אתה לא צריך לסמוך על כל מה שיש באינטרנט על שיטות הרזיה ולנסות את כל הדיאטות ברצף. יש רק כמה כללים יעילים שהם מבוססים על גישה מדעית ומבטיחים תוצאות עבור כל נתונים ראשוניים.

שמור על זה פשוט

הדיאטה הטובה ביותר היא כזו שיוצרת גירעון קלורי וניתן לעקוב אחריה לאורך זמן ללא פגיעה בבריאות. זה לא משנה איך המאכלים משולבים בצלחת, באיזו שעה לאכול אותם ואיך לבשל אותם. העיקר שיש מספיק חומרים מזינים כדי לרדת במשקל ללא תחושת רעב מתישה. הגבלת סוכר מסייעת בניתוק תיאבון כוזב. זה גם המוצר הכי חסר תועלת שמכיל קלוריות נוספות.

אל תוציאו מזונות ללא סיבה ספציפית

רק לרופא יש את הזכות להחליט מה יש לסרב אם יש התוויות נגד ישירות. ללא ההתייעצויות והבדיקה הרפואית שלו, אל תשימי לב לקריאות לסלק גלוטן, בשר או עמילן עם לקטוז מהתזונה שלך. אופנה למוצרים המזיקים ביותר באה והולכת, אבל הבריאות נשארת זהה. היעדר כל סוג של מזון בתזונה מוביל לצורך לפצות על המחסור ברכיבי תזונה בגוף בעזרת תוספי מזון מלאכותיים. וזה לא תמיד יעיל ושימושי.

תזונת ספורט אינה מתאימה לכולם

שייק חלבון ודיאטה מיוחדת לבניית שרירים או ייבוש הגוף נחוצים לאנשי מקצוע לשיפור הביצועים. למערכות תזונה כאלה יש קשר די עקיף לבריאות וליופי או בכלל. יתרה מכך, שימוש לא נכון באבקות שונות, משקאות וצריכת חלבון מופרזת עלולים לגרום להפרעות מטבוליות ולעלייה במשקל בעקבותיה. אין צורך לשנות את הרכב התזונה שלכם ללא סיבה מוצדקת, לא משנה עד כמה מפתות ההבטחות של מוכרי מוצרי דיאטה שונים.

עקביות בכל דבר

אי אפשר לרדת במשקל לאורך זמן אם אתה תופס את משטר התזונה והפעילות הגופנית שלך כעבודה קשה או עונש. כדי להגיע לתוצאות קבועות, עליך לשנות את אורח החיים שלך ולבחור באפשרות של הגבלות המתאימה ליישום. לחלקם קל יותר לספור קלוריות כל יום, לאחרים להשתמש רק במזונות מהרשימה המאושרת, לאחרים קל יותר לבשל לפי תפריט שעוצב במיוחד. חשוב שהקפדה על הכללים תהפוך להרגל ולא ידכא אותך, אחרת לא ניתן להימנע מהתקלות.

צריך להירגע

הגבלות מוחלטות מקללות את מצב הרוח שלך ומלחיצות אותך, והן המפתח לויתור על דיאטות וחזרה לאורח החיים הקודם שלך. מזונות אהובים בתזונה שלך עוזרים למנוע זאת. שמירת פינוקים בתוך התוכן הקלורי המותר אפשרי והכרחי כדי לשמור על התנהגות אכילה נכונה ואיזון רגשי. עיקרון זה אינו פוגע בירידה במשקל. כמובן שחשוב שהפינוקים לא יהפכו לגרגרנות.

הימנע מתשישות

פרפקציוניזם בצורה של ביצוע פי שלושה מהכמות הרגילה של פעילות גופנית בכל יום היא הדרך המהירה ביותר לוותר על ספורט ולרזות באופן כללי. הגוף לא סולח לאלימות כלפי עצמו ובהחלט ינקום. כאבי שרירים חדים, בחילות, כאבי ראש, אדישות הם רק חלק מהתסמינים של להט מוגזם לניצחון. מועיל יותר להתאמן במשך כשעה ברציפות, מומלץ להקדיש את רוב הזמן להליכה סדירה, במיוחד בהתחלה.

אתה לא חייב לגור בחדר כושר

אין צורך לרדוף אחרי מספר החזרות, לנטר את המשרעת ולנסות להעתיק את כל התנועות של אותה בחורה המובילה את האימון. למי שיורד במשקל חשובים יותר ההמשכיות, סדירות הפעילות הגופנית ועובדת הפעילות הגופנית. חשוב יותר לעקוב אחר קצב הלב שלך, זהו אינדיקטור ברור יותר לזרימת דם מוגברת ושריפת שומן מאשר הצלחה הזויה בחדר הכושר.

צריך סבלנות

לרדת 10 ק"ג. זה לא יעבוד בעוד כמה ימים. קצב הירידה האופטימלי במשקל הוא כ-1% מהמשקל ההתחלתי בשבוע. ככל שיש לך יותר קילוגרמים מיותרים, כך התוצאה טובה יותר. אבל לא רצוי לאבד יותר מ-1.5% ממשקל תוך 7 ימים. זה מאותת על צריכה מהירה של שרירים, הכרוכה בהפרעות מטבוליות מאוחר יותר.

אתה לא יכול לרדת במשקל במקומות מסוימים

אי אפשר להשאיר את השדיים מלאים ולהסיר את הבטן והישבן. כאשר יורדים במשקל, שכבת השומן נעלמת באופן פרופורציונלי: אם נפח הכתף יורד ב-1 מ"מ, 1 ס"מ מתרחק מהצדדים. אזורים עם אספקת דם פעילה נעשים רזים יותר מהר יותר: הפנים, הצוואר ופלג הגוף העליון. תרגילים מסייעים בחיזוק והידוק מסגרת השריר, אך אינם משפיעים על קצב שריפת השומנים באזורים ספציפיים. לכן, אי אפשר להפוך את הבטן לשטוחה על ידי שאיבת שרירי הבטן או עיסוי. נצטרך להמתין בסבלנות לצעדים מקיפים כדי להניב תוצאות.