מזונות לאכול לפני השינה
מזונות לאכול לפני השינה
תחושת הרעב שמונעת ממך להירדם מוכרת לכולם. הדרך היחידה להרגיע את המוח שלך היא לתת לעצמך חטיף ערב. אם תבחרו לכך מזונות כבדים ועתירי קלוריות, תישמרו ערים על ידי חרטה ומחשבות חרדה על נפיחות וסנטימטרים נוספים במותניים. כתוצאה מכך, תהליך ההירדמות יהיה ארוך מאוד עקב העבודה הפעילה של מערכת העיכול, והבוקר יהיה קשה. כדי למנוע את זה, בחרו במזונות בריאים וקלים.
כללי ארוחת ערב
מזון ושינה הם קריטריונים מרכזיים לבריאות טובה. אם אתם רוצים להרגיש אנרגטיים וגם לשמור על משקל גוף תקין, אנו ממליצים להקפיד על כללי תזונה בסיסיים למנוחת לילה איכותית ולבוקר נמרץ.
- שימו לב לפרופורציות של BZHU.
- בחר מזון דל קלוריות ללא סוכר.
- כמות המזון צריכה להיות מינימלית.
- הסר את כל המזונות החמוצים, המלוחים, החריפים ובעלי הטעם.
- קחו בחשבון את זמן העיכול של המזון.
עדיף אפילו ליצור דיאטה שבה לא יהיה רעב בלילה. התחילו את הבוקר עם פעילות גופנית וכוס מים כדי להפעיל את התיאבון ואכלו טוב בתחילת היום. קחו חטיף מתוק לארוחת הצהריים, אכלו ארוחת צהריים נינוחה מאוחר יותר, וגם אכלו משהו במהלך חטיף אחר הצהריים. ואז בערב לא יהיה רעב עז. אבל אם אתה עדיין באמת רוצה לאכול ממש לפני השינה, אז בחר את המאכלים הנכונים.
מזונות לאכול לפני השינה
פתגם יעזור לך לתכנן את הארוחה המאוחרת שלך: "אכל ארוחת בוקר בעצמך, חלק ארוחת צהריים עם חבר ותן ארוחת ערב לאויב שלך." רעיון זה מכיל את רעיון המפתח – ארוחת הערב צריכה להיות מינימלית וקלילה. אם תאכלו משהו שמתעכל במהירות בערב או אפילו בלילה, לא תרגישו כבדים, והשינה שלכם תהיה עמוקה ונינוחה. ריכזנו עבורכם רשימה של מוצרים שיעזרו להשביע את הרעב הקשה שלכם, אך לא יעוררו קשיים בגופכם.
קפיר, גבינת קוטג' דלת שומן, יוגורט או חלב אפוי מותסס
היתרון של מוצרי חלב מותסס הוא שהם מהווים מקור לחלבון וחיידקים המועילים למעיים. לדברי תזונאים, אכילת מנת חלבון לפני השינה עוזרת לנו לשקם את השרירים בצורה טובה יותר. לכן, גבינת קוטג' דלת שומן או יוגורט טבעי הם פתרון אידיאלי לארוחת ערב לאחר חדר כושר או עבודה פיזית. אוכל כזה יהיה זול ויביא הרבה יתרונות.
דַיסָה
למי שעבד קשה יותר מבחינה אינטלקטואלית, חשוב להחזיר את נורמת הפחמימות. אבל הלילה הוא לא הזמן למתוקים או עוגות, כלומר לפחמימות מהירות. לפני השינה, אכלו פחמימות איטיות ומורכבות – דגנים מלאים (שיבולת שועל, אורז בר, כוסמת, אמרנט, קינואה). לאחר השרייה מוקדמת של הדגנים, מבשלים אותו במים, לא בחלב. מנה קטנה של דייסה חמה וטרייה היא סיבה מצוינת לשקוע בשינה מתוקה ללא בעיות במערכת העיכול.
חזה עוף, הודו
חזה הוא בשר עוף לבן, העשיר בחלבון ולמעשה אינו מכיל פחמימות ושומן. ניתן לשלב בשר רזה עם כרוב מבושל, עגבניות ופלפלים חלוטים, או תערובת של ירקות טריים.
אֱגוֹזִים
היתרון של אגוזים הנאכלים לפני השינה הוא שהם משביעים בצורה מושלמת את רעב הלילה, ומכילים גם ויטמינים, שומנים רב בלתי רוויים בריאים וחלבון. אנו ממליצים לבחור בשקדים חיים, בוטנים, אגוזי לוז לא קלויים ואגוזי מלך.
גְבִינָה
גבינה היא אפשרות חלבון נוספת לארוחת ערב מאוחרת, השונה מגבינת קוטג' בטעם בהיר יותר. אם אתה באמת רוצה לאכול כריך לפני השינה, אז עדיף לקחת גבינה קשה דלת שומן, פיתות דגנים מלאים ופרוסת מלפפון. חטיף זה ישביע טוב יותר את הרעב שלך הודות לשילוב של מרקמים וטעמים שונים במנה אחת.
תפוחים אפויים
אפשרות זו מתאימה למי שרגיל לסיים כל ארוחה בקינוח. מבושלים תוך 15 דקות, תפוחים אפויים יעזרו להתגבר על הרעב ולהרגיע את המצפון שלך. אחרי הכל, המנה מתוקה ובריאה כאחד. ניתן לשלב אותם עם יוגורט דל שומן, וליהנות ממגוון טעמים לפני השינה.
דובדבנים, אוכמניות, דומדמניות, פטל, אגסים, תמרים, תאנים
הפטל קורץ מסיבה טובה: פירות יער קטנים מכילים יתרונות גדולים. אנו ממליצים להכין סלט פירות לארוחת הערב, לשלב פרוסות אגס מתוק ותאנה עם דובדבנים ודומדמניות חמוצים.
חומוס
מזין, טעים, בריא – אלו שלושת הכינויים שמגיעים לחומוס. מכיוון שהוא עשוי מחומוס (מגוון של אפונה מזרחית), חומוס מוכן הוא מקור נפלא לחלבון מהצומח. זה אומר שזה בריא לאכול את זה לארוחת ערב. אבל בהתחשב בתכולת הקלוריות שלו, הנפח של חטיף כזה צריך להיות מינימלי.
מוזלי
מוזלי יבש בתוספת חלב, קפיר או יוגורט הוא פשוט סופר פוד! חטיף זה צריך להיכלל בתפריט השבועי לכל מי שמתבונן בקפידה בדמותו ולא יסבול קילוגרמים מיותרים. דגנים כפחמימות מורכבות, וחלב/יוגורט כחלבון – מחזירים באורח פלא את כוחו של הגוף במהלך הלילה.
אנו ממליצים לשים לב כל יום לא רק לארוחות בוקר, צהריים וערב, אלא גם לארוחת הערב האחרונה שלך – חטיף לפני השינה. גם איכות השינה וגם מצב הגוף עד הבוקר למחרת תלויים בכך.
