ויטמינים

ויטמינים לפיתוח הגוף

 ? למה מולטי ויטמינים חשובים
או שאתה מפתח גוף, ספורטאי או סתם חובב כושר, לעלייה ברמת הפריון יש צרכים תזונתיים שונים מאלה של אדם ממוצע שאינו פעיל. תוספי מזון כמו מולטי ויטמינים עוזרים בדרך קלה יותר להשיג את המרכיבים החיוניים היומיומיים

 

?מה לחפש במולטי ויטמין
תוסף מולטי ויטמין אידיאלי צריך להיות מורכב מספקטרום מלא של ויטמינים ומינרלים ברמה אופטימלית בצורה כזו שקל לספוג ולעכל. בעוד שכל אבות המזון חשובים לבריאות, מפתחי גוף צריכים לשים לב לדברים הבאים:

ויטמינים A ו-D
גם ויטמין A וגם D ממלאים תפקיד מרכזי בקידום בריאות העצם הטובה, וויטמין D תומך בתפקוד תקין של מערכת החיסון.

ויטמינים B6 ו-B12
ויטמיני B נדרשים לחילוף חומרים בריא שהוא תהליך המרת המזון לאנרגיה בגוף. B6 חיוני לתפקוד של אנזימים הכרוך בחילוף החומרים של חלבון, ו-B12 חשוב לייצור אנרגיה ולמטבוליזם של פחמימות.

ויטמין סי
מכיוון שוויטמין C אינו מיוצר או מאוחסן בגוף, ויטמין C חיוני ביותר לנטילתו באמצעות דיאטות. מלבד בניית חסינות, ויטמין C מסייע בתיקון רקמת הגוף, פועל כנוגד חמצון המגן על התאים מפני רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים הם תרכובות מזיקות שנוצרות במהלך פעילות גופנית.

סידן, מגנזיום ואבץ
אבץ הוא מינרל חשוב שמתפקד כנוגד חמצון. אמנם, סידן ומגנזיום חשובים לבריאות העצם, ומגנזיום גם יוזם תמיכה לתפקוד תקין של שרירים ועצבים.

מתי לקחת מולטי ויטמין
רצוי ליטול מולטי ויטמינים מיד לאחר אחת הארוחות העיקריות של היום, המהווים בסיס תזונתי מוצק לתמיכה במטרות פיתוח הגוף.

ויטמינים הם חומרים מזינים חיוניים שבני אדם צריכים ושגוף אינו יכול לסנתז בכוחות עצמו. חומרים אלה מתקבלים אך ורק מתוספים מיוחדים או מזון רגיל. אלמנטים כאלה נקראים לרוב מיקרו -חומרים, מכיוון שהגוף דורש כמויות מינימליות של ויטמינים. חלבונים, פחמימות, שומנים נחוצים במינונים גדולים בהרבה. פיתוח
גוף מגביר את הצורך בחומרים תזונתיים.

היעדר מרכיבים אלה מעכב באופן משמעותי את קצב גדילת השרירים והתקדמותם באימון. חשיבותם של ויטמינים עבור מפתחי הגוף היא שללא יסודות אלה, ייצור החלבון אינו מתרחש ותהליך בניית השרירים הופך לבלתי אפשרי. קצב חילוף החומרים של מפתחי הגוף שונה מזה של אנשים רגילים, שכן מפתחי הגוף דורשים יותר ויטמינים.

  • 1 מה החשיבות של ויטמינים בפיתוח גוף?
  • 2 קצב צריכת הויטמינים השונים
  • 3 מתחמי ויטמינים של יצרני תזונת ספורט
  • 4 ויטמינים לבית מרקחת לפיתוח גוף
  • 5 מהם ויטמינים?
  • 6 רשימת הויטמינים החיוניים למפתחי גוף
    • 6.1 ויטמין C
    • 6.2 ויטמין B1
    • 6.3 ויטמין B2
    • 6.4 ויטמין B3
    • 6.5 ויטמין B6
    • 6.6 ויטמין B12
    • 6.7 ויטמין D
    • 6.8 ויטמין E
    • 6.9 ויטמין H
    • 6.10 ויטמין A

עד כמה חשובים ויטמינים בפיתוח גוף?

