אתה יכול לרכוש הרגלים טובים אלה תוך 1-2 ימים בלבד. כולם יעזרו לך לרדת במשקל מבלי להתיש את עצמך עם דיאטות ופעילות גופנית. ביצוע הטיפים האלה לא יכול להיות קל יותר!

הרגלי אכילה טובים שיעזרו לך לרדת במשקל

1. אכלו ירקות בכל ארוחה. כל: מבושל, נא, טרי וקפוא. כדי להגדיל את שיעור הירקות בתזונה שלך, לבשל אותם לא רק בנפרד, אלא גם להוסיף אותם למנות אחרות. למשל, אפשר לקצוץ דק כרובית או ברוקולי ולהוסיף לקציצות טחונות.
2. התחל את ארוחת הצהריים שלך עם המנות הראשונות. לא במקרה הומלצו מרקים עוד בימי ברית המועצות. בהיותם קלילים יותר אך עשירים יותר ממנות עיקריות, מרקים ממלאים אותך במהירות ולאורך זמן ומסייעים לך להימנע מאכילת יתר.
3. אכלו את כל הפירות והירקות במדים שלהם. שטפו היטב את הקליפה, אך אל תחתכו אותה. קליפות הירקות והפירות צוברות חומרים מזינים יקרי ערך, כמו גם סיבים בלתי מסיסים.
4. גם אם אתה ממש מוצף בעבודה, נסה לאכול בשקט ובלי להיות מוסחת מפעילויות אחרות. אל תצפו בטלוויזיה, אל תבדקו את האימייל שלכם, אל תגללו בפיד המדיה החברתית שלכם. תאמן את עצמך להתרכז בתהליך של אכילת מזון. התחילו היום!
5. השתמשו ב"כלל הצלחת" כדי להימנע מספירת קלוריות ושקילת מנות. מחלקים מנטלית את הצלחת לארבעה חלקים שווים: שניים צריכים להיות ירקות, אחד צריך להיות פחמימות (דייסה, דגנים) ואחד צריך להיות בשר, דגים או פירות ים.
6. אם יש לכם חשק בלתי נשלט לג'אנק פוד, אכלו אותו, אבל הכינו אותו בעצמכם. אפילו סלט עם נקניק ומיונז, מוכן במו ידיכם בבית, פחות קלורי ומזיק ממוצר מהחנות. לרוב, רשתות השיווק אינן משתמשות בחומרי הגלם הטובים ביותר בארוחות מוכנות. אתה יכול אפילו לבשל המבורגרים משלך. כנראה יהיו להם פחות קלוריות!
7. פתחו הרגל שימושי: "אם אתם אוכלים את זה, תפסיקו". אם אתם מתפנקים בקינוחים או תפוחי אדמה מטוגנים, קחו חצי שעה לטיול אחרי ארוחת צהריים או ערב דשנה.