מומחים בתחום התזונה הנכונה משוכנעים: עליכם לבחור מזון ודיאטות כך שהתפריט יתאים באופן אורגני לשגרת היומיום שלכם. חשוב שאדם ירגיש בנוח לחיות ולרדת במשקל במצב זה. בהתאם לכך פותחה תזונה משלהם לעובדי משרד.

מדוע עובדי משרד עולים במשקל

מדוע עובדי משרד עולים במשקל? חסר להם תנועה. בנוסף, בעבודה יש לעתים קרובות מסיבות תה קבוצתיות ונשנושים מתמידים. עובדי משרד מבלים את כל היום מול מחשב וערימות של ניירות, לרוב עובדים 7-8 שעות בכל פעם. גם אם אתם מבלים את שאר הערב בחדר כושר, זה לא מספיק. אם תאכלו בצורה מוגזמת או לא נכונה, המשקל שלכם יעלה, גם אם יש לכם מנוי לכושר.

איך לרדת במשקל לעובדי משרד

קודם כל, אתה צריך לזוז יותר. עשו לכם הרגל לנצל כל הזדמנות לקום מהכיסא ולהסתובב. לבסוף, זכרו את קוד העבודה: כשעובדים מול מחשב, מותר לכם הפסקה של 15 דקות פעם בשעה. בשלב זה, אתה יכול לעשות תרגילים קצרים או פשוט לעלות במדרגות. וכמובן אוכל פחות עתיר קלוריות. תפסיקו לקנות קרקרים וסוכריות, צ'יפס, עוגות ומאפים לעבודה. לנשנש פירות יבשים, בננות, אגוזים, ולהשתדל לאכול טוב ובמתון לאורך כל היום.

כללי תזונה בסיסיים

1. למד לארגן את הארוחות שלך כך שהמזון ייכנס לגופך באופן שווה. אכלו ארוחת בוקר מלאה, ארוחת צהריים, חטיף במידת הצורך. אסור לאפשר לעצמך לפתח תיאבון מפלצתי בערב. אתה כנראה תאכל יותר!
2. שמור על עצמך במהלך הפסקות תה וקפה. זכרו, חלב, שמנת וסוכר הם גם מזון, ועתירים מאוד בקלוריות.
3. נסו לא להיסחף עם עוגות ולחמניות בעבודה. אל תביא אותם בעצמך ואז תהיה לך סיבה בריאה לא לעזור לעצמך למאפים שהביאו עובדים אחרים. כששואלים אותך עמיתים, אתה תמיד יכול להגיד שאתה ממלא אחר המלצות הרופא.
4. התאם את התזונה שלך (בבית ובעבודה). התמקד במזונות וירקות חלבוניים דלי שומן, פירות, פירות יער, דגים ודגנים שונים. אבל עדיף להפחית למינימום ממתקים, מזון מהיר וקופסאות שימורים.

תפריט לדוגמא להיום

• ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות, קפה עם חלב ללא סוכר, טוסט דגנים מלאים עם גבינה;
• חטיף: קפה שחור, 20 גרם שקדים;
• ארוחת צהריים: סלט ירקות עם שמן זית, מנת אורז, דג בגריל;
• חטיף: יוגורט טבעי (צנצנת);
• ארוחת ערב: פלפלים ממולאים, עשבי תיבול, תה קמומיל.

אם תעקבו אחרי כל ההמלצות, תוכלו לרדת בקלות 2-3 ק"ג בחודש או יותר.

לפני שמתחילים לרדת במשקל, מומלץ להתייעץ עם רופא!