סופי שבוע וחגים הם הזמן ה"מסוכן" ביותר לירידה במשקל. בימים אלו יש סבירות גבוהה לשבור את הדיאטה לחברה ולאכול יתר על הממתקים או מנות אחרות לא מאוד בריאות. אתה צריך להבין שהתמוטטות שונה מארוחת צ'יט מתוכננת. בנוסף, צריך לצאת נכון מהריבה.

מה לעשות אם אתה אוכל יותר מדי

"הליך הפעולה" לאחר אכילת יתר הוא כדלקמן.

1. אל תאשים את עצמך בחולשה. הסקו מסקנות ונסו למזער את מספר התמוטטויות כאלה, אבל אל תנזוף בעצמך, ופחות תעניש את עצמך. קודם גרגרנות, ואחר כך חזרה בתשובה – הדרך הזו לא מובילה לשום מקום. כל כך קרוב להפרעות נפשיות, זו לא בדיחה.
2. לאחר אכילת יתר, התחל לחיות את חייך הרגילים. הטעות החמורה והנפוצה ביותר של אנשים רבים שיורדים במשקל היא הניסיון להרעיב את עצמם או להתיש את עצמם בספורט לאחר אכילת יתר. ימי צום לא יזיקו אם תתרגלו אותם בקביעות ותכירו את כל הכללים. מעברים ספונטניים "למים" אינם מבשרים טובות. בטח עד הערב תתפרק ותאכל אפילו יותר מאתמול. זה אותו דבר עם ספורט. אחרי סעודה דשנה, אתה לא צריך לזוז באופן פעיל בכלל. הליכה, שחייה – כן, אבל מתן עומס עז על הגוף אינו מועיל כלל. הקיצון הנורא הנוסף הוא להמשיך לאכול יותר מדי. נדמה לרבים שכללי הדיאטה כבר הופרו ומאוחר מדי לנסות לחזור לשגרה. כְּלָל לֹא. אכלת יותר מדי ערב קודם? פשוט להתחיל יום חדש כרגיל.
3. נתח את הסיבות לכישלון. ייתכן שהיה מחסור חמור בקלוריות במהלך השבוע. זה בהחלט יקרה אם היית בדיאטה של 1200 קלוריות. במקרה הזה, אפילו אל תתפלאו שתפסתם יותר מדי בסוף השבוע. הדיאטה הזו מזיקה – צריך להתאים את התזונה. כמו כן, חשוב להבין ולהעריך סיבות פסיכולוגיות אפשריות: האם אכלת מתוך שעמום, לחץ וכו'. עקוב אחר אירועים בחייך שגרמו לך לרצות לאכול עוגה או צנצנת חמאת שוקולד-אגוזים. עקבו אחריו ונסו לקחת זאת בחשבון לעתיד.