לעוגות, ממתקים ומזון מהיר יש דרך ערמומית למשוך את מחשבותיהם של אנשים שעושים דיאטה. זה מוביל לרוב להתמוטטויות והתקפי גרגרנות, ולכן חשוב לשקול צעדי מניעה בתחילת הירידה במשקל.

למטה עם העריצות

אתה לא יכול להאשים את עצמך כל הזמן שיש לך מחשבות פליליות והרצון לאכול משהו טעים. האיסורים מקלקלים את האופי וגורמים לתשוקות גדולות עוד יותר. קל יותר לבחור 1-2 מהסוגים הכי לא מזיקים של פינוקים ולאפשר לעצמך להירגע באופן קבוע. לדוגמה, שתו תה עם ריבה בארוחת הבוקר כמה פעמים בשבוע. זה משחרר מתח ועוזר לשמור על הגישה הנכונה.

להבחין בין רעב לתיאבון

השתוקקות למזונות מסוימים היא אות לתיאבון כוזב שאינו קשור לצורך הפיזיולוגי במזון. ברגע שמתעורר החשק לאכול לחמנייה מתוקה, גלידה או משהו אחר, צריך לדמיין חתיכת לחם מעופש. אם אתה מוציא ריר והבטן שלך נוהמת כשאתה חושב על זה, אתה יכול בבטחה לאכול חטיף. ואם לא, פשוט שתו כוס תה או מים. מרכזי הרעב והצמא קרובים, לפעמים הגוף מבלבל אותם.

זה טוב להיות מוסחת

אתה הכי רוצה לאכול כשאין פעילות מעניינת. פעילות מרגשת תמיד מקהה את התיאבון, והמוח מקבל הנאה ללא מנות נוספות של ממתקים ומאכלים שומניים. לכן, מי שיורד במשקל צריך בהחלט להתחיל תחביב.

אתה לא יכול לסבול רעב

מזיק מאוד להביא את עצמך לרעב סוער, שכן הסכנה של תקלות בלתי מבוקרות וריקון המקרר בלילה כתוצאה מכך כמעט מובטחת. מי ששולט במשקל צריך לפתח דיאטה. הפסקות בין הארוחות לא צריכות להיות יותר מ-5 שעות. התזונה צריכה להכיל הרבה חלבון. רצוי להחזיק בהישג יד מזונות חטיפים בריאים: פירות יבשים, צ'יפס ירקות, תפוחים.

התמודד בצורה נכונה עם לחץ

זה אומר – בלי לאכול. אכילת יתר כפייתית שכיחה אצל אנשים עם חרדה מוגברת. אתה צריך להילחם בזה, לווסת את המצב הרגשי שלך באמצעות תרופות, ללמוד להירגע ולהיות מוסחת. במידת הצורך, יש להתייעץ עם פסיכולוג ולשלוט בפרקטיקות פסיכותרפויטיות.

חשוב לישון מספיק

לא באיזשהו מקום, אלא במיטה בלילה. שינה תקינה מסייעת בשמירה על איזון הורמונלי ומפחיתה את רמת הגרלין, המגבירה את הרעב. יקיצה בלילה מעוררת הפרעות אכילה. הוכח כי בחושך, התקפי גרגרנות מתרחשים לעתים קרובות יותר מאשר במהלך היום.

עדיף להיפרד מכמה מוצרים

יש אנשים שמאבדים את עשתונותיהם למראה גבינה, אחרים אינם יכולים לעמוד בפני אגוזים, ואחרים נופלים לטראנס מזון מול פיצה או ענבים. לכולם יש מה שנקרא ג'אנק פוד שאי אפשר פיזית לאכול במנות קטנות. בדרך כלל אחרי היצירה הראשונה יש עוד כמה, ואז הידיים עצמן, ללא השתתפות הצוואה, מכניסות את כל הנותרים לפה. חשוב למצוא מוצרים כאלה ולהפריע לצמיתות את המגע איתם: אין להיכנס לפיצריות או למחלקות ממתקים של חנויות.