עד כמה זה אפשרי פיזית לרדת במשקל במהירות? שאלה זו מעניינת רבים. המידע באינטרנט סותר: דיאטות פלא מבטיחות תוצאות פנומנליות, אבל רופאים ופרסומים מוסמכים מתעקשים שירידה מהירה במשקל אינה יעילה ואף מסוכנת. בואו ננסה להבין מהו קצב הירידה במשקל נורמלי.

Rospotrebnadzor רואה בתוצאה האופטימלית ירידה מתמדת במשקל הגוף ב-1 קילוגרם לשבוע. מומחים מוצאים ששיעורים מהירים יותר של ירידה במשקל אינם בטוחים לבריאות. בנוסף, דיאטות מזורזות אינן מספקות השפעות ארוכות טווח. לאחר שיטות קשות, המשקל שירד בדרך כלל חוזר עם "פלוס".

Rospotrebnadzor אומר: שיעורים נורמליים מבחינה פיזיולוגית של ירידה במשקל הם בין 0.5 ל-1 ק"ג בשבוע. אם הירידה במשקל מתרחשת הרבה יותר לאט, מומלץ לפנות לרופא (תזונאי, אנדוקרינולוג). אבל לא מומלצות טכניקות הרזיה המבטיחות הרזיה מהירה בזק.

אבל זכור שאתה לא צריך להתמקד במשקל. שקילה היא רק דרך אחת לעקוב אחר הירידה במשקל שלך ואינה מספרת את כל הסיפור. אדם מורכב מיותר מסתם שומן. יש גם עצמות, נוזלים, רקמת שריר. אתה יכול לגלות את הרכב הגוף שלך בדרכים שונות – בתשלום ובחינם, מדויק ומשוער. ביניהם ביו-אימפדנסומטריה, מדידת קפלי עור באמצעות קליפר (קליפר הוא מכשיר המודד את עובי קפלי העור יחד עם שכבת השומן התת עורית).

עם ירידה נכונה במשקל, עלינו לאבד רקמת שומן, ובשום מקרה לא רקמת שריר. לכן חשובה תזונה מאוזנת הכוללת חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים וכן פעילות גופנית מתונה. הדרך הטובה ביותר לשמור על השרירים תוך כדי ירידה במשקל היא אימון כוח ושמירה על משקולות עבודה. אימוני כוח מספקים גם בונוס משמעותי נוסף – חיזוק מערכת השרירים וחילוף חומרים מואץ (ככל שיש לאדם יותר שרירים כך הגוף מוציא יותר קלוריות לשמירה על תפקודים חיוניים). פעילות גופנית היא מרכיב חשוב בירידה נכונה במשקל.