לרדת במשקל או לא לרדת במשקל: אנליסט משלך
לרדת במשקל או לא לרדת במשקל: אנליסט משלך
לרדת במשקל או לא לרדת במשקל היא שאלה עתיקת יומין שמדאיגה בעיקר נשים. אופנה היא חולפת, רגשות הציבור הפכפכים. פעם, הטרנד היה של גופים מוזנים היטב, עכשיו זה לגוף רזה ורזה. מאמר זה יספר לכם כיצד אדם יכול להחליט אם לרדת במשקל.
מי צריך לרדת במשקל ומי לא?
קודם כל, מי שאובחן עם השמנת יתר צריך לרדת במשקל. אם הכרעת הדין המאכזבת הזו תתקבל על ידי רופא, אין צורך להסס. במקום זאת, כדאי לך לקבל תוכנית תזונה ופעילות גופנית אינדיבידואלית שנקבעה על ידי תזונאית מנוסה. מאמר זה יספר לכם כיצד לבחור תזונאי. תוכנית אימונים למתחילים יכולה להיכתב על ידי מאמן כושר מוסמך. העיקר הוא למלא בקפדנות את ההוראות ולא להיות גיבור, לא לרדוף אחרי עומסים מוגזמים ולא לרעוב.
אם יש לך עודף גדול של רקמת שומן, אבל אתה לא בטוח אם אתה שמן או לא, פנה לרופא שלך. יתר על כן, אם האבחנה מאושרת, ההליך זהה למקרה הקודם.
גם אם אתם חושדים בהשמנה, מומלץ לגשת לרופא, כי אינכם יכולים לאבחן את עצמכם. יתרה מכך, רוב השיטות הקיימות אינן מספקות 100% תוצאות מדויקות. אפילו לשיטה אמינה ומוכחת כמו חישוב BMI (מדד מסת הגוף) יש ניואנסים משלה. עם זאת, אתה יכול לעשות את החישוב בעצמך. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לדעת את המשקל והגובה הנוכחיים שלך.
BMI מחושב באמצעות הנוסחה: משקל בקילוגרמים ÷ גובה במטרים בריבוע
הנתון המתקבל מושווה לטבלת ערכים.
|
BMI |
צִיוּן |
|
פחות מ-16.00 |
דרגה 3 של מחסור באנרגיה כרונית |
|
16.00 – 17.5 |
דרגה 2 של מחסור כרוני באנרגיה |
|
17.5 – 18.5 |
דרגה ראשונה של מחסור באנרגיה כרונית |
|
18.5 – 20.00 (20.00 – 22.00) |
טווח משקל אידיאלי לאישה (גבר) מהסוג האסתני |
|
20.00 – 21.5 (22.00 – 24.00) |
טווח משקל אידיאלי לאישה (גבר) מסוג נורמוסטני |
|
21.5 – 23.00 (24.00 – 26.00) |
טווח משקל אידיאלי לאישה (גבר) מהסוג היפרסטני |
|
23.00 – 30.00 (26.00 – 30.00) |
אישה עם עודף משקל (גבר) |
|
30.00 – 35.00 |
השמנת יתר מדרגה 1 |
|
35.00 – 40.00 |
השמנת יתר מדרגה 2 |
|
יותר מ-40.00 |
השמנת יתר מדרגה 3 |
על ידי חישוב ה-BMI שלך, תקבל ערך ממוצע: באופן אידיאלי, עליך להעריך את מצב הגוף שלך תוך התחשבות במבנה הגוף, הגיל, הגובה ואפילו המין שלך. עם זאת, BMI, כמובן, יראה בעיות ברורות במשקל. אתה יכול גם לעבור ניתוח ביולוגי כדי לקבל נתונים מדויקים יותר. ברוב הערים הגדולות, שירות זה זמין במרפאות ובמעבדות בתשלום. אבל אנחנו מזכירים לכם: רק רופא יכול לבצע אבחנה!
אתה גם צריך לרדת במשקל אם אתה מרגיש צורך בכך – אם אתה לא אוהב את ההשתקפות שלך במראה. עם זאת, במקרה זה, ייתכן שתצטרך לא רק לרדת במשקל, אלא גם לעלות אותו (אנחנו מדברים על מסת שריר). נשים רבות מכירות את הבעיה כאשר, במשקל תקין, הגוף נראה רפוי ורפוי. במקרה זה, אתה צריך לכלול ספורט, ואם אפשר, לקחת קורסי עיסוי. בנוסף, תצטרך לנרמל את התזונה שלך. מאכלים מסוימים, כמו קפה, אלכוהול וממתקים, מעוררים צלוליטיס. עדיף לסרב להם.
לבסוף, אתה לא צריך לרדת במשקל אם הגזרה שלך מתאימה לך אבל לא מתאימה לאחרים. אתה לא צריך לעקוב אחר דעת הקהל ולשנות את עצמך כדי לרצות מישהו. אם אתה אוהב את ההשתקפות שלך ואין לך השמנת יתר או בעיות בריאותיות, אתה לא צריך לרדת במשקל.
לפני שמתחילים לרדת במשקל, מומלץ להתייעץ עם רופא!
