"אני לא יורד במשקל", "אני לא מצליח", "אני לא רואה תוצאות בירידה במשקל" – משפטים אלה נשמעים לעתים קרובות על ידי מאמני כושר ורופאים. אבל היעדר שינויים גלויים לא תמיד מעיד על היעדר כל התקדמות. אז למה אנחנו מנסים אבל לא מצליחים להשיג תוצאות ניכרות? בואו ננסה להבין את הסיבות. יש כמה מהם.

למה אין תוצאות של ירידה במשקל?

הסיבה הראשונה היא שהתוצאות שם, אתה פשוט לא רואה אותן. הקצב הנורמלי של ירידה במשקל הוא בין 0.5 ל-1% ממשקל הגוף בשבוע. אז, עם משקל של 70 ק"ג תוך 7 ימים תאבד רק מ-300 ל-700 גרם. זהו אינדיקטור טוב שאומר לנו שזהו השומן שנעלם, לא המים. עם זאת, יש קושי – מי שממהר באמת ירגיש שהוא לא יורד במשקל. גם אנשים שרגילים לעלות על המשקל כל יום לא ישמחו יותר מדי. תאר לעצמך, במהלך שבוע אתה כמעט לא שם לב להבדל. כאן אנחנו לא רחוקים מהתמוטטות. צריך גם לזכור שאנחנו רואים את עצמנו במראה כל יום ולא תמיד שמים לב לאיך הגוף משתנה. הדבר היעיל ביותר הוא לעשות קולאז'ים (לפני, אחרי ובתהליך) ומדידות באמצעות סרט סנטימטר. כך תוכלו לעקוב בקלות גם אחר התקדמות וגם רגרסיה.

הסיבה השנייה היא שאתה ממהר לדברים מהר מדי. אנשים רבים שיורדים במשקל מציבים לעצמם דרישות גבוהות ומאמינים במיתוסים שהם יכולים לרדת 10 ק"ג בשבוע. חשוב: היעד המיועד חייב להיות ריאלי ובר השגה. בנוסף, מומלץ להגדיר יעדי ביניים. אי אפשר לרכוש מדי דגם ביקיני כושר תוך חודשיים. אי אפשר להיפטר מיידית מ-30 ק"ג ממשקל עודף שהצטבר בגוף במשך שנים. במקום להתעצבן, הציבו יעדים ריאליים ולמדו ליהנות מהתהליך עצמו. כן, זה גם חשוב. אגב, אם אתה תופס ירידה במשקל כעונש, יהיה קשה להגיע לתוצאות. יתר על כן, אין להתייחס לאורח החיים ה"נכון" כזמני. ברגע שתרד במשקל, תצטרך להמשיך להגביל את עצמך כדי להימנע מלעלות בחזרה במשקל.

סיבה שלישית – אתה באמת עושה משהו לא בסדר. לרוב, טעויות קשורות לתזונה, כי 70% מההצלחה בירידה במשקל תלויה בכך. גם אם תתחיל להתאמן 8 פעמים בשבוע, לא תיפטר מהשומן בגוף אם תאכל יותר מדי באופן קבוע. זכור: גם על תזונה נכונה, אתה צריך לדעת את הנורמה שלך – באופן אידיאלי, אכל בהתאם ל-KBJU שלך (KBZHU מחושב באופן אינדיבידואלי עבורך ומחושב מחדש באופן קבוע עם הירידה במשקל). אתה תעלה במשקל אפילו על חזה עוף אם אתה צורך יותר אנרגיה ממה שהגוף שלך משתמש. וכמובן, אל תשכח את העצלות במהלך האימון. אנשים רבים חוטאים בכך בגלוי, ושולחים הודעות טקסט עם חברים בזמן שהם יושבים על מכשיר האימון.