אימון ודיאטת KETO
אימון ודיאטת KETO
ישנן דיאטות רבות לירידה במשקל או לשמירה על משקל הגוף הנדרש, המשולבות באימון. חלקם מביאים את התוצאות הצפויות, אחרים הם רק תירוץ למאמנים ולחלק מהתזונאים להרוויח כסף. ראשית, בואו נבין מהי קטוזיס וכיצד משתמשים בה לתזונה זו.
קטוזיס הוא מצב תקין של הגוף בו רמות הפחמימות נמוכות עד כדי כך שהגוף מתחיל לצרוך שומנים וחלבונים כדי לחדש את מאזן האנרגיה. חידוש האנרגיה מתרחש עקב פירוק קטונים ושומנים – כתוצאה מכך משקל הגוף יורד. שילוב נוסף של דיאטת קטו עם פעילות גופנית עוזר להשיג תוצאות טובות יותר. כדי להבטיח ששילוב אימון עם תזונה קטוגנית בטוח ויעיל, הבה נזכור שני כללים חשובים.
כלל 1: אל תרעיב את עצמך
דיאטת הקטו אינה יעילה במקרה של רעב מוחלט, אלא רק בתהליך של הפחתת צריכת הפחמימות בתזונה. כדי לפקח על מחווני BZHU, נוצרו מחשבונים מיוחדים שיעזרו להגדיר את הרמה הנדרשת של צריכת מאקרו-נוטריינטים. בעזרתם, אתה יכול לשפר את איכות התזונה שלך או לקבוע את הרמה הנדרשת של מאקרונוטריינט מסוים.
הדיאטה כוללת צריכת מזון בכמות שהגוף דורש, אך עם תכולת פחמימות מבוקרת. המוצרים הבאים הופכים למקור אנרגיה:
- בשר ודג ים או אוקיינוס;
- שמנים;
- זרעים, אגוזים;
- ביצים וגבינות;
- ירקות ירוקים ללא עמילן.
בעת רכישת מוצר, הקפידו להסתכל על הערך התזונתי שלו המצוין על התווית – כך קל יותר לחשב כמה חלבון או שומן ניתן לקבל ממנו, וגם לברר כמה קלוריות אתה צריך כדי לעמוד בדרישה היומית שלך, תוך התחשבות בעומס.
כלל 2: עבור לאימונים בעצימות נמוכה יותר
כדי לגבש את תוצאות השינויים התזונתיים, יש צורך לשמור על טונוס השרירים באמצעות ספורט ואימוני כוח. מכיוון שדיאטת הקטו היא מערכת ששוללת את המרכיב החשוב מבחינה אנרגטית בצורת פחמימות, כדאי לדאוג לעבור לאימונים בעצימות נמוכה שאינם דורשים מאגרים גדולים של גליקוגן בשרירים. כפי שהראה התרגול, אימון עם עומס קל על הגוף ומרווחים ארוכים בין תרגילים וגישות יהיו יעילים יותר במקרה זה.
אם תבצע פעילות גופנית כבדה יתר על המידה, הגוף יאבד אנרגיה ויחווה תשישות קשה. בסופו של דבר, לא תוכל להשיג תוצאה חיובית. כדי להגדיר את מסלול עצימות האימון, התייעץ עם המאמן או הרופא שלך.
אל תשכח את אימוני הכוח
מדי פעם כדאי להגביר את העומס על הגוף על מנת לשמור על חוזק וטונוס השרירים. זה חשוב מכיוון שדיאטת הקטו יכולה גם להוריד מסת שריר, ואימוני כוח ימנעו תהליך זה על ידי העברת קטבוליזם לשומן. כדאי להשתמש במשקלים קלים עד בינוניים עם הרבה סטים ותקופות מנוחה ביניהם.
הימנע מהרמת משקלים כבדים או השתתפות בספורט אינטנסיבי במיוחד, מכיוון שפעילויות כאלה הן בעלות סיכון מוגבר לפציעה. הבה נוסיף כי האימונים היעילים ביותר נבחרים בנפרד על ידי המאמן, תוך התחשבות במאפיינים של כל אורגניזם.
כאשר אדם מבצע תרגילי כוח יום אחר יום, נראה לו שהתוצאה תהיה מורגשת תוך ימים ספורים. למעשה, זה לא נכון – גם בתנאי אימון רגילים. בעת ביצוע דיאטת קטו, הסבירות לאיבוד מסת שריר עולה, מה שמשפיע על המהירות שבה התוצאות מופיעות לאחר האימון. עם זאת, אם תיגש לתהליך ללא חיפזון ותחשב נכון את כל העומסים, התוצאה תהיה מורגשת.
מתי אפשר לאכול ממתקים בזמן דיאטת קטו?
כדי להשיג שריפת שומנים יעילה, עליך להמעיט בצריכת הפחמימות שלך. אבל למי שלא יכול לדמיין את החיים שלו בלי ממתקים ובמקביל רוצה לרדת במשקל, פותחו מתכונים מיוחדים למוצרי קונדיטוריה. כך, ישנם מוצרים בעלי תכולת סיבים גבוהה וריכוז מינימלי של פחמימות וכן תחליפי סוכר טבעיים. האחרון כולל סטיביה, המכונה גם ביפוליה מתוקה.
מטבעה, הסטיביה אינה מכילה פחמימות ויש לה גם רמות מזעריות של שומן וחלבון. מבחינת הטעם הוא מתוק פי כמה מסוכר, מה שמאפשר שימוש במוצר כממתיק. Bifoil הוא גם מקור לקבוצה שימושית של חומצות אמינו ומינרלים, אשר משפיעה לטובה על מערכת העצבים האנושית, מחזקת את דופן כלי הדם ומנרמלת את חילוף החומרים. בעזרת הסטיביה ניתן להגיע לירידה ברמות הגלוקוז בדם מבלי לשנות את התזונה של חולה סוכרת.
