רבים מאיתנו שואפים לרדת במשקל עד הקיץ. מה דעתך לרדת במשקל בקיץ? לא חשבת? בעונה החמה, הפרידה מקילוגרמים מיותרים היא הרבה יותר קלה ונעימה. בקיץ יש יותר הזדמנויות לתנועה. בנוסף, בחום, התיאבון של רוב האנשים נחלש. אתה בדרך כלל גם לא רוצה "להתחמם" עם מזונות שומניים ועתירי קלוריות. בקיץ, לרדת במשקל – כל הקלפים בידיים שלך! נספר לכם אילו דרכים יש להיכנס לכושר כבר עכשיו.

שיטה 1 – מצא חברה

מצאו לעצמכם חברה – חברים בעלי תחומי עניין דומים שאיתם תוכלו לרכוב על אופניים, להחליק על גלגיליות, לשחות בבריכה או בבריכה. נסו לבלות כל דקה פנויה בתנועה – לטייל, לצאת לטיולים, לעשות דברים בבית או בארץ. הקיץ הוא הזמן.

שיטה 2 – לאכול ירקות ופירות

נסו לכלול ירקות בכל ארוחה. כמה שיותר ירקות לא עמילניים (ורצוי ירוקים) בצלחת שלך, כך ייטב. ירקות ממלאים את הקיבה, מבטיחים שובע. יחד עם זאת, אדם צורך פחות קלוריות. רצוי לצרוך פירות כחטיף (לא לפני או מיד אחרי הארוחה העיקרית). ואת פירות היער אפשר להגיש גם עם תה או קפה.

ירקות, פירות יער ופירות (במיוחד עונתיים) יספקו לכם ויטמינים, ישרו את הרעב והצמא וישימו את מצב הרוח.

שיטה 3 – נסו גמילה ופריקה

בקיץ, קל יותר לארגן ימי צום מאשר בחורף, כפי שמבטיחים לוזרים "מנוסים". נסו לקיים יום גמילה כל שבוע או 2 פעמים בחודש. אתה לא צריך להרעיב את עצמך – במהלך הגמילה אתה יכול לאכול מרקי ירקות, סלטים, שייקים.

שיטה 4 – נסה אכילה אינטואיטיבית

בקיץ רוב המוצרים זמינים לנו – זה הזמן לנסות אכילה אינטואיטיבית. מה זה אומר? אכילה אינטואיטיבית כוללת קשב (סלקטיבי) במיוחד למה שאתה אוכל. אתה צריך לצרוך רק מה שאתה רוצה. ואז, כשתרצה.

שיטה 5 – נסה ספורט אינטואיטיבי

לא רק תזונה, אלא גם ספורט יכול להיות אינטואיטיבי. הקשיבו לעצמכם לגבי מה שאתם רוצים לעשות היום: לשחות, לקפוץ בחבל, לטייל או לצאת לטיול נופי. נצלו כל הזדמנות לצאת מהבית בקיץ הקרוב.

שיטה 6 – לאכול פרוביוטיקה

אכלו יוגורט טבעי וקפיר, גבינת קוטג' וחלב אפוי מותסס לעתים קרובות יותר. מזונות מותססים ללא תוספי טעם, סוכר, עמילן וחומרי מילוי שונים הם הבריאים ביותר. מוצרי חלב מותסס המכילים לקטו או ביפידובקטריה מועילים מנרמלים את העיכול ועוזרים לשמור על משקל תקין.

שיטה 7 – לישון יותר

הקשר בין חוסר שינה למשקל עודף הוכח מזמן. אם אינך רוצה לעלות במשקל, נסו לא להתעלם מנוחת הלילה. באופן אידיאלי, כדאי ללכת לישון לא יאוחר מ-10-11 בערב ולישון לפחות 7-8 שעות. בקיץ, כשמגיע הזמן לחופשה, קל יותר למצוא זמן לישון מספיק.

שיטה 8 – תאהבו את עצמכם

נסה לאהוב את עצמך ואל תכריח את עצמך לרדת במשקל, בניגוד לרצונות שלך. לפסיכולוגים אף פעם לא נמאס לחזור על כמה חשוב לקבל ולהעריך את עצמך. בנוסף, אתה צריך לרדת במשקל רק אם זה מפריע לך בחיים, אבל לא לסובבים אותך. קנו שמלה קלילה אלגנטית, נעליים נוחות ויפות ותיהנו ממזג האוויר החם!

שיטה 9 – שתו יותר

מים מעורבים בפירוק שומנים, מסירים רעלים וגם משביעים רעב. לפעמים, במקום לאכול, מספיקה לקחת כמה לגימות מים. לעתים קרובות אנו מבלבלים בין תחושת הצמא לרעב. בקיץ, כשחם לנו, הרבה יותר קל להרגיל את עצמנו לשתיית מים. וזכרו: הקפידו לשתות מים בזמן פעילות גופנית!

שיטה 10 – לאכול פחות מלח

אם אתה לא רוצה להיות מוטרד כשאתה רואה את המספר הלא נכון על הסקאלה, אכל פחות מזון מלוח. מלח שומר על נוזלים וגורם לנפיחות. השתדלו גם לא לאכול מזון מלוח בלילה.

שיטה 11 – מבשלים על אש או גריל

הקיץ הוא הזמן האידיאלי לבשל על הגריל לעתים קרובות יותר. בשר מטוגן על פחמים תמיד עדיף על קציצות מבושלות בשמן. כדי לקבל את האפקט המקסימלי, נסו לצלות דגים, פירות ים, עוף, אך לא בשרים שומניים.

שיטה 12 – ללמוד ליהנות מאוכל

לבסוף, למד ליהנות מאוכל. היכנסו להרגל הבריא של לשים גאדג'טים, עיתונים וספרים בצד במהלך הארוחות. אל תדליק גם את הטלוויזיה. התרכז בתהליך ובתחושות הטעם שלך. זה חשוב כדי לא לפספס את אות הרוויה.