דיאטותדיאטות הרזיה

דיאטת חיטוב לחוף

כולנו רוצים להיראות נהדר על החוף – הכנה מראש לעונת החגים, שמש, ים ומצב רוח טוב. ובזה אנו נקראים לעזור ל"דיאטת החוף ", הידועה גם בשמות:" דיאטת אגטסון "(על שם המפתח שלה, הקרדיולוג ארתור אגטסון)," דיאטת סאות 'ביץ' ".

לאחר שלמדנו היטב את עקרונותיה, קשה לקרוא ל"דיאטת החוף "דיאטה – אלא מדובר במערכת תזונתית, מכיוון שד"ר אגטסון מציע לאכול את הפחמימות הנכונות – פירות, ירקות, דגנים מלאים ודגנים, ולמזער מעובד מאוד. מזונות, במיוחד אלה שמהם מסירים סיבים, וזה הגורם העיקרי למשקל עודף. אל תכלול תזונה וצריכה של כמויות מספיקות של שומנים וחלבונים מן החי. לפיכך, המערכת התזונתית אינה מתעלמת מאף קבוצת אוכל.

 דיאטת חיטוב לחוף מורכבת משלושה שלבים.

 דיאטת חיטוב לחוף – שלב 1:
הקשה ביותר ומשמעותו טמונה, לדברי ד"ר אגטסון, באיפוק עצמי, שלאחריו אתה יכול לרדת 3-6 ק"ג.
התפריט עשוי לכלול את המוצרים הבאים:
• בשר רזה (בקר, חזיר, עגל) ועופות לבנים
• פירות ים
• אגוזים (שקדים, בוטנים, פיסטוקים)
• גבינה (זנים דלי שומן)
• ביצים (אם אין איסור מצד הרופאים)
• ירקות עם אינדקס גליקמי נמוך (מלפפונים, כרוב, שעועית, חצילים, קישואים, כל מיני סלטים, סלרי, תרד)
• גבינת קוטג 'דלת שומן
• ירקות
• פטריות
• שמן זית, ירקות (חמניות)
• תבלינים ללא סוכר

יש להחריג:
• בשר שמן
• אורז
• תפוחי אדמה
• חלב
• מוצרי קמח, מאפים, כולל לחם
• פירות, פירות יער
• פסטה
• אלכוהול
• כמה ירקות: סלק, גזר, עגבניות מתוקות, תירס
• מיצי פירות, סודה
• כל הממתקים
אתה צריך לאכול במנות קטנות. ארוחות בוקר, צהריים וערב נדרשות, בתוספת חטיפים, כלומר המספר הכולל של ארוחות הוא 5-6.

 דיאטת חיטוב לחוף- שלב שני:
זה נמשך עד שמגיעים למשקל הרצוי. לרשימת המזונות המותרים ניתן להוסיף פירות לא ממותקים, מוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך, לחם מקמח מלא, אורז (רצוי חום, שחור). יש למזער מוצרים המכילים עמילן – להשתמש לעיתים רחוקות ובכמויות קטנות. אתה יכול לקבל מעט שוקולד שחור, יין אדום.
עדיף להוסיף מזונות בהדרגה ולהתחיל באלה עם האינדקס הגליקמי הנמוך ביותר.
במהלך תקופה זו, אתה עלול להרגיש חופשי יותר בבחירת המוצרים שלך. תהליך ההרזיה עשוי להאט מעט עד 0.5 ק"ג בשבוע, אך כל זה אינדיבידואלי.
אם נסגת פתאום ממערכת החשמל וצברת קילוגרמים מיותרים, עליך לחזור לשלב הראשון וככל שהמשקל יתאושש, תוכל לחזור לשלב בו היית קודם.

 דיאטת חיטוב לחוף – שלב שלישי:
שלב זה, אליו תוכלו להמשיך לאחר השגת התוצאות הנדרשות, והוא נמשך עד סוף חייכם. מספר הארוחות מצטמצם ל3-4 ביום. כבר אין רשימה של מאכלים אסורים ומותרים – אתה יכול לווסת את התזונה בעצמך, ליהנות מהאוכל, במיוחד בשני השלבים הראשונים, תלמד לאכול נכון. אבל עליך לזכור שאתה צריך לדעת מתי לעצור בכל דבר.

מאמרים בנושא

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Back to top button