לאחר 40 שנה, תפקוד הרבייה נמוג בהדרגה. זה נובע משינויים הורמונליים וירידה בקצב חילוף החומרים. בבגרות, לנשים יש סיכון מוגבר לעלייה במשקל עודף, טרשת עורקים, פתולוגיות לב ופיתוח שבריריות של עצמות השלד. כדי למנוע הידרדרות חמורה בבריאות במהלך תקופה זו, חשוב לעקוב בקפידה אחר התזונה שלך.

תכולת קלוריות אחידה

יש להימנע מדיאטות רעב, כמו גם צריכה מופרזת של מזונות עתירי קלוריות. ארוחות בוקר, צהריים וערב צריכות להיות מזינות, להכיל מגוון מנות ולמלא את עלויות האנרגיה היומיות. רצוי לעקוב אחר משטר מסוים. מומלץ לתכנן מראש קניות מזון, כולל בריאות בעיקר.

המים חשובים לא פחות

מחסור בנוזלים מעורר בעיות אורולוגיות, מאט את פירוק השומן, ספיגת חומרי הזנה וכל התהליכים המטבוליים. רצוי לשתות בעיקר מים רגילים. אבל אתה לא צריך בהכרח לשפוך את 2.5 הליטר הידוע לשמצה לעצמך אם אין צורך בכך. מספיק לא להתעלם ולהרוות את הצמא שלך בזמן.

הגבלת מלח

מזונות מלוחים תורמים לאגירת נוזלים, התפתחות יתר לחץ דם, בצקות וזרימת דם לקויה. כתוצאה מכך, פתולוגיות כרוניות מתפתחות במהירות. נקניקים, שימורים, מזון מהיר וארוחות מוכנות מכילים כמויות גדולות של נתרן. כל זה צריך להיות מוגבל ככל האפשר.

פחות סוכר

תוספת סוכר מגבירה את שחרור האינסולין ומעוררת התפתחות סוכרת מסוג 2. חשוב להפחית את כמות כל המוצרים המכילים אותו, להפסיק לצרוך משקאות מוגזים מתוקים ומוצרי ממתקים. בנוסף לעלייה במשקל עודף, יש להן השלכות שליליות רבות: כולל האצת השמנת יתר, התפתחות טרשת עורקים ותסמונת מטבולית. 3-4 כפות סוכר עם תה או בצורת ריבה מספיקות ליום.

להפחית בקפה ותה

משקאות אלו מכילים נוירוסטימולנטים רבים, המגבירים את התסמינים הלא נעימים של גיל המעבר: כאבי ראש, עצבנות, עליות לחץ דם, הזעה, נדודי שינה. בנוסף, תה וקפה הם משתנים חזקים ומעוררים חוסר איזון של איזון המלחים, ומסירים את הסידן הדרוש יחד עם הנוזל.

שומנים בריאים

יש להפחית את כמות החמאה, שומן הדקלים, מאפי המרגרינה והמיונז הנצרכים. התזונה צריכה להכיל יותר זית ושמנים צמחיים נוזליים אחרים, אגוזים, דגי ים וזרעים שונים. מוצרים אלה מכילים הרבה ויטמינים E, D, אבץ וחומצות שומן בלתי רוויות, התומכים בתפקוד האיברים האנדוקריניים.

מוצרי חלב

זהו המקור הנגיש ביותר לסידן, שאישה בת 40 צריכה לקבל מדי יום בתזונה. המינרל הוא חלק מרקמת העצם והוא נצרך כל הזמן. שטיפתו מהגוף מתרחשת באופן א-סימפטומטי, ובסופו של דבר מובילה לאוסטאופורוזיס. לספיגה טובה יותר של סידן, עליך למלא את הגוף באופן קבוע במזונות המכילים ויטמין D.

בָּשָׂר

מומלץ להחליף את בשר החזיר בהודו, עוף ועגל. בשר רזה מכיל יותר חלבון, נמוך בקלוריות וטוב לחילוף החומרים. רצוי לצמחונים לשקול מחדש את אמונתם, שכן בבגרות המחסור בבשר מוביל להזדקנות מהירה של העור, אנמיה ותהליכים ניווניים נוספים.

פיטואסטרוגנים

פולי סויה מכילים חומרים דמויי הורמונים התומכים בתפקודים האנדוקריניים של הגוף הנשי במהלך גיל המעבר. לכן, צריכה קבועה של טופו לא תזיק לנשים.