דיאטה מהירה
עקרונות דיאטה
• 5 ימים בשבוע, עליך לאכול בקצב של 2000 קק"ל, ואז יומיים להפחית את התזונה ל 500-600 קק"ל (לנשים וגברים בהתאמה) לערך היומי.
• ימי צום לא צריכים ללכת זה אחר זה, עדיף לבחור בתכנית 3: 1, 2: 1 או כל אחת אחרת שתבחרו.
• ההפסקה בין הארוחות במהלך "הפריקה" צריכה להיות בדיוק 12 שעות (8 בבוקר – 8 בערב ארוחת ערב).
• לשתות לפחות 1.5 ליטר מים מינרליים דוממים ביום כדי לשפר את חילוף החומרים ולהגן מפני התייבשות.
• כדי לשמור על העלייה במשקל לאחר הירידה במשקל, תוכלו להתנסות עם משבצות זמן ולבצע דיאטה 7: 1 או 10: 1.
דקויות של התפריט
הדיאטה "תעבוד" רק אם הדיאטה מכילה מאכלים בריאים במיוחד. הטאבו מוטל על הסוגים הבאים:
• אלכוהול
• ממתקים
• קמח
• אוכל מהיר
• מאכלים שמנים ומטוגנים
מותר לצרוך את כל השאר בכמויות כדי לשמור על טווח של 2000 קק"ל ו -500-600 קק"ל, בהתאמה.
רשימת מוצרים חובה של ימי "פריקה"
• מוצרי חלבון (בשר, דגים, גבינת קוטג ')
• פחמימות (פירות, שיבולת שועל, פירות יער – כל המזונות עם אינדקס גליקמי נמוך)
• מים מינרליים ללא גז (1.5-2l)
• תה שחור, קפה ללא סוכר (לא חובה)
אופציה 1
תפריט יום הצום הראשון (כ -490 קק"ל)
ארוחת בוקר (190 קק"ל): מנת קוואקר במים, 40 גרם פתיתי חיטה גסים, תפוח עץ
ארוחת ערב (330 קק"ל): פילה עוף מאודה או בגריל בתוספת 2 כפות שמן זית, תפוז
תפריט יום הצום השני (כ -500 קק"ל)
ארוחת בוקר (290 קק"ל): חביתה דו ביצית, גבינה 30 גרם, עגבנייה אחת
ארוחת ערב (210 קק"ל): 100 גרם דג מבושל או מאודה, חצי תפוז
אפשרות 2
תפריט יום הצום הראשון (כ -480 קק"ל)
ארוחת בוקר (260 קק"ל): ½ כוס שיבולת שועל במים, ½ כוס יוגורט דל שומן, 1 קיווי
ארוחת ערב (220 קק"ל): מרק ירקות או מרק עוף 250 מ"ל, פרוסת לחם מחיטה מלאה
תפריט יום הצום השני (כ -530 קק"ל)
ארוחת בוקר (180 קק"ל): כוס קקאו ללא סוכר וחלב, ½ כוס יוגורט דל שומן, תפוח
ארוחת ערב (350 קק"ל): פלפלים מלאים בירקות, 2 ביצים מבושלות, פרוסת נקניק
אפשרות 3
תפריט יום הצום הראשון (כ -580 קק"ל)
ארוחת בוקר (260 קק"ל): 50 גרם גבינת קוטג 'עם אחוז שומן נמוך, ביצה מבושלת, בננה, כוס תה ללא סוכר
ארוחת ערב (320 קק"ל): 100 גרם חזה עוף מאודים, סלט ירקות, 30 גרם גבינה קשה
תפריט יום הצום השני (כ -520 קק"ל)
ארוחת בוקר (220): מנת דייסת כוסמת במים, ½ כוס יוגורט דל שומן, אשכולית
ארוחת ערב (300 קק"ל): 100 גרם דג מבושל דל שומן, 100 גרם אורז מבושל, תפוז
