דיאטה רזה

אבל בכל זאת, לפני שאתם הולכים לדיאטה רזה, עליכם לברר מה זה ומה זה יכול להתגלות בעתיד.

דיאטה רזה נמשכת שבוע בלבד, אך לא כולם יכולים לשרוד גם בפרק זמן זה. לכן, לאחר שהחליט ללכת על דיאטה רזה, על האדם לעמוד ללא עוררין בכל דרישותיו.

ירידה במשקל בשבוע היא כ -7 קילוגרמים (אך זה לוקח בחשבון שכל ההמלצות בוצעו).

יש חובבי תזונה רזה שטוענים שלעתים ירידה במשקל יכולה להיות יותר מ -10 קילוגרמים, בעוד שמצבורי השומן מוסרים מהירכיים, המותניים ואזורים בעייתיים אחרים.

ישנם מספר סוגים של דיאטות באותו שם, אשר עשויים להיות שונים זה מזה בטווח המזונות, משך זמן ויעילותם.

הדיאטה הרזה מעוצבת באופן שלכל אחד משבעת הימים יש משמעות מיוחדת:

– שלושה ימים מהתזונה דלים מאוד בקלוריות
– שלושה ימים הם מונו-פריקה
– יום אחד צום שלם על מים

המוזרויות של תזונה רזה כוללות הקפדה על משטר השתייה המומלץ. כל המים המוצגים בתפריט היומי נחשבים לארוחה שלמה, ובנוסף עליכם לשתות כ -2 ליטר מים טהורים (עם פרוסת לימון או ליים) במהלך היום. כמה אפשרויות דיאטה מאפשרות להשתמש במיצים לא ממותקים במקום במים (תפוז, רימון, תפוח, אשכולית – הם מדוללים טוב יותר במים, בהתבסס על יחס של 1: 1), כמו גם תה ירוק וקומפוט פירות יבשים. אסור להכניס מיצים המכילים ענבים, בננה ומנגו.
התוויות נגד תזונה רזה: נוכחות של מחלות אקוטיות וכרוניות כלשהן (כבד, דרכי העיכול, כליות, לב וכו '), הריון, ילדות, הנקה, זקנה. לא מומלץ גם להקפיד על דיאטה כזו מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא, הדיאטנית או איש מקצוע אחר.

למשך הדיאטה עדיף לקחת חופשה או לחשב שימיה חופפים לסוף השבוע. בשלב זה, מומלץ לנטוש לחץ פיזי או נפשי כבד (המעורר תיאבון), כמו גם מצבים העלולים לגרום למתח.

אתה צריך לנסות למצוא לעצמך הסחת דעת לטעמך (תחביב שלא הספקת לו בעבר), לבלות יותר זמן ברחוב ועם חברים. מומלץ גם להקדיש זמן לעצמך – להירשם לטיפולי ספא, להכין מסכות שימושיות וכו '.

דיאטה צנומה אינה דורשת יכולת לבשל יצירות מופת קולינריות, כך שתוכלו לשכוח מבישול למשך שבוע. מומלץ רק להוציא מהמקרר את כל המאכלים המפתים שיכולים להוביל אתכם מהמסלול.
עדיף לאכול את כל האוכל המוצע ליום לא בבת אחת (לא משנה כמה תרצו), אך לחלק אותו באופן שווה ל 3-4 מנות קטנות ולאכול במהלך היום. יחד עם זאת, מומלץ ללעוס אותו לאורך זמן (ליצור תחושה של ארוחה ארוכה ולהונות את הבטן).

תפריט לדוגמא של דיאטה רזה למשך שבוע

יום 1. ליטר חלב דל שומן או 200 גרם יוגורט (רזה), מים (לפי משטר השתייה המומלץ).

יום 2. 200 גרם גבינת קוטג '(ללא שומן), 800 מ"ל מיץ לא ממותק (תפוח או עגבנייה), מים (על פי משטר השתייה המומלץ).

יום 3.1 ליטר מים רגילים או מינרליים, מים (על פי משטר השתייה המומלץ).

יום 4. 200 גרם תפוחי אדמה מבושלים או אפויים (ללא מלח וסוכר), 800 מ"ל מיץ לא ממותק, מים (לפי משטר השתייה המומלץ).

יום 5. 5 תפוחים (בגודל בינוני), 1 ליטר מים דוממים נקיים.

יום 6. 200 גרם בשר דל שומן מבושל (חזה עוף, בקר רזה) או דג אפוי, 800 מ"ל מיץ לא ממותק, מים (לפי משטר השתייה המומלץ).

יום 7. 1 ליטר קפיר, מים (על פי משטר השתייה המומלץ).

חשוב מאוד לא רק לעמוד בכל המלצות התזונה, אלא גם לא להעלות את הקילוגרמים שאבדו. לשם כך עליכם לצאת נכון מהתזונה הרזה. אתה לא צריך לאכול הכל שוב מיד לאחר היום הקפדני השביעי. הוסף את המאכלים והארוחות האהובים עליך בהדרגה. זאת בשל העובדה שבמהלך הדיאטה נפח הקיבה מצטמצם, ועודף מזון עלול לגרום למתיחת קירותיו ולאי נוחות. עדיף להתחיל לאכול מזונות המוכרים לתפריט הדיאטה קודם. ואז, יום אחר יום, שלב משהו חדש בתזונה שלך, תוך חיתוך מאכלים מטוגנים, מעושנים ועתירי קלוריות (עשירים בקלוריות ריקות ושומן רווי). גם הפעילות הגופנית גוברת בהדרגה.

יש לזכור כי די קל להפסיק דיאטה כזו. לכן, עליכם לשקול שוב את היתרונות והחסרונות בזהירות, מכיוון שיש מספר עצום של דיאטות אחרות, עדינות ולא פחות יעילות.