארוחת צהריים – אורז מבושל, ללא מלח – 0.35 ק"ג.
ארוחת ערב – מיץ טרי.

יוֹם 4

ארוחת בוקר – פילה עוף מבושל – 0.25 ק"ג.
ארוחת צהריים – ירקות אפויים – 0.5 ק"ג.
ארוחת צהריים – כוס קפיר עם 0% שומן.
ארוחת ערב – מים מינרליים.

יוֹם 5

ארוחת בוקר – פילה עוף מבושל – 0.7 ק"ג.
ארוחת צהריים – סלט ירקות מותרים עם בזיליקום ושמן זית.
ארוחת ערב – משקה פירות ללא סוכר ומים מינרליים.

יום 6

ארוחת בוקר – פילה עוף מאודים – 0.25 ק"ג.
ארוחת צהריים – ירקות מאודים עם מיץ לימון.
ארוחת צהריים – קפיר דל שומן – כוס אחת.
ארוחת ערב – תה צמחים.

יוֹם 7

ארוחת בוקר – 0.5 ק"ג פילה עוף מאודים.
ארוחת צהריים – סלט ירקות גולמי עם שמן זית ורוטב מיץ לימון.
ארוחת ערב – מים מינרליים או מיץ טרי.

התוויות נגד.

לא כולם יכולים לדבוק בדיאטת עוף. ישנן התוויות נגד מסוימות לכך:

  • אֲנֶמִיָה.
  • תקופת נשיאת העובר.
  • תקופת הנקה.
  • שִׁגָדוֹן.
  • מחלת אורוליתיאזיס.
  • מחלות לב וכלי דם.
  • סוכרת.
  • כיב פפטי בקיבה ותריסריון, נגעים ארוזים של הקרום הרירי של מערכת העיכול.
  • אלרגיה למזון חלבוני.
  • פתולוגיה בלבלב.
  • ילדים וזקנה.

מאמרים בנושא

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Back to top button