רעב בלתי נסבל מתרחש בדרך כלל כאשר התזונה מורכבת בצורה לא נכונה ומכילה מזונות המעוררים את התיאבון. התאמות קטנות לתפריט היומי יאפשרו לך לרדת במשקל בנוחות וללא רעש כואב בבטן. להלן הדרכים העיקריות לתיקון הבעיה.

מצב שאלות לפי שעה

אתה צריך לאכול לא סתם, אלא בשעה מסוימת, רצוי במרווחי זמן קבועים. עדיף לחלק את כל ערכת המזון המותרת לארוחות בוקר, צהריים וערב, ולהקצות מעט לחטיפים בלתי צפויים או מתוכננים. אי אכילה במשך 5 שעות או יותר אינה מקובלת; זה מוביל לעלייה חדה בתיאבון ולהתמוטטות נוספת. אכילה על פי משטר ממשמעת את הגוף. מיצי עיכול מתחילים להשתחרר באותו זמן.

יחס נכון של חלבון, פחמימות, שומנים וסיבים

ארוחה אחת צריכה לכלול לפחות 20 גרם חלבונים ו-30 גרם פחמימות איטיות. מחסור ברכיבי תזונה אלו גורם לתחושת רעב מתמדת. כדי למלא את הקיבה ולהפחית את תכולת הקלוריות הכוללת של מנות, יש צורך בסיבים בו זמנית. יש "לחלץ" אותו מגזר, פטריות, סלרי, קליפות דגנים ועשבי תיבול. יש לצרוך תפוחים, פירות הדר, מלפפונים ועגבניות במידה. הם מכילים הרבה מים וחומצות אורגניות, מעוררים הפרשת מיץ קיבה ומגבירים את התיאבון. באופן אידיאלי, כלל הצלחת צריך לחול: ½ עבור סיבים, ¼ כל אחד עבור חלבון ופחמימות.

הגבלת סוכרים

ממתקים ופירות ממריצים את שחרור האינסולין וירידה שלאחר מכן ברמות הגלוקוז בדם. כתוצאה מכך, אתה רוצה לאכול לעתים קרובות יותר ויותר אינטנסיבי. בדיאטה, מזונות כאלה הם הפרובוקטורים העיקריים של התמוטטות. בריא יותר להחליף אותם בירקות עסיסיים. אתה יכול מעת לעת לאכול מעט שוקולד מריר הטעם החמין שלו מפחית רעב.

תפריט לבבי

קיצוץ מוגזם בקלוריות גורם לייצור מוגבר של הורמון הרעב הקיצוני. קשה להתגבר על תחושה זו, במיוחד בשעות הערב. הגוף מסמן לכן מצב חירום. מבוגרים, אפילו בדיאטה, צריכים לצרוך לפחות 1200-1500 קק"ל, אחרת במוקדם או במאוחר יתרחש התמוטטות. בנוסף, מחסור במזון ורעב מתמיד מובילים להפרעות אכילה: התקפי גרגרנות או אנורקסיה. מטבוליזם סובל גם בגלל הגבלות חמורות. הגוף מפעיל את מצב החיסכון ומתחיל להכניס למילואים את כל מה שהוא מצליח להשיג.