אם אתה כל הזמן רעב, אתה צריך להבין את הסיבות. זו הדרך היחידה להתאים את הרגלי האכילה שלך. בואו לגלות אילו סיבות יכולות להיות לרעב בלתי נשלט ומה לעשות בקשר אליהם.

1. חוסר שינה. חוסר שינה מעורר ירידה ברמת הלפטין (הורמון השובע). כתוצאה מכך, אתה רוצה לאכול שוב ושוב. מבוגר צריך לישון לפחות 8-9 שעות ביום.
2. התייבשות. במוח, האזורים האחראים לרעב ולצמא נמצאים בקרבת מקום. לכן, יכול להיות לנו קשה להבין מה אנחנו רוצים: לאכול או לשתות. אבל קל להתמודד איתה עם בעיה זו. בהתקפי הרעב הראשונים, שתו מעט מים. אם זה צמא, אז תחושת הרעב תיפסק. ואם לא, אז אתה יכול לאכול.
3. אוכל לא מאוזן. מחסור במיקרו- ומקרו-אלמנטים מעורר גם התקפות בלתי נשלטות של רעב. לכן יש לוודא שהכל נכנס לגוף: חלבונים, שומנים ופחמימות בכמות מספקת.
4. אוכל מונוטוני. באופן מוזר, דיאטה מונוטונית מעוררת גם אכילת יתר. דיאטה "מונוטונית" מובילה לכך שהמוח מתחיל להשתוקק לרשמים, טעמים וצבעים חדשים. בגלל זה קורות תקלות. כדי שזה לא יקרה, נסו להפוך את התפריט למגוון.
5. גירעון קלורי גדול מדי. אם אתם סובלים מתת תזונה באופן קבוע, כמובן, תרצו כל הזמן לאכול. לכן, נסה ליצור גירעון קלורי הולם (עד -20% מהרגיל).
6. לְהַדגִישׁ. כשהעצבים שלך מתפרקים, הדרך הקלה ביותר להרגיע אותם היא עם משהו טעים. עם זאת, זה כרוך בשינויים בדמות. כדי להימנע מעלייה במשקל, החליפו את האוכל במשהו אחר – ריצה, שחייה, עבודות יד. העיקר לא לאכול!
7. עליות גלוקוז. כאשר יש עודף של פחמימות מהירות בתפריט, רמת הסוכר בדם עולה. הגוף מפחית אותו על ידי המרת גלוקוז לשומן ולא לאנרגיה. מכאן התיאבון. כדי להימנע מכך, נסו להפחית את כמות הסוכר והפחמימות המהירות בתזונה.