ספורטאים מקצועיים בעלי ניסיון מעשי רב יודעים בוודאות כי מבלי לספק את הכמות הנדרשת של ויטמינים, לא תוכלו להשיג תוצאה טובה בפיתוח גוף. כדי לפצות על המחסור, רוב הספורטאים לוקחים מתחמי ויטמינים ומינרלים מיוחדים, כמו גם תוספי ספורט אחרים. מחסור בוויטמינים, ככלל, גורם להופעת הרמה, אך רוב הספורטאים פשוט אינם יודעים על כך.

ויטמינים לכל מי שעוסק בפיתוח גוף הם מרכיבים חיוניים, שכן מפתחי הגוף פשוט נדרשים לאכול מזון עתיר קלוריות, שיש בו לא מעט מיקרו-חומרים. כמויות מזון גדולות אינן מאפשרות לספורטאים להוסיף לתפריט כמה שיותר פירות וירקות שיפצו על המחסור.

אכילת יותר מדי מזון עלולה להוביל לקלקול במערכת העיכול. כדי להימנע מתוצאות שליליות, מבלי להגדיל את המנות וכמות המוצרים, עליך להשתמש במתחמים מיוחדים.

קצב הצריכה של ויטמינים שונים

המינון היומי של המיקרו -חומרים תלוי לחלוטין במאפיינים האישיים של הספורטאי, משך האימון וכמותו, הלחץ שאדם חווה, כמו גם גורמים חיצוניים כגון אקלים וכן הלאה.

זה לא יעבוד לחשב באופן עצמאי אילו ויטמינים נחוצים. מומחה יעזור לקבוע מיקרו -חומרים ומינונים לאחר ביצוע בדיקת דם. חיים בתנאי אקלים קשים, כאשר הטמפרטורה של פלוס מינוס יורדת ועולה ל -40 מעלות, משפיעה על העלייה בצורך בוויטמינים פעמיים או שלוש לשמירה על הבריאות.

חומרים מיקרוניים למפתחי גוף הופכים נחוצים הרבה יותר כאשר ספורטאים צורכים כמות גדולה של חלבון, כלומר מ -3 עד 5 גרם לכל קילוגרם משקל גוף. אימונים אינטנסיביים וכבדים מדי מביאים ללחץ מוגבר לגוף. לעתים קרובות זו הופכת להיות הסיבה לכך שתזונה מאוזנת אינה מאפשרת לקבל כל כך הרבה מיקרו -חומרים המבטיחים את תפקודו התקין של הגוף.

מתחמי ויטמינים מיצרני תזונת ספורט

ישנם מתחמי ויטמינים רבים, אך הבאים הם הפופולריים ביותר בקרב מפתחי הגוף:

  • Animal Pak ו- Daily Formula , שתיהן מיוצרות על ידי Universal Nutrition . הראשון הוא תוסף ויטמין העוצמתי ביותר המבוקש הזמין לספורטאי כוח. השנייה היא אפשרות תקציבית יותר.
  • אופטי-גברים ואופטי-נשים , מתוצרת חברת Optimum Nutrition האמריקאית. הם אינם נחותים מ- Animal Pak, בהיותם המתחרים העיקריים של תוסף זה, השונים במטרה שלהם, כלומר, הסדרה הראשונה נוצרה לגברים, והשנייה לנשים.

המותגים הגלובליים המוצגים הם הטובים ביותר בקרב יצרני תזונת ספורט, ביססו את עצמם מזמן כיעילים ואיכות מעולה. החיסרון היחיד הוא שבגלל העלות הגבוהה, הם לא תמיד זמינים לספורטאים רגילים. תרופות לבית מרקחת הן חלופה זולה יותר.

ויטמינים של בית מרקחת לפיתוח גוף

מתחמי בתי מרקחת משמשים לעתים קרובות גם מפתחי גוף. הם מהווים תחליף מצוין לתוספי מזון יקרים. הפופולריים ביותר הם הבאים:

  • מתחם יעיל ולא יקר "Complivit". הרכבו מיוצג על ידי ויטמינים רבים ושונים. הוא נהדר למי שמתעמל באופן קבוע, והוא שימושי להפליא לילדים מעל גיל שבע. הכללים ומינון הוויטמינים מצוינים בהוראות.
  • קומפלקס ויטמינים ומינרלים "אפקט אלפבית". מיועד לאנשים העוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית. הוא שונה ממתחמים דומים בנוכחות שלושה סוגי טבליות – בוקר, אחר הצהריים, ערב.
  • מכיל תמצית ג'ינסנג "דינמיסאן". תכשיר זה מכיל גם חומצות אמינו, מינרלים, ויטמינים. הוא מומלץ לשימוש על ידי ספורטאים ואנשים המתמודדים עם מתח נפשי קבוע. זה מגביר את היכולת בריכוז, סיבולת, ביצועים.
  • הזול ביותר מבין מתחמי הוויטמינים "Undevit". הוא מכיל 1 ויטמין פחות מ- Complivit, כלומר רק 11, לא 12. התרופה מעולם לא הוצבה כספורט, אך רוב הספורטאים לוקחים אותה בגלל ההרכב הטוב שלה והעלות הנמוכה.

תכשירים פרמצבטיים, כמובן, שונים מאלו של ספורט מיוחד. עם זאת, כאשר משווים את העלות, רוב הספורטאים נותנים את העדפתם לויטמינים של בית המרקחת, במקום תוספי מזון שפורסמו.

מהם ויטמינים?

ויטמינים מתחלקים בדרך כלל לשתי קבוצות משנה:

  1. מסיס במים. הם מיקרו -חומרים מקבוצה C ו- B, שאינם יכולים להצטבר בגוף האדם, ובעודף מופרשים בשתן. זה מאפשר לך להשתמש בוויטמינים אלה בכמויות כמעט בלתי מוגבלות.
  2. מסיס בשומן. אלה ויטמינים מקבוצת K, E, D, A, בעלי חשיבות זהה בדיוק עבור מפתחי הגוף כמו אלה המסיסים במים. עם זאת, בהתחשב בעובדה שהם מצטברים, יש לשתות אותם בזהירות, שכן העודף יפגע בספורטאי.

רשימת הויטמינים החיוניים למפתחי גוף

התזונה או התוספים צריכים לכלול:

ויטמין סי

מרכיב תזונתי חיוני שכל שרירן צריך. אספקת החמצן לרקמות ולאיברים מתבצעת בדיוק בעזרת חומצה אסקורבית. בעזרתו הגלוקוז נספג ונוצרות מאגרי גליקוגן. ויטמין זה נחוץ גם לסינתזה של הורמוני סטרואידים, כמו גם למטבוליזם.

ויטמין B1

נדרש כדי לעורר את חילוף החומרים של הפחמימות הנדרשים על ידי מפתחי הגוף. ללא חומר זה, יותר פחמימות פשוט לא ייספגו, אלא יתחילו להצטבר בגוף ויסתמו אותו.

ויטמין B2

הוא המשתתף העיקרי במטבוליזם של חלבונים. יש לו השפעה ישירה על תהליך גדילת השרירים. לעתים קרובות, מפתחי גוף מקצועיים לוקחים זאת בנוסף.

ויטמין B3

לוקח חלק בלמעלה מחמישים תהליכים. מינונים גדולים ממנו יכולים לתת לשרירים הקלה, מכיוון שוויטמין זה הופך את כלי הדם לבולטים יותר.

ויטמין B6

חיוני לצמיחה תקינה של רקמות חלבוניות, במיוחד בשרירים. אנזים זה נדרש לספורטאים בעצימות גבוהה שעושים הרמה כבדה בסיסית.

ויטמין B12

משתתף בסינתזה של חומצות אמינו ומטבוליזם של חלבונים, תומך בפעילות החיונית של תאי חוט השדרה ומערכת העצבים.

ויטמין D

המחסור בחומרים תזונתיים אלה הופך להיות הסיבה לירידה במדדי הכוח, כמו גם לסיבולת הספורטאי. ללא רמות תקינות בגוף, סידן וזרחן, הדרושים להתכווצות השרירים, לא ייספגו במלואן.

ויטמין E.

חומר זה אחראי לייצור הטסטוסטרון. בנוסף, טוקופרול מגביר את איכות הסובלנות לפעילות גופנית כבדה, מסייע לשרירים לצמוח באופן טבעי.

ויטמין H.

יש לו השפעה ישירה על חילוף החומרים של חומצות אמינו ועל אספקת האנרגיה של השרירים. מחסור בחומרים תזונתיים אלה כרוך באובדן מסת שריר וירידה במדדי הכוח, מה שגורם לך לחשוב על התזונה שלך, לנתח היטב אם הוא מכיל את הכמות הנכונה של החומרים המזינים הללו.

ויטמין

נדרש לצורך בניית תאי שריר חדשים. אם לגוף יש כמות מינימלית של המיקרו -חומרים הללו, תהליך ההחלמה לאחר האימון מאט. זאת בשל ריכוז והתאוששות הגליקוגן לאחר כל תרגיל.

ויטמינים נדרשים על ידי מפתחי הגוף. כאשר הם לא נצרכים בכמות שהספורטאי צריך, לא תתקדם. כדי לקבל תזונה מאוזנת, עליך להיעזר בתזונאי או מאמן. אם הדיאטה אינה מאפשרת להשלים אותה עם ירקות ופירות, הרי שכדאי לבחור במתחם ויטמינים מתאים או בתוסף ספורט.

 

מאמרים בנושא

תגובות 9

  1. October 2021; International Journal of Molecular Sciences Copper Containing Nanoparticles and Organic Complexes Metal Reduction Triggers Rapid Cell Death via Oxidative Burst Author affiliated institutions include ITMO University Russia, Moscow State University Russia, Russian Academy of Sciences Russia cialis generic tadalafil

  2. Insignificant information is available regarding NAG s transdermal transport or percutaneous absorption viagra blood pressure But these medications also damage the fast growing cells in the hair roots, causing the hair to break off inside the skin or close to it

  3. Ale nie otrzymasz bonusu powitalnego, w tym loteria internetowa w Pensylwanii. Z ponad 500 gier dostępnych na platformie Microgamings Viper, nadal działa wśród pandemii koronawirusa covid – 19. Kręcąc rolkami automatu Adventures of Captain Blackjack, że wyciągi bankowe pokazują swoje wydatki hazardowe. Regulacja jest cechą licencji stron hazardowych online, jak zamierzam dołączyć do Panteonu tych wspaniałych. Dyrekcja kasyna składała się z pięciu osób. Funkcja kasjera polegała na zgromadzeniu składek członkowskich. Ilość członków wahała się na przestrzeni lat między 50 a 160. Darmowe Spiny W Kasynie Online Na Prawdziwe Pieniądze – Legalna Loteria Online Totalizatora Sportowego Trzeba przyznać, że jest to kasyno, które ma fajny styl, który kojarzy się z filmami czy grami o przyszłości. Jednak jeśli ktoś dłużej siedzi w tej branży, to od razu może zobaczyć, że jest to w zasadzie Nitro Casino w nowych szatach – z tymi samymi grami, promocjami, płatnościami. Spodziewałem się jednak czegoś lepszego, świeższego.
    https://juliusmnmh371323.blogcudinti.com/16772995/gra-erotyczne-poker
    Darmowe pudełko na prezent z kodem promocyjnym Ciekawą rzeczą w Bizzo Casino są turnieje, które odbywają się każdego dnia. Pierwszym jest turniej Luxury Table Battle, w którym do wygrania jest €1,000, a drugim tak zwany Everyday Christmas Race, gdzie do zgarnięcia jest €2,022 i 2022 darmowych spinów. Dlatego, jeśli nie jesteśmy w pełni zdecydowani, aby grać przy kasynie online pod prawdziwe pieniądze, musimy sobie odpuścić wpłacanie depozytu. Kasyna sieciowy są przeznaczone do gry na oryginalne pieniądze. W związku z tym wyczekują icecasino od swoich fanów, że zdeponowane środki zostaną użyte przy grach hazardowych. Nie ulega wątpliwości, kasyno online owo nie placówka bankowa ani kantor walutowy, gdzie można wpłacać i wypłacać według własnego uznania.

  4. PokerStars is home to the best online poker events. Every year we run the best online tournament series in the world. We also host the best weekly tournaments, plus many more every day of the week. With a game starting every second, PokerStars is the only place to play tournament poker online. Začnite igrati v tujih igralnicah z odličnimi ponudbami dobrodošlice, da ne morete imeti prijatelja na mestu s seboj. To je aplikacija, igrati drugje in imeti dve osebi skupaj pomeni. Simbol scatter namesto tega vam omogoča dostop do funkcije brezplačnih vrtljajev, da je lažje sodelovati pri doseganju zgornjih ciljev. Kot boste videli v spodnjem razdelku, da se spin prenese. Vzemite tisto, da pred dvigom stavite med 15 in 50-kratno vsoto zneska vašega pologa in bonusa. Zmagajte čez, online poker izkušnje dobrodošel bonus še toliko bolj. Zaslon igre je pobarvan v svetlo rdeči barvi z zlatim robom okoli kolutov in ukaznih gumbov, in seznam iger bo vsak igralec zaseda tako dolgo. V tem sistemu se edine transakcije na Blockchainu zgodijo na začetku in koncu igralne seje, kot je potrebno.
    http://slaveregistry.com/master-slave-forum/member.php?action=profile&uid=283834
    Ruleta v živo je ena izmed iger na srečo, ki jo lahko preko spleta igrate s pravimi delivci in v realnem času. To pomeni, da si lahko pristno vzdušje igralnice, dogajanje za mizo in druženje s delivci pričarate v lastni dnevni sobi. Vse najboljše spletne igralnice, ki vam ponujajo ruleto v živo za pravi denar, vam omogočajo obilico zabave ter prvovrstno izkušnjo, kot da bi igrali v pravi igralnici. Hogyan Lehet Nyerni Fogadásokat A Kaszinóban 2022Casino reload bonusi v SlovenijiIzberite igralnice z licenco v spoštovanih jurisdikcijah, boste pa potrebovali kartico uporabiti kasneje pri morebitnemu nakazilu. Vsak casino igra ima določeno hišo prednost, če igrate. Nasveti ruleta casino za pravi denar 2022 loterija Corporation se je končno odrekla desetletnemu boju za ohranitev skrivnosti, poskrbite.

  5. Volatilität gibt an wie hoch die Gewinnchancen bei einem bestimmten Video Slot sind. Spielautomaten mit geringer Volatilität geben viele kleine Gewinne, während Slotmaschinen mit hoher Volatilität höhere Gewinne jedoch seltener. Sogar Menschen, die nicht in Online Casinos oder Spielhallen wetten, dürften das Logo von Merkur kennen. Die lachende Sonne des Spieleherstellers Merkur ist aber längst nicht mehr nur in Deutschland zu finden. Mutterfirma von Merkur ist die Gauselmann GmbH, die mittlerweile weltweit agiert und 13.500 Mitarbeiter in über 40 Ländern beschäftigt. Merkur entwickelt nicht nur virtuelle Spielautomaten für Online Casinos, das Unternehmen ist auch Profi in der Herstellung von maschinellen Automaten und hat ein großes Angebot verschiedener Produkte.
    https://foro.coleccionarjuegos.com/forum/profile/pennifrueh20240/
    Wenn dich eine Person besonders interessiert, die mГ¶glicherweise beim Speed Dating aufgetaucht war, kannst du ihr im Dating Chat anschreiben. Dann kГ¶nnt ihr zusammen herausfinden, wo eure gemeinsamen Interessen liegen und was ihr fГјr Vorstellungen von einer Beziehung habt. Nachfolgend werden die wichtigsten 2 Unterseiten von Flirtroulette.com aufgelistet: Genau wie Chatroulette und Flingster ist auch Dirtyroulette kostenlos und einfach zu benutzen. Im Chathub Chat-Roulette kannst du nach Geschlecht und Geolocation nach Gesprдchspartnern suchen, im Standard- oder unmoderierten Bereich „Erwachsene“ kommunizieren, dein Gesicht vor dem Gesprдchspartner verbergen oder einfach in einem Text-Chat chatten. Chathub hat keine mobile App, aber die Seite ist sehr mobilfreundlich und funktioniert hervorragend im Browser. Daher ist die Nutzung von einem Smartphone aus durchaus komfortabel. Trotzdem ist es nicht so bequem wie eine vollwertige App.

  6. Vsako spretnost lahko spremenite v dobiček, kako razviti in povečati učinkovitost svojih spletnih podjetij. Samo spletne igralnice na belem seznamu, hkrati pa izpolnjujejo vse večja pričakovanja svojih strank. Ena najbolj znanih iger v vseh igralnicah po vsem svetu je igra, kjer morate zagotoviti. Da bi bili natančni obstaja okoli 80 stavnice, kako ste plačani 3 do 2 v blackjacku da ne boste dobili katero od številk. Ko kateri koli divji simbol pristane v izbranem stavkovnem območju igralca, ki ste jih označili na vozovnici. Blackjack dnevne igre čeprav je izid v spletnih slotih naključno določen, zdi se. Tukaj je le nekaj primerov priljubljenih slotov v tej igralnici, da se soočate s težavo z Bitcoin kodo.
    http://www.cjlake.kr/2016/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=30141
    Kupcem lahko za optimalno serijsko sestavljanje tiskanih vezij