דיאטותדיאטות הרזיה

דיאטה פסיכולוגית

המטרה העיקרית של הדיאטה הפסיכולוגית היא להתגבר על צריכת מזון המהירה ללא הבחנה, המתרחשת לעיתים קרובות בגלל לחצים שונים.

לחץ יכול להתעורר מן הכחול ולמשוך בכעס, טינה, תסכול, בדידות או אשמה. כתוצאה מכך, אדם אינו יכול להתמודד עם הרגשות המוחצים ומנסה "להירגע" פשוט על ידי ספיגת כמות עצומה של מזון.

יתר על כן, הבחינו כי במהלך לחץ, העדפה ניתנת לאוכלים תזונתיים, אלא עתירי קלוריות. יחד עם זאת, לעתים קרובות אדם חושב שכרגע הוא מרגיש רע, אז הוא יכול להרשות לעצמו עוגה, מנת גלידה נוספת, מכיוון שמחר הוא יתחיל חיים חדשים, שכל אלה ייעלמו מהם.

לפיכך, קיימת תחושה של קבלת סיפוק "על חובות", ולעתים קרובות היא לא נותנת דין וחשבון על העובדה שאדם פשוט "תופס" צער באכילה מוגזמת. אבל זה רע מכך, קודם כל, לעצמו, ולא לעבריין או לנסיבות לא הוגנות.

איך למצוא דרך לצאת מלחץ, מבלי לאיים על המשקל והבריאות?

ראשית עליך להאמין בעצמך ולשנות את יחסך למצב. אחרי הכל, האדם הוא שנותן לו תכונות חיוביות או שליליות. אמונה חזקה ובלתי מעורערת בעצמנו הופכת אותנו לחזקים יותר ממתח, ולכן מקלה על התמודדות עם אתגרים רבים, אפילו עם אכילת יתר.

– על מנת לא להיות על סף התמוטטות במצב הלחץ הבא ולא להתחיל לאכול את כל המאכלים האסורים בעבר, אל תכחיש לעצמך אותם כל הזמן. רציתי לאכול עוגה קטנה, שוקולד או פשטידה – לאכול אותה. רק אל תגזימו. בכל דבר מדד הוא טוב, אך גם לא כדאי לכם לאסור על המנות האהובות עליכם. אתה יכול להמציא חוקים מיוחדים. לדוגמא, תוכלו לאכול את המנות האהובות עליכם בכמויות סבירות לפני השעה 12:00, ולאחר זמן זה תוכלו לתת עדיפות למאכלים תזונתיים נוספים.

– נסו ליהנות מהארוחה עצמה, ולא מהכמות שאוכלים. אוכל המוגש בצורה טובה מעיד על הצריכה הנינוחה שלו. נסו לא לבלוע מנה בנגיסה אחת או שתיים, אך לעסו לאט כל ביס. אז אתה יכול לקבל מספיק חלק קטן בהרבה.

– עדיף לצאת מהשולחן עם תחושת רעב קלה. לשם כך, יש לשלוט על כל תהליך האכילה, לכן, בזמן האכילה, לא רצוי לדבר בטון מורם, לקרוא ולראות טלוויזיה.

– נסו לא לאכול "בשביל החברה". הרגל לא כל כך בריא יכול לאכזב אותך במהלך התמוטטות עצבים. אל תהססו לומר שכבר אכלתם, ואם קשה מאוד לסרב, שתו רק תה.

אם מגיעים ימים קשים מלאים במתח פסיכולוגי מתמיד, עליכם לבחור בתזונה פסיכולוגית מיוחדת, שמטרתה לתמוך בגוף בזמן קשה עבורו.

התוויות נגד לדיאטה: חוסר משקל, הנקה, הריון.

במהלך הדיאטה תוכלו להוריד משקל בין שניים לחמישה קילוגרמים או לשמור עליו ברמה נתונה.

תפריט מתאים.

היום הראשון

ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות משתי ביצים עם עגבניות (300 גרם), קפה עם שמנת על פרוקטוז (200 מ"ל), טוסט עם גבינה דלת שומן.
ארוחת בוקר שנייה: ספל (200 מ"ל) של יוגורט דל שומן 2.5%.
ארוחת צהריים: מרק כרוב בקר עם כרוב (300 מ"ל), לחם שיפון (2 פרוסות בינוניות).
חטיף אחר הצהריים: קדירת גבינת קוטג 'עם פירות מסוכרים (250 גרם), שתי עוגיות, מרתח ורדים (250 מ"ל).
ארוחת ערב: סלט יווני (250 גרם), קציצות חזיר רזות מאודות (200 גרם), מים מינרלים (200 מ"ל).
ארוחת ערב שנייה: ספל (200 מ"ל) של קפיר דל שומן 1%.

יום שני

ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל בחלב עם ריבת פטל (250 גרם), ספל תה ירוק (200 מ"ל).
ארוחת בוקר שנייה: סלט פירות (נקטרינה, בננה, תפוח), מנה – 250 גרם.
ארוחת צהריים: אוזן פורל (300 מ"ל), לחם דגנים (שתי חתיכות בינוניות).
חטיף אחר הצהריים: יוגורט (250 גרם).
ארוחת ערב: תבשיל של חזה עוף וירקות, מנה – 300 גרם, מים מינרליים (250 מ"ל).
סעודה שנייה: תפוח ירוק אחד.

היום השלישי

ארוחת בוקר: מוזלי דגנים עם פירות יבשים בחלב (300 מ"ל), ספל תה שחור (200 מ"ל).
ארוחת בוקר שנייה: חביתה של שתי ביצים (250 גרם).
ארוחת צהריים: בורשט עוף (300 מ"ל), לחם דגנים (שתי חתיכות בינוניות).
חטיף אחר הצהריים: סלט פירות (קיווי, אגס, אפרסק), מנה – 250 גרם.
ארוחת ערב: דג אפוי (200 גרם), סלט תפוחים, גזר וכרוב (150 גרם).
ארוחת ערב שנייה: ספל (200 מ"ל) של קפיר דל שומן 1%.

התזונה עשירה בסיבים צמחיים (ויטמינים ומינרלים), חלבון מן החי (חומצות אמינו חיוניות), מספיק פחמימות (לאנרגיה ולמצב רוח טוב) ושומנים (לחסינות ולמראה טוב).

ניתן להקפיד על דיאטה זו מספר שבועות, מכיוון שמדובר בתזונה מאוזנת ומזינה. כמות קטנה של מנות לא תעמיס יתר על המידה על הקיבה והמעיים, אך יחד עם זאת תיצור תחושת מלאות מהמזון הנצרך.

מאמרים בנושא

תגובה אחת

  1. אפשר לפרסם אצליכם דיאטה ודרך לחיים בריאים שאני כתכתי ? ?

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Back to top button