ירידה במשקל היא, קודם כל, תזונה נכונה, שאמורה להפוך לדרך חיים. וזו הדרך היחידה. שום כמות של "שביתות רעב" קצרות טווח לא תעזור לשמור על משקל תקין.

כדי לא להרעיב או לאכול יותר מדי ובמקביל לאכול נכון, צריך לדעת הרבה. אבל גם מפסידים מנוסים עושים טעויות. להלן התפיסות השגויות הנפוצות ביותר לגבי ירידה במשקל ואכילה בריאה.

6 טעויות נפוצות בתזונה בריאה

1. שומן מזיק! כן, שומן מזיק, אם מדברים על עודף שומנים מן החי ושומני טראנס. עדיף להוציא לחלוטין את האחרון מהתפריט. ככלל, שומני טראנס נמצאים במזון מעובד ומהיר, בממתקים ועוגות, במוצרי מאפה ובשימורים. עדיף לא לאכול אוכל כזה בכלל. אבל במינונים הנכונים ובמזונות הנכונים, השומן נחוץ לגוף. שומנים בריאים ניתן למצוא באבוקדו, שמן זית, אגוזים וזרעים.
2. כמה שיותר חלבון יותר טוב. אפילו מאמני כושר מנוסים מייעצים ללקוחות שלהם לאכול יותר חלבון. אבל כדאי לזכור שעודף חלבון מזיק לא פחות מהמחסור בו או הטיה לטובת פחמימות. עודף חלבונים מעורר עבודה מוגברת של הכליות, הנחוצה כדי להסיר את תוצרי הפירוק שלהן. ובשילוב עם מחסור בסיבים, עודף חלבונים הוא דרך ישירה לבעיות קיבה. נפיחות אפשרית, כבדות, צרבת וצרות אחרות.
3. אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום. אכילת ארוחות קטנות ותכופות מאמינים על ידי רבים כשומרת על תחושת שובע מתמדת ומונעת אכילת יתר. אבל עלינו לזכור שתוכנית הדיאטה הזו לא מתאימה לכולם. והכי חשוב: הכמות הכוללת של האוכל שנאכל חשובה הרבה יותר, ולא הכמות ואפילו לא זמן הצריכה שלו.
4. אתה לא צריך לספור ירקות ופירות ולאכול כמה שאתה אוהב. וזו גם טעות! אפילו צמחונים סובלים ממשקל עודף אם הם אוכלים מזון ללא שליטה. כל מזון מכיל קלוריות, ופירות מכילים גם סוכר. לכן יש לקחת בחשבון כל פרי שנאכל.
5. סירוב חלמונים. מאמני כושר רבים ממליצים לאכול רק חלבונים ולזרוק את החלמונים, ומסבירים זאת בתכולת הקלוריות הגבוהה שלהם. עם זאת, הערך העיקרי כלול בחלמונים, אז זה לא לגמרי הגיוני לסרב להם, אבל, כמובן, אתה צריך לדעת מתי להפסיק.
6. בלי פינוקים! אנשים רבים שיורדים במשקל מחליטים לוותר על ממתקים אחת ולתמיד, ולכן הם חוזרים במהירות. כדי להימנע מכך, הרשו לעצמכם לאכול 5-10% מצריכת הקלוריות היומית שלכם בכל יום ממזונות טעימים, אהובים אך לא בריאים ביותר. וזכרו ששוקולד מריר, דבש טבעי ולחם דגנים בכמויות סבירות מותרים גם בתזונה בריאה.