דיאטת 3 רכיבים

במערב וברוסיה דיאטת 3 המרכיבים פופולרית מאוד. דיאטה זו מבוססת על שומנים צמחיים, חלבונים, פחמימות. אחרי הכל, רכיבים אלה הם הכרחיים לתפקודו התקין של גוף האדם.
התזונאים המרכיבים דיאטה זו בטוחים כי עליכם לאכול לאט לאט, אך לעיתים קרובות בערך 5 פעמים ביום. התפיסה המוטעית היא שאם אדם רוצה להשתפר, עליו לאכול כמה שיותר. אל תעמיסו על הגוף כמות עצומה של אוכל. דיאטה 3 רכיבים – טעים, בריא ומזין!

הדיאטה מיועדת לאדם אחד.

היום הראשון

ארוחת בוקר: חביתה (ביצים, גבינה מגוררת) – 100 גרם; קפה או תה ללא סוכר – 250 מ"ל.
ארוחת צהריים: כיכר – 3 יח '; יוגורט – 200 גרם.
אֲרוּחַת עֶרֶב: בורשט – 200 מ"ל; סלט (סרטנים (שרימפס) 2 ביצים, 100 גרם מיונז) – 150 גרם; כתום – 2 יח '; לחם – 2 פרוסות; תה ללא סוכר – 250 מ"ל.
חטיף אחר הצהריים: כריך (סובין (או רגיל) לחם עם חזיר) – 2 יח '; יוגורט – 100 גרם.
אֲרוּחַת עֶרֶב: קוטל (בקר טחון, שמנת חמוצה, בצל, פלפל) – 150 גרם; תותים – 200 גרם; תה ללא סוכר – 250 מ"ל.

יום שני

ארוחת בוקר: בייקון – 100 גרם; פתיתי תירס או שיבולת שועל עם חלב – 200 גרם; שקדים – 4 יח '; קפה ללא סוכר – 250 מ"ל,
ארוחת צהריים: תפוח – 2 יח '; יוגורט – 200 גרם.
אֲרוּחַת עֶרֶב: פילה עוף, מטוגן בשמן צמחי – 200 גרם; עגבניה – 2 יח '; גבינה – 100 גרם; תפוח – 2 יח '; אגוזי מלך – 3 יח '; תה ללא סוכר – 250 מ"ל.
חטיף אחר הצהריים: אפונה ירוקה משומרת (שימורי תירס) – 200 גרם; גבינה – 100 גרם; אפרסק – 2 יח '.
אֲרוּחַת עֶרֶב: פילה עוף, מטוגן בשמן צמחי – 150 גרם; סלט ירקות (כל ירק) – 200 גרם; תותים – 200 גרם; זיתים – 5 יח '; תה ללא סוכר – 250 מ"ל.

היום השלישי

ארוחת בוקר: סלט פירות (כל פרי עם יוגורט) 200 גרם; צימוקים – 150 גרם; קפה ללא סוכר – 250 מ"ל.
ארוחת צהריים: כתום – 2 יח '; אגוזי מלך – 5 יח '.
אֲרוּחַת עֶרֶב: פילה עוף, מטוגן בשמן צמחי – 200 גרם; עגבניה – 2 יח '; גבינה – 100 גרם; תפוח – 2 יח '; אגוזי מלך – 3 יח '; תה ללא סוכר – 250 מ"ל.
חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג '- 100 גרם; אננס משומר – 150 גרם.
אֲרוּחַת עֶרֶב: פילה דג אפוי – 200 גרם; אפונה ירוקה – 200 גרם; צימוקים – 50 גרם; אגוזי מלך – 5 יח '; תה ללא סוכר – 250 מ"ל.

היום הרביעי

ארוחת בוקר: בייקון – 100 גרם; יוגורט – 200 גרם; פטל – 100 גרם; שקדים – 3 יח '; קפה ללא סוכר – 250 מ"ל.
ארוחת צהריים: אגס – 3 יח '; כיכר – 3 יח '.
אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט (שמפיניון, זיתים, סלרי, שמן צמחי) – 200 גרם; עוף מטוגן – 150 גרם; קלמנטינות – 4 יח '; תה ללא סוכר – 250 מ"ל.
חטיף אחר הצהריים: גבינה – 100 גרם; תפוח – 2 יח '.
אֲרוּחַת עֶרֶב: חזיר מבושל עם תפוחים – 150 גרם; כרוב מבושל – 200 גרם; יוגורט – 150 גרם; תה ללא סוכר – 250 מ"ל.

היום החמישי

ארוחת בוקר: כריך (סובין (או רגיל) לחם עם גבינה ונקניק) – 2 יח '; צימוקים – 100 גרם; קפה ללא סוכר – 250 מ"ל.
ארוחת צהריים: כתום – 2 יח '; יוגורט – 150 גרם.
אֲרוּחַת עֶרֶב: פילה עוף מבושל – 200 גרם; עגבניה – 2 יח '; לחם סובין (או רגיל) – 2 פרוסות; אגוזי מלך – 6 יח ';
תה ללא סוכר – 250 מ"ל.
חטיף אחר הצהריים: חזיר – 150 גרם; אבוקדו – 1 יח '; צימוקים – 100 גרם
אֲרוּחַת עֶרֶב: קציצה (בקר טחון, חלבון ביצה, בצל, פירורי לחם) – 150 גרם; ברוקולי מבושל – 200 גרם; דובדבן – 200 גרם; אגוזי מלך – 3 יח '; תה ללא סוכר – 250 מ"ל.

היום השישי

ארוחת בוקר: חזיר – 150 גרם; אבטיח – 500 גרם; אגוזי מלך – 3 יח '; קפה ללא סוכר – 250 מ"ל.
ארוחת צהריים: מלפפון – 2 יח '.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק כרוב – 250 מ"ל; כריך (סובין (או לחם רגיל) עם חזיר וגבינה) – 2 יח '; קלמנטינות – 5 יח '; תה ללא סוכר – 250 מ"ל.
חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג '- 100 גרם; אננס משומר – 150 גרם; שקדים – 6 יח ', מיץ –
200 לפני הספירה
אֲרוּחַת עֶרֶב: פילה עוף, מטוגן בשמן צמחי – 150 גרם; קישואים מבושלים – 150 גרם; תותים – 150 גרם; זיתים – 5 יח '; תה ללא סוכר – 250 מ"ל.

היום השביעי

ארוחת בוקר: חביתה (ביצה, בייקון) – 150 גרם; לחם שיפון (לבן) – פרוסה אחת; אשכולית – 1 יח '; קפה ללא סוכר – 250 מ"ל.
ארוחת צהריים: גבינת קוטג '- 100 גרם; אפרסק – 3 יח '.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות – 200 מ"ל; פלפל בולגרי – 2 יח '; שזיפים – 5 יח '; תה ללא סוכר – 250 מ"ל.
חטיף אחר הצהריים: ביצה קשה – 2 יח '; תפוח – 3 יח '; אגוזי מלך – 5 יח '; קפה ללא סוכר – 250 מ"ל.
אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון, מטוגן בשמן – 200 גרם; אפונה ירוקה – 200 גרם; מיץ פירות – 250 מ"ל.