אני אוכל מעט, אבל אני לא יורד במשקל: 5 סיבות אפשריות
אני אוכל מעט, אבל אני לא יורד במשקל: 5 סיבות אפשריות
"אני אוכל מעט, אבל אני לא יורד במשקל." מאמנים אישיים ותזונאים שומעים את הביטוי הזה לעתים קרובות יותר מאחרים. למה זה קורה ומה העניין, בואו ננסה להבין את זה כבר עכשיו. יש למצוא את הגורם לעליה במשקל, אחרת אי אפשר יהיה לתקן את השגיאה. מאמר זה יעזור לך להבין מה נעשה לא נכון.
תזונה לקויה
הסיבה הראשונה שבגללה אדם אוכל מעט אך לא יורד במשקל היא תזונה לא נכונה ולא מאוזנת. אם התפריט נשלט על ידי פחמימות פשוטות ומתוקים, פסטה, תפוחי אדמה, לחם, בשר שומני, הירידה במשקל תהיה קשה מאוד. גם אם תאכלו פסטה עם קציצות במנות קטנות, המאבק בהשמנה לא יהיה יעיל.
בנוסף, המשקל יגדל אם תשתמש יתר על המידה במיצים וסודה. משקאות ממותקים הם עתירי קלוריות ונצרכים באופן דיסקרטי.
ספירת קלוריות לא נכונה
הסיבה השנייה היא ספירת קלוריות לא נכונה ותפיסה כוזבת של כמות "קטנה" של מזון. זה כולל גם חטיפים תכופים. קרא שוב את החומרים כיצד לספור נכון קלוריות. אולי יש בזה "פרה". כמו כן, זכרו שכל מוצר מלבד מים טהורים מכיל קלוריות. אפילו ל"תפוח" יש ערך אנרגטי משלו. שלא לדבר על הסוכריות והאגוזים שנחטפו במנוסה.
או אולי אתה מרגיש שאתה לא אוכל מספיק. כדי למנוע אי הבנות, שקלו את האוכל שלכם והשתמשו באפליקציות מיוחדות כדי לספור קלוריות.
מעט מדי אוכל
כאשר הגוף עובר דיאטה דלת קלוריות, הגוף נכנס ל"מצב חיסכון" ומתחיל לנצל את מאגרי השומן לאט מהרגיל. במקרה זה, תהליך הירידה במשקל יכול גם להאט באופן משמעותי.
תפקוד לקוי של המעי
אורך המעי אצל מבוגר הוא בין 3 ל-5 מטרים. אם בולוס המזון שנכנס למעיים קטן מדי, לא ניתן לדחוף אותו. כתוצאה מכך, מתרחשת עצירות. עם בעיה זו עלולים להתמודד מי שמצמצמים בחדות את כמות המזון שהם צורכים. כדי להימנע מכך, נסו להפחית לא את הנפח, אלא את תכולת הקלוריות. כדי לעשות זאת, אכלו יותר ירקות. סיבים נחוצים לעיכול. ואל תשכח לשתות יותר מים.
מגיעים לרמה
סוף סוף, רמה. בשלב מסוים, המשקל מפסיק להשתנות וקופא למשך מספר שבועות או אפילו חודשים. זה נקרא אפקט הרמה. תקופה זו הכרחית לגוף ולמוח כדי להסתגל למשקל החדש. אנחנו רק צריכים לחכות עם זה. העיקר לא להיכנס לפאניקה ולא להישבר. כדי להאיץ את היציאה מהרמה, כדאי להתאמן לעתים קרובות יותר ולארגן ימי צום.
אם אתה עושה הכל נכון, אבל המשקל לא נעלם, הקפד לבקר רופא. השמנת יתר יכולה להיות סימן להפרעות ומחלות שונות. במקרה זה, תוכנית הרזיה יכולה להיקבע רק על ידי רופא לאחר סדרת בדיקות.
