רבים, שעוברים לצד החיובי של חיים בריאים והרגלים בריאים, אינם חושבים על מה שהם עושים בטיפשות. היעדר ידע מספיק על פיזיולוגיה בכלל ותעמולה אנאלפביתית של דיאטות מובילים להפצת עקרונות מופרכים. להלן הפופולריים ביותר.

שתו 2.5 ליטר מים ביום

מומלץ לשתות כמות זו מדי יום בנוסף לנוזלים אחרים. ללא קשר לגיל, מבנה גוף, מאפייני בריאות אישיים, אקלים. עצות פזיזות, שבעקבותיהן מוביל לנפיחות, שיבוש של איברים פנימיים, מאזן מלחים ועלייה בלחץ הדם. לגוף יש מנגנון אידיאלי לוויסות רמות הנוזלים – צמא. אם אתה לא מתעלם מזה, אלא מרווה אותו בקביעות, אתה לא צריך לדאוג מחוסר לחות. לשפוך מים בכוח לעצמך זה לא פחות מזיק מאשר לסבול מהמחסור בו.

הימנע מגלוטן

זה חייב להיעשות עבור אנשים עם צליאק – היעדר או מחסור של האנזים המפרק את החלבון גלוטן. אין כמעט יותר מ-0.1% כאלה על פני כדור הארץ. אחרים לא צריכים להתעלם מדגנים ולחמים המכילים גלוטן. זוהי תרכובת הכרחית לגוף, המעורבת בבניית רקמות ומטבוליזם. עיוותים בתזונה טומנים בחובם התפתחות של חוסר בחומרים מזינים חשובים, מינרלים וויטמינים. נטילת תוספי מזון מלאכותיים אינה מסוגלת למלא אותם בכמות המתאימה. להיפך, קומפלקסים פרמצבטיים יכולים לעורר מחסור נוסף אם נלקחים זמן רב מדי.

מתאמן באינטנסיביות

מעקב קנאי אחר תוכנית כושר, למרות כאבי שרירים וחולשה, אינו רק מזיק, אלא גם חסר טעם. בכל תרגיל הלב וכלי הדם חווים מתח מוגבר. ככל שהם עושים יותר אימוני כוח, הם סובלים יותר. גם המרכז התנדבותי סובל מנסיונות. עייפות מצטברת מפעילות גופנית מעוררת לאחר מכן סלידה מספורט באופן כללי. בשביל הבריאות, אתה צריך ליהנות מכושר ולהיות טעון ברגשות חיוביים. התפקיד העיקרי צריך להינתן לפעילות גופנית אירובית: הליכה, ריצה. מכשירי כושר ומשקולות צריך להיות מינון בנוסף, הם התווית עבור רבים. מומלץ להתחיל שיעורים בעומסים קלים, לעקוב כל הזמן אחר שינויים ברווחה ובאינדיקטורים.

אל תאכלו אחרי 18:00

מה שחשוב הוא הרכב התזונה, תכולת הקלוריות שלה, כמות המזון וחלוקת הארוחות במהלך היום. אם צריך, אפשר לאכול גם בלילה, אם לפני זה הגוף קיבל פחות קלוריות ממה שצריך. גישה רציונלית היא לאכול ארוחת ערב 3 שעות לפני השינה הפסקה ארוכה יותר מובילה להפרעות מטבוליות, רעב מוגבר והחמרות של מחלות כרוניות במערכת העיכול. לא תוכל לרדת במשקל על ידי סירוב לאכול אחרי שש בערב. במיוחד אם אתה לא מתכחש לעצמך שום דבר בזמנים אחרים.

שתו ויטמינים באופן אקראי

עודף ויטמין A יכול לגרום לרעילות בכבד, וויטמינים מקבוצת B יכולים להפריע לספיגה זה של זה. תוספי תזונה שונים עשויים להכיל אפילו שילובים בלתי נתפסים של כל מיני דברים ללא התייחסות לצרכים האמיתיים של הגוף.

רצוי לבחור במתחמי מולטי ויטמין ומינרלים על פי עצת מומחים ורק כאשר מזוהים חוסרים או כדי למנוע בעיות בריאותיות של ממש. רופאים ממליצים לקחת את התרופות לאנשים עם מחלות כרוניות, החיים בתנאים לא נוחים מבחינה סביבתית, ולנשים בהריון.