בחורף, כשקר, מומלץ לאכול מזונות המכילים כמויות גדולות של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים שיסייעו בחיזוק מערכת החיסון. זה יכול להיות: מרקים ורטבים על בסיס ירקות ובשר, ירקות ופירות טריים, פירות ים, מוצרי חלב, דגנים, דגים ובשר. כמו כן, מומלץ להרבות בשתיית נוזלים כמו מים רותחים, תה, קפה, שיעזרו לשמור על חום הגוף והלחות.

מזונות שטוב לאכול בחורף

מוצרי דגנים: דגנים, שיבולת שועל, תירס ודגנים אחרים מכילים כמות גדולה של סיבים, המעניקים תחושת מלאות ומקדמים פעולת מעיים תקינה. כלול אותם בתזונה שלך בחורף. גם תפוחי אדמה שימושיים. ירק שורש זה הוא אחד המקורות הטובים ביותר לאשלגן וויטמין C, המסייע בחיזוק מערכת החיסון ובהגנה מפני הצטננות.

פירות יער ואגוזים, כמו חמוציות, פטל שחור, פטל ואגוזי מלך, הם גם הכרחיים בתזונה החורפית הם עשירים בנוגדי חמצון ושומנים בריאים שיסייעו בחיזוק המערכת החיסונית. כמו כן, אכילת תבלינים כמו קינמון, ג'ינג'ר, כורכום ופלפל שחור תעזור לחמם אותך ולשפר את חילוף החומרים.

חשוב לזכור שבחורף צריך לאכול תזונה מגוונת ולאזן את צריכת המזונות השונים על מנת לקבל את כל אבות המזון הדרושים. חשוב גם להקפיד על צריכת הקלוריות שלך כדי להימנע מעלייה במשקל עודף במהלך חודשי החורף.

בחורף כדאי לשים לב לצריכת חומצות שומן. מקורות: דגים שמנים, אגוזים, שמן זית, גרעיני חמניות ודלעת. אומגה 3 בתזונה תבטיח עור, שיער וציפורניים בריאים בעונה הקרה. ואל תשכחו להקפיד על פעילות גופנית מספקת, היא תעזור לכם להתחמם ולחזק את המערכת החיסונית.