דיאטותדיאטות לעלייה במשקל

דיאטה איטלקית

למי שרוצה לעלות במשקל, יש דיאטה איטלקית. אחרי הכל, באיטליה מכינים מנות טעימות, בריאות ומזינות. כמה טעים יכול להיות פיצה חמה, עם איזה הנאה אנחנו אוכלים מרק אטריות, פסטה עם כל מיני מילויים, רביולי, לזניה ועוד הרבה יותר! רטבים ותבלינים שונים, אותם יש לצרוך במידה, יעזרו לכם להדגיש את טעמם של המנות האיטלקיות. נוזלים תוך שמירה על הדיאטה האיטלקית חייבים לשתות לפחות 1.5 – 2 ליטר. הנוזל יכול להיות בכל, ללא הגבלות.

אנו מציעים לכם דיאטה למשך 5 ימים, כמות המוצרים מחושבת לאדם אחד:

היום הראשון

ארוחת בוקר:חביתה של 3 ביצים, כריך (לחם סובין עם מיונז, חזיר, מלפפון) – 2 יח ', עגבנייה – 1 יח', אגוז – 3 יח ', קפה ללא סוכר – 250 מ"ל.
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק אטריות – 250 מ"ל; עוף מטוגן – 100 גרם; אפונה ירוקה משומרת – 100 גרם; לחם סובין – 2 פרוסות, אגס – 1 יח ', תה ללא סוכר – 250 מ"ל.
חטיף אחר הצהריים: יוגורט – 200 גרם; שזיפים מיובשים – 4 יח ';
אֲרוּחַת עֶרֶב:קציצה – 100 גרם; פירה – 150 גרם; כריך (לחם סובין עם מיונז, שפרץ, מלפפון) – 2 יח ', מיץ עגבניות – 250 מ"ל.

יום שני

ארוחת בוקר:פסטה, מתבלים בחמאה – 100 גרם, בקר מבושל בבצל – 100 גרם, קפה ללא סוכר – 250 מ"ל.
אֲרוּחַת עֶרֶב: פיצה – 250 גרם, גבינת קוטג '- 40 גרם, משמשים מיובשים (ספוגים מראש במים) – 5 יח', גזר (משפשפים ומתבלים במיץ לימון) – 100 גרם תפוח – 2 יח ', תה ללא סוכר – 250 מ"ל .
חטיף אחר הצהריים:אגוזים (כל אחד) – 10-15 יח ', קפיר – 250 מ"ל.
אֲרוּחַת עֶרֶב:ספגטי עם רוטב – 150 גרם; עוף מטוגן – 100 גרם, לחם סובין – 2 פרוסות, תפוח עץ – 2 יח ', מיץ עגבניות – 250 מ"ל.

היום השלישי

ארוחת בוקר:ביצים (מבושל קשה) – 3 יח ', סלט (עגבניות, מלפפונים, עשבי תיבול, שמן צמחי) – 100 גרם, צימוקים – 30 גרם, קפה ללא סוכר – 250 מ"ל.
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עוף – 250 מ"ל; רביולי עם תפוחי אדמה – 100 גרם, מלפפון – 1 יח ', פלפל בולגרי – 1 יח', תה ללא סוכר – 250 מ"ל.
חטיף אחר הצהריים:תותים – 100 גרם, יוגורט – 75 גרם, מיץ פירות – 250 מ"ל.
אֲרוּחַת עֶרֶב:כופתאות – 150 גרם, עגבניות משומרות – 2 יח ', עוגיות – 100 גרם, מיץ עגבניות – 250 מ"ל.

היום הרביעי

ארוחת בוקר:פתיתי תירס או שיבולת שועל עם חלב – 100 גרם, יוגורט – 100 גרם, אגוזי לוז – 5 יח ', קפה ללא סוכר – 250 מ"ל.
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם אטריות – 250 מ"ל, בקר מבושל – 100 גרם, שעועית מבושלת – 100 גרם, תפוז – 2 יח '. תה ללא סוכר – 250 מ"ל.
חטיף אחר הצהריים:צימוקים – 50 גרם, קפיר – 200 מ"ל.
אֲרוּחַת עֶרֶב:כריך (לחם סובין עם עוף, גבינה, מלפפון, עגבנייה, קטשופ, מיונז) – 150 גרם, שוקולד – 100 גרם, מיץ – 200 מ"ל.

היום החמישי

ארוחת בוקר:רביולי (כל מילוי) – 100 גרם, חסה (עגבנייה, מלפפונים, צנוניות, עשבי תיבול, שמן צמחי) – 100 גרם, שזיפים – 4 יח ', קפה ללא סוכר – 250 מ"ל.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק אטריות – 250 מ"ל, קוטל – 100 גרם, סלט ירקות (כל ירק), תפוח – 1 יח ', ריבה – 60 גרם, תה ללא סוכר – 250 מ"ל.
חטיף אחר הצהריים:גבינת קוטג '- 200 גרם, בננה – 1 יח', צימוקים – 50 גרם;, עוגיות – 100 גרם.
אֲרוּחַת עֶרֶב:פיצה (כל דבר) – 250 גרם, קוטל – 100 גרם, פירות יער (כל דבר) – 100 גרם, מיץ עגבניות – 250 מ"ל

מאמרים בנושא

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Back to top button