האם אתה הולך בעקשנות לחדר כושר, אבל הגוף שלך מסרב בכל תוקף לקבל את המראה הרצוי? צריך לזכור שהמפתח לגוף יפה הוא מערך של פעילויות רבות, וכושר הוא רק אחת מהן. אז למה אתה לא מרגיש שינויים, אפילו למרות אימונים מפרכים?

אתה לא משנה את התזונה שלך

רוב האנשים הולכים לחדר כושר, אבל לא כולם צופים במה שהם אוכלים. אם אתם באמת מחפשים לחוות שינוי ניכר, חשבו מה יש בתזונה שלכם. מלכתחילה, הפחיתו את תכולת הקלוריות והעלו את איכות המוצרים – העדיפו טבעי, מעובד מינימלי, עם הרכב טוב (קצר). אכלו גם כמה שפחות מזונות סינתטיים.

במצב כזה, דיאטות הדורשות הרחקה מוחלטת מהתזונה, למשל שומנים או פחמימות, אינן מוצדקות. דיאטות אלו אינן בנות קיימא ואינן פועלות בטווח הארוך. התזונה צריכה להיות מאוזנת היטב. אתה לא יכול למנוע מהגוף שלך חומרים חשובים אם אתה רוצה גוף בריא, יפה וגוף חזק.

אתה לא נהנה במהלך השיעורים

זה לא אמור להוות נטל עבורך. אם אתה מבקר במדור, מתעלה על עצמך בכל פעם, ומה שקורה לא מביא לך שמחה, חפש אפשרות אחרת. שאל את עצמך: מה אתה צריך כדי להיות שמח ועליז? שימת לב לשעון בזמן שיעורי כושר היא קריאת השכמה. זה אומר שהמוטיבציה לא קיימת. גם עניין והנאה. וכמובן, להבין שמה שאתה עושה, אתה עושה למען עצמך.

אתה עושה רק תרגילי נשימה – עושה אירובי

ספורטאים מתחילים רבים אינם מבינים מדוע הם אינם רואים שינויים ניכרים לאחר בילוי על הליכון, אופניים או מאמן אליפטי. עם זאת, מתאמנים מנוסים יודעים כי אירובי לבד אינו מספיק כדי לבנות דמות יפה.

נציגי המין ההוגן יותר לרוב אינם שמים לב לתרגילי כוח. רבים חוששים "לשאוב", בעוד שאחרים פשוט לא אוהבים את התהליך עצמו. ולשווא. אימוני כוח עוזרים לך לשרוף קלוריות בצורה אינטנסיבית יותר, לבנות מסת שריר ולהפחית שומן בגוף.

הצבת לעצמך מטרות קשות מדי

מנוי לכושר לא אומר שאתה צריך להתאמן כל יום. אתה לא צריך להציב לעצמך יעדים לא מציאותיים. דיאטות ספרטניות ואימונים קפדניים אינם מתאימים לרוב האנשים. ברגע שהחיים נעשים קשים יותר או שאתה מתחיל להרגיש לחץ, אתה נוטה להפסיק וליפול בחזרה להרגלים לא בריאים.

תנו לצעדים הראשונים לקראת גוף אידיאלי להיות הדרגתיים, ותנו לעומס לגדול עם הזמן. הגדר יעדים ריאליים ועקוב אחר ההתקדמות שלך. צלם תמונות של הגוף שלך בשבוע הראשון, וצלם את התמונה הבאה לאחר מספר שבועות או חודש כדי לראות את ההתקדמות שלך. אבל אתה לא צריך לשקול את עצמך כל יום – מאזניים לא תמיד נותנים מושג הולם על התקדמות.