ההצלחה, המושגת באמצעות מאמץ והגבלות גדולות, נעלמת לרוב ברגע שאתה נותן לעצמך קצת רפיון. רוב האנשים שירדו במשקל מתמודדים עם בעיה זו. על פי הסטטיסטיקה, רק 1% מהאנשים מצליחים לשמור על המשקל בשנים הבאות לאחר שירדו במהירות. השאר שוב מגייסים, וחלקם אפילו בעניין. כדי להימנע מכך, חשוב לגבש כראוי את התוצאה.

סדרי עדיפויות

הרצון לעלות במשקל תוך שבועיים לעונת הקיץ אינו תורם רבות לשמירה על התוצאה. החופשה מסתיימת מהר, ויחד איתה, מוטיבציה דועכת. המטרה צריכה להיות מוגדרת יותר לרוחק ראייה: להעלים את הסיכון למחלות, להבריא, להיות פעילה ויפה. כדי לעשות זאת, תצטרך לשקול מחדש את התזונה שלך לנצח ולפתח הרגלים בריאים חדשים.

יותר קל ביחד

אלא אם כן אתה מופנם חסר תקנה, מומלץ שתתחיל לתקשר עם אנשים בעלי דעות דומות בנושא ירידה במשקל. זה יכול להיות חבר, אחד מעמיתיך או קרובי משפחה עם אותה בעיה, או אפילו בלוגר באינטרנט. שיתוף רשמים והתנסויות דיסציפלינות ושומר על רמת מוטיבציה גבוהה.

תחביבים

החיים לא צריכים להיות מאורגנים רק סביב תזונה. לדאוג איך, מאילו מוצרים אתה צריך לבשל מדי יום, איך להפסיק להשתוקק למתוקים, צמיגים וייסורים. חשוב לחוות שמחה מדברים שלא קשורים לאוכל: הסרט האהוב עליך, יצירתיות, קריאה, גידול דגים, קטיף פטריות, גידול פרחים… העיקר שהתחביב מסיח את דעתך מבעיות ולא יעורר לטווח ארוך חוסר פעילות גופנית.

תוכנית ברורה

יש לתכנן תקופות של דיאטה, יציאה ממנה ושמירה נוספת על המשקל. חשוב לדעת מה לעשות במקרה של התקפי רעב פתאומיים, איך להתמודד עם מצב רוח מדוכא, איזה מגוון מזונות בריא וממה צריך להתנזר, מהן המנות האידיאליות. רצוי להתייעץ עם מומחים ולהשתמש בטכניקות פסיכולוגיות שונות.

אכילה בריאה

מומלץ לתכנן את התפריט למשך שבוע לפחות. אז אתה יכול לעשות התאמות, להשלים אותו, לנסות מתכונים חדשים. אבל תמיד צריך להיות אוכל קל בריא במלאי, ואין לעשות הפסקות ארוכות בין הארוחות. אחרת, המתח הפנימי והסיכון לתקלות יגדלו. הרעב הוא הצרה העיקרית בתהליך הירידה במשקל ואחריו, במיוחד עם הגבלת קלוריות משמעותית ותזונה לקויה. כדי לא לסבול יותר מדי, רצוי לאכול מספר מנות של מנות חלבון ביום, ולהשלים אותן בסיבים ובפחמימות איטיות. אבל אתה יכול להסתדר בלי סוכר ולחם לבן אחריהם רק מתגבר.

פעילות גופנית

אתה לא יכול להתיש את עצמך בחדר הכושר, במיוחד ללא הכנה מתאימה. כדי לשמור על משקל תקין ולהאיץ את חילוף החומרים, מספיקה פעילות יומיומית: הליכה בקצב מהיר, ריקוד, משחק בחוץ. לזה מספיק להוסיף 30 דקות של פעילות גופנית לכל קבוצות השרירים, לעשות 2-3 פעמים בשבוע.