דיאטותדיאטות הרזיה

דיאטה עשירה

הדיאטה נקראת עשירה בגלל המספר הרב של מוצרים המותרים. תוכל לבחור את התפריט לכל יום בעצמך, באופן טבעי מתוך רשימת המוצרים המותרים. תוך חודש תוכלו לאכול עד 1500 קלוריות ליום, חלבונים -60 גרם, שומן – 45 גרם, פחמימות – 215 גרם. עדיף להחליף סוכר בדבש או ריבה, אך במקרים קיצוניים מותר להשתמש ב -3 כפות רמות ביום.

מוצרי מאפה
– 150 גרם.
אתה יכול לאכול מדי יום על פי בחירתך :- 3 לחמניות קטנות של 40 גרם;
– 6 פרוסות כיכר לבנה;
– 3 פרוסות לחם לבן או שחור;
– 3 לחמניות של 60 גרם;
– 60 פריימים של לחם לבן טחון גס;
– 3 בייגלס קטנים, 50 גרם כל אחד;
– בייגל וחצי;
– 6 קרוטונים (90 גרם);
– 9 חתיכות עוגיות (90 גרם);
– 4 חתיכות זנגוויל.

דגנים (כל הזנים, כולל אורז):

– 40 גרם (2 כפות L בלי החלק העליון של דגני בוקר יבשים);
– 4 כפות. l. קְוֵקֶר;
– 120 גרם דייסה מוכנה (2 כפות ל 'עם החלק העליון).

ניתן להחליף מנת דגנים לבחירתכם :

– 40 גרם פסטה (2 כפות) = 120 גרם פסטה מבושלת (2 כפות עם החלק העליון);
– 50 גרם מאפים = לחמניה קטנה או פרוסת לחם אחת;
– 40 גרם אפונה או שעועית יבשה = 2 כפות;
– 120 גרם תפוחי אדמה = 2 תפוחי אדמה בינוניים;
– 40 גרם קמח = 4 כפות. l. בלי עליון.

תפוחי אדמה (גולמיים או מבושלים):

– 150 גרם = 2 1/2 תפוחי אדמה בגודל בינוני;
– 2 כפות גדושות של פירה.

ירקות (קבוצה A) – 200 גרם.
יש לאכול את הירקות המופיעים בקבוצה זו מדי יום, בנפרד או בערבוב :

– סלק צעיר עם צמרות = 2 צרורות;
– עולש (2 גדולים);
– פטריות טריות;
– רבע קישואים קטנים;
– כרובית = ראש קטן אחד;
– קולורבי = 1 מדיום;
– מלפפונים טריים = 2 בינוני;
– פלפלים מתוקים = 3 גדולים;
– עגבניות = 2 בינוניות;
– כרישה = 1 גדולה או 2 קטנה;
– ריבס;
– צנון = חבורה גדולה אחת;
– סלט ירוק = ראש גדול אחד;
– חמציץ = 4 קומץ;
– שעועית ירוקה;
– תרד.

ירקות (קבוצה B) – 200 גרם.
יש לאכול ירקות מקבוצה זו מדי יום, באופן פרטני או אקראי, על ידי ערבובם:

– נבטי בריסל – 2 כוסות;
– סלק = 2 חתיכות או 4 כפות. l. מְשׁוּפשָׁף;
– קשת = 2 חתיכות;
– חזרת = 4 כפות. l. חזרת או דלעת מגוררת;
– שעועית ירוקה = 45 תרמילים;
– אפונה ירוקה = 1 1/3 כוסות;
– כרוב = 2-4 כפות. l. כרוב מבושל;
– גזר = 4 גזרים בינוניים או 4 כפות מבושלות;
– פטרוזיליה = 4 שורשים בינוניים;
– סלרי = 2 שורשים קטנים או 1 גדול;
– שורשים שונים = חבורה אחת.

פירות, פירות יער – 250 גרם.
אכלו כל אחד מהפירות הללו על בסיס יומי, באופן אינדיבידואלי או מעורבב לפי טעמכם :

– דומדמניות = 1/4 כוסות;
– אבטיח = 250 גרם (ללא קליפה);
– בננות = 2 גדולות (משקל עם קליפה);
– אפרסקים = 2 גדולים;
– לימונים = 2 חתיכות (משקל ללא קליפה);
– אוכמניות = 2 כוסות;
– דובדבנים, דובדבנים = 65 חתיכות;
– תפוחים, אגסים = 2 חתיכות בינוניות;
– אוכמניות, פטל = 1/2 כוס;
– מלון = 250 גרם (ללא קליפה);
– משמשים = 6 חתיכות;
– דומדמניות שונות = 1/2 כוסות;
– תפוזים = 1 גדול או 2 קטן;
– תותים, תותים = 1.5 כוסות;
– שזיפים = 5 גדולים או 25 מירבלים;
– ענבים = 40 חתיכות;
– חמוציות = 2/2 כוסות.

חלב – 500 גרם (מתוק, יוגורט) = 2 כוסות.
ניתן להחליף חלק זה ב :

– 2 כוסות יוגורט;
– 2 כוסות קפיר;
– 2 כוסות חמאה ו -10 גרם חמאה;
– 60 גרם גבינה קשה (4 פרוסות);
– 60 גרם גבינה מעובדת;
– 100 גרם גבינת קוטג 'או גבינת להב דלת שומן.

בשר -100 גרם = בשר בקר.
ניתן להחליף בשר במאכלים הבאים :

– 100 גרם עגל;
– 120 גרם חזיר רזה;
– 100 גרם עוף או הודו;
– 80 גרם חזיר או גליל דל שומן;
– 80 גרם נקניקים, חגרנים;
– 80 גרם בשר אפוי;
– 80 גרם בשר מבושל רזה;
– 100 גרם כבד;
– 100 גרם כליות, לב, לשון;
– 120 גרם הרינג;
– 100 גרם קרפיון או דג מבושל;
– 100 גרם גבינת קורד דלת שומן;
– 60 גרם גבינה קשה;
– 100 גרם עוף ו -10 גרם שומן;
– 120 גרם דגיגונים, פלינדר, מקק ו -10 גרם שומן;
– 120 גרם פייק מוט, פייק ו -10 גרם שומן;
– 120 גרם פילה בקלה (או בס ים) ו -10 גרם שומן.

תשומת הלב! כמה מזונות מוסיפים שומן מכיוון שהם מכילים פחות שומן מאשר מזונות אחרים בקבוצה זו. מדובר במנה נוספת של שומן.

ביצים – ניתן להחליף 50 גרם בשר (או פעמיים 25 גרם בשר) בשתי ביציות (או פעמיים ביום, ביצה אחת).

גבינת קוטג ' – 50 גרם (גבינת קורד דלת שומן). ניתן להחליף חלק זה בתזונה היומית במאכלים הבאים:

– כוס חלב אחת או יוגורט;
– כוס קפיר אחת;
– כוס יוגורט אחת.

ארוחת בוקר : מוכרת לכם.

ארוחת צהריים : מקציפים שני חלמונים וכפית דבש במיקסר לסירופ מזין. אכלו עם כף עם תה או שתו כמשקה. אכלו 150 גרם בשר מבושל, דגים, עוף עם סלט תרד, שתו כוס תה או קפה עם לימון.

ארוחת ערב : סירופ חלמון ודבש מזין, 90 גרם גבינה דלת שומן עם פרוסת לחם קטנה. כוס תה אחת או קפה עם לימון.

מאמרים בנושא

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Back to top button