6 דרכים לרדת במשקל מבלי לשנות את התזונה
6 דרכים לרדת במשקל מבלי לשנות את התזונה
אנשים רבים לא אוהבים דיאטות כי הם לא מוכנים להגבלות ולשביתות רעב. ואכן, לרוב קשה לאדם המורגל למאכלים שומניים ועתירי קלוריות לעבור לתזונה רזה יותר. אנשים רבים נשברים או מתחילים להתעצבן ומוותרים על אימונים כי אין להם יותר מספיק כוח עבורם.
מאמר זה יספר לכם כיצד לרדת במשקל מבלי לשנות את התזונה או לשנות את הרגלי האכילה. אם תחילו את כל הכללים הללו בו זמנית ובאופן קבוע, לא תצטרכו לעשות דיאטות.
שיטה 1 – החלפת סוכר
אתה לא יכול לדמיין את החיים בלי ממתקים? לאכול, אבל לבחור ממתקים עם ממתיקים. במידת האפשר, השתדלו לקנות קינוחים שאינם מכילים תוספת סוכר. עכשיו בחנויות יש מספר רב של שוקולדים, חטיפי מרמלדה ומרשמלו ללא סוכר (עם ממתיקים). יש אפילו עוגות ומאפים. הם עולים קצת יותר, אבל לא פוגעים בדמות.
שיטה 2 – שתו יותר מים
שתו יותר מים במהלך היום ובמיוחד לפני הארוחות. כוס מים בטמפרטורת החדר תמלא את הקיבה ו"תטעה" אותה לזמן מה. בנוסף, קבלת מספיק נוזלים בתזונה טובה לבריאות. מאמר זה יספר לכם מדוע וכיצד לשתות מים בצורה נכונה.
שיטה 3 – לאכול ירקות ופירות
לאכול ירקות ופירות. בכל יום כדאי לנסות לאכול לפחות 3 פירות ולפחות 200 גר' ירקות (רצוי חיים). הפירות המועדפים הם תפוחים, קיווי, אשכוליות, תפוזים, קלמנטינות, שזיפים, משמשים, אפרסקים ונקטרינות. הם יספקו לגוף סיבים וויטמינים. בנוסף, לא תחשק למתוק לזמן רב יותר.
רצוי להוסיף ירקות לכל ארוחה. גם אם אתם אוכלים פירה או מרק, קוצצים מלפפון ומוסיפים פטרוזיליה או שמיר. מניחים עלה של חסה ירוקה על הכריכים. ירקות בתזונה מעודדים ירידה במשקל מכיוון שהם מסירים עודפי נוזלים מהרקמות, וסיבים הנמצאים בשפע מקדמים ניקוי קבוע של המעיים.
שיטה 4 – לאכול מול המראה
זה נראה מדהים, אבל זה עובד. קבוצת מדענים מארה"ב הוכיחה שאדם אוכל פחות מול מראה. כל מי שרואה את הנפחים והצורות שלהם במהלך ארוחה יוצא מהר יותר מהשולחן. כן, אתה יכול לאכול מה שאתה רגיל אליו, אבל אתה תאכל פחות מזה.
שיטה 5 – הצטיידו בחטיפים
אל תיתן לרעב להכריע אותך. במקרה זה, בארוחה הבאה האדם יתקוף את האוכל וכנראה יאכל יותר מדי. כדי שזה לא יקרה, הצטיידו בחטיפים. שתמיד תהיה חבילת אגוזים או תפוח בתיק.
שיטה 6 – להפוך את החיים לבהירים יותר
נסו ליהנות שלא כרוך באוכל בכל עת של השנה. לרקוד, לפגוש חברים, למצוא כל תירוץ להסתובב ולטייל. זכרו: ככל שאתם זזים יותר, כך תוכלו לאכול מאוחר יותר!
