מכנסיים בוגדניים על הירכיים, צלוליט מגעיל או ברכיים רפויות מאלצים אותך לכסות את הרגליים בקיץ. אבל אתה לא רוצה לעשות את זה, במיוחד אם הבגדים האהובים עליך הם מכנסיים קצרים או חצאיות קצרות. אבל יש מוצא: תוך 3-4 שבועות, עם מספיק מאמץ, אתה יכול לשפר משמעותית את מראה הגפיים התחתונות שלך. הנה כמה עצות שימושיות.

תְזוּנָה

דיאטות חלבון, שהן כל כך פופולריות ויעילות לשריפת שומן, יכולות לשחק בדיחה אכזרית בעניין הזה. ידוע שכמות גדולה של חלבון בגוף מקדמת צמיחה והגדלת נפח השריר. שרירי הרגליים הם הפעילים ביותר, ולכן בשילוב עם פעילות גופנית, סביר להניח ששפע של מזונות חלבונים יוביל לתוצאה הפוכה. הרגליים והירכיים לא יהפכו לחינניות יותר, להיפך, הן ייראו חזקות ומסיביות יותר. אלה עם מבנה אסתני מסתכנים פחות מסת השריר שלהם גדל לאט. אבל נורמוסטנים ובעלי נטייה להשמנה צריכים להיות ביקורתיים לגבי עודף חלבון בתזונה שלהם.

אם צורות ספורטיביות אינן אטרקטיביות, רצוי להחליף מנות חלבון עם פחמימות בתזונה. בין המוצרים השימושיים:

• פסטה מחיטת דורום;
• קטניות;
• דייסת כוסמת;
• הֶרקוּלֵס;
• אורז חום

תכולת השומן בתפריט צריכה להיות מינימלית. אפשר להוסיף 1 כף שמן זית לסלטים. רצוי להשלים את התזונה בהרבה סיבים: לאכול ירקות ירוקים ועשבי תיבול. מומלץ להימנע ממוצרי ממתקים, פירות מתוקים ולחם לבן בתקופת הירידה במשקל. כמו כן, חשוב להפחית את כמות המזונות הגורמים לנפיחות: מלח, חלב טרי, פירות ים.

אימונים

יש לבצע פעילות גופנית בכוונה. מכונות אימון כוח אינן מתאימות להפחתת נפח הרגליים. טונוס שרירים מוגבר גורם לצמיחת שרירים. אם השרירים כבר גדולים, אין טעם לצפות לחסד אחרי אימון כזה. אתה צריך להיות זהיר בריצה וברכיבה על אופניים. הם עושים עבודה טובה בהפחתת שומן בירכיים ובברכיים, אבל פעילות גופנית אינטנסיבית מחזקת יתר על המידה את השוקיים והופכת את הרגליים לחשופים ולא דקים.

מתיחות ופעילות גופנית אירובית מקדמים חן. אלה כוללים את רוב סוגי השחייה, ריקודים קצביים, פילאטיס. בכל מקרה, חשוב להמשיך ממאפיינים אנטומיים בודדים. שיטות משולבות יכולות להשפיע: כמה דקות של תרגילי כוח ותרגילי אירובי ממושכים לאחר מכן. גם אימון אינטרוולים אינטנסיבי צובר פופולריות: מערכת של תרגילי כושר רב כיוונים, עם מעברים כאוטיים מאחד לשני.

דרך יעילה נוספת להפוך את הרגליים לרזות: Bodyflex. עקרון בסיסי: נשימה סרעפתית עם החזקה ארוכה של שאיפה ונשיפה במהלך פעילות גופנית. כתוצאה מכך, חמצן מסופק בצורה פעילה יותר לאזורים בעייתיים וממריץ שריפת שומנים.

אורח חיים

פעילות גופנית ודיאטה לבדן אינן מספיקות כדי לרדת במשקל על הרגליים. נדרשת פעילות גופנית סדירה, אך ללא קנאות מיותרת. מומלץ ללכת כמה שיותר: ללכת, לעלות ולרדת לקומות ללא מעלית. כשעובדים בישיבה, כדאי לעשות חימום כל שעה. אם אפשר: הניפו את הרגליים, קפצו, רקדו או פשוט הסתובבו בחדר.

עיסוי ניקוז לימפתי וצחצוח יבש – שפשוף אזורים בעייתיים עם מברשת נוקשה – עוזרים להילחם בצלוליט. כדאי לעשות זאת לפני נהלי מים. זה גם שימושי לבקר בבית המרחץ או בסאונה לעתים קרובות יותר. כל ההליכים הללו מגבירים את פעילות אספקת הדם לרקמות וממריצים את חילוף החומרים.

מה לא לעשות

אין צורך לבזבז זמן ומשאבים על הליכים חסרי טעם. הכי טיפשים שבהם:

• לובש בגדי צורה על בסיס קבוע. הרצון להפחית את נפח הירכיים בכמה סנטימטרים מביא לזרימת דם לקויה, סטגנציה ורידית, נפיחות והחמרת בעיות. הידוק הגוף שלך לא עוזר לך לרדת במשקל.
• אפקט החממה במהלך האימון. סרט צלופן או מכנסיים מיוחדים גורמים להזעה מוגברת, וכתוצאה מכך הגוף מאבד הרבה נוזלים ומלחים חיוניים. השומן נשאר במקומו.
• נטילת כדורים ומשקאות. כתוצאה מכך, הארנק שלך יורד במשקל באופן פעיל, אבל הגוף שלך לא משתנה.

אתה לא צריך ליפול לתחבולות של משווקים ולזרוק כסף במאמץ להפוך את הרגליים שלך לאטרקטיביות יותר. חשוב לזכור שמדובר בחלק קפריזי למדי בגוף, השומן עליהם נמס לאט יותר מאשר בצדדים, כך שגם אספקת סבלנות לא תזיק.