רובנו מתמודדים עם הבעיה של עודף משקל במוקדם או במאוחר. נשים רבות עולות במשקל לאחר לידה, גברים – לאחר נישואים. יש אנשים שסובלים מעודף משקל עם הגיל או כתוצאה משינויים משמעותיים בחיים, למשל, לאחר שעברו לפרילנסר. מגיפת הקורונה הראתה שחלק מהמומחים יכולים לעבוד מהבית ללא בעיות, שרבים לא נכשלו בניצול. "בונוס" ללוח זמנים חינם הוא קילוגרמים מיותרים.

במציאות, כדי לרדת במשקל, אתה צריך שני דברים: גירעון קלורי הולם ופעילות גופנית מינימלית, רצוי סדירה. עם זאת, לא כולם עוקבים אחר העצה הפשוטה הזו. אנשים רבים מעדיפים ללכת בדרך ארוכה וקוצנית הרבה יותר, וכתוצאה מכך לטעות. בדרך כלל, הם כמעט תמיד זהים. נשקול את ה- TOP 5 במאמר זה.

הטעויות העיקריות ש-99% מהנשים עושות בעת ירידה במשקל

טעות 1. מחכה לתוצאות מיד. הטעות הנפוצה ביותר היא הרצון לרדת במשקל עד הקיץ במאי, הציפייה לניצחונות מהירים. זה קורה שאחרי כמה ימים של דיאטה, אישה עולה על הסקאלה בציפייה לראות את המספר היקר. למרבה הצער, לא תוכל לרדת במשקל תוך שבוע או חודש אם אתה "עולה" במשקל במשך שנים על ידי צריכת הג'אנק פוד האהוב עליך בכמויות בלתי מוגבלות. עלינו להתכונן שהתהליך ייקח זמן וידרוש משמעת וכוח רצון. אם אינך מוכן ללכת בדרך זו, אל תצפה לתוצאות.

ברוב המקרים, כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשקול מחדש את כל אורח החיים שלך ולהיפטר מהרגלים רבים. "טרנספורמציות" כאלה לוקחות חודשים ולפעמים שנים.

שגיאה 2. נובעת מהפסקה הקודמת. תוותר אם אתה לא רואה תוצאות מהירות. אגב, למה אנחנו לא שמים לב להתקדמות ניתן לקרוא במאמר זה. תן לנו לחזור, אתה לא צריך לצפות להשפעה מוקדם מדי – גם אם אתה עושה הכל בצורה מושלמת, אתה לא תורידו 15 ק"ג תוך שבועיים. הציבו יעדים ריאליים, רשמו תוצאות ביניים ואל תוותרו!

טעות 3. הקפידו על דיאטות קפדניות והחרימו את כל "השמחות הארציות". כן, הפחתת סוכר טובה לבריאות שלך. זה נכון, אבל כאשר יורדים במשקל, אין צורך להוציא כל דבר מתוק וטעים מהתזונה שלך. גירעון קלורי סביר חשוב. דיאטות קפדניות (למשל שתייה) מובילות לרוב לתוצאה הפוכה. סירוב קטגורי לכל דבר שמן יותר מחזה עוף מבושל הופך את הדיאטה לתפל.

אוכל "לשמחה", לפחות בכמויות מינימליות, צריך להיות נוכח בחייכם באופן שוטף. שומנים ופחמימות הם חובה! אם אינך ספורטאי מקצועי המתכונן לתחרות פיתוח גוף, אינך צריך לשבת על חלבון בלבד. הגוף חייב לקבל את כל החומרים הדרושים, גם אם אתם יורדים במשקל. אם יש חוסר בשומן, השיניים, השיער והציפורניים יסבלו, בעוד שמחסור בפחמימות ישפיע על העייפות, הביצועים ומצב הרוח.

תזונה לא צריכה להיות דלה ומונוטונית, אחרת בקרוב תשנאו אותה ותחזרו לאורח החיים הרגיל שלכם.

בדיאטות רעב, אישה סובלת וסובלת מרעב, ולכן היא מתפרקת מעת לעת ונכנסת לגרגרנות, כי אי אפשר לאכול שייקים מירקות ירוקים במשך שבועות. במקרה זה, משקל מופחת בעיקר עקב מים ושרירים. וברגע שתתחילו לאכול שוב, הקילוגרמים "יידבקו" שוב. ראוי לציין שבגישה זו לאדם לא יהיה כוח להתאמן, וזה חשוב. על ספורט – הטעות הבאה.

טעות 4. לא עושה ספורט. 80% מההצלחה תלויה בתזונה, אומרים מאמני כושר. אבל 20% זה גם הרבה. ספורט בתהליך ירידה במשקל חשוב מכמה סיבות. ראשית, זו הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות. שנית, עם זה מקבלים מוטיבציה נוספת (אתם חייבים להסכים, חבל להישבר ולאכול עוגה אחרי ריצה של שעה). שלישית, הגוף שלך יהיה מחוטב ואלסטי. לאנשים שמזנחים פעילות גופנית יש לרוב דמות שמנה ורזה. סוג זה מאופיין במשקל גוף תקין (או אפילו רזון) עם קפלים בולטים של שומן תת עורי ועור נפול.

לבסוף, ספורט חשוב גם לבריאות. לדוגמה, קפיצה בחבל (דילוג) שומרת על טונוס כלי הדם, מגרה את שריר הלב, מחזקת את הריאות ומשפרת את היציבה (קרא עוד על יתרונות הדילוג במאמר זה).

טעות 5. עזוב כאשר התוצאות הראשונות מופיעות / צא לאחר ירידה במשקל לרמה הרצויה. ניתן לשלב את שתי השגיאות הללו לאחת. יש בנות שמפסיקות בלי לחכות לתוצאות הסופיות, אבל רואות ביניים טובות. אסור לעשות זאת. כפי שאתם יכולים לנחש, לאחר זמן מסוים, הקילוגרמים שירדתם בקושי "יעלו" שוב, ותצטרכו להתחיל מההתחלה.

אבל גם אם השגת את האידיאל שתמיד חלמת עליו, להשתחרר זה מסוכן. כשתחזרו להתמכרויות ולהרגלים ישנים, תתחילו לשכב הרבה ולאכול בלב, המשקל יחזור. מסוכן לעשות זאת במיוחד למי שיש לו נטייה לעודף משקל – אם את לא מחשיבה את עצמך כאחת ה"מכשפות" ששוטפות המבורגרים עם קולה ולא עולות במשקל, עדיף להמשיך לדבוק. לכללים הבסיסיים של תזונה בריאה.