משקל עודף הוא בראש, אומרים פסיכולוגים ומאמני כושר רבים. הטכניקות בהן נדון בהמשך יעזרו לכולם לרדת במשקל, ללא קשר לגובה, משקל וגיל.

תגיד את הרגשות שלך

אדם שיורד במשקל עלול לחוות מגוון שלם של רגשות: מכעס וזעם ועד אכזבה ורצון לבכות. פסיכולוגים מייעצים לא להסתיר רגשות, אלא לתת מוצא לרגשות. אם קשה לך, דבר עם אהובך, הכה כרית, בכה, רחם על עצמך. בקרוב תרגישו שזה נעשה קל יותר.

תאכל לאט ואל תנשך

אנשים רבים אוכלים יותר מדי כי הם פשוט לא עוקבים אחר כמה הם אוכלים. כל מזון שנאכל בחיפזון או בריצה משתקף בדמות בדיוק כמו כל דבר אחר. הימנע מנשנושים ומנשיכות ספונטניות וללעוס לאט. ללעוס המון המון לפני הבליעה. כך תרגישו שבעים בזמן, ולא מאוחר, כרגיל.

תהנה מהאוכל שלך

גם אם אתם יורדים במשקל, הכינו את התפריט שלכם בהתאם להעדפותיכם. לאכול רק כוסמת ועוף, אם אתה לא יכול לסבול את האוכל הזה, היא לא אופציה. במוקדם או במאוחר תבוא התמוטטות. נסו לכלול בתזונה שלכם את מה שאתם באמת אוהבים.

אל תמנע מעצמך הנאות קטנות

דיאטה קפדנית גוררת כמעט תמיד התמוטטות, אלא אם כן אתה ספורטאי מקצועי שהורגל להגבלות מילדות. לכן, אתה יכול וצריך לאפשר לעצמך פינוקים לא בריאים מדי פעם. אבל רק קצת. למשל, במקום חתיכת עוגה שלמה אפשר לאכול שליש ולהשאיר את השאר למחר.

הטכניקות הפשוטות הללו יעזרו לכם להפסיק לאכול יתר על המידה ולפתח את ההרגל של אכילה מודעת יותר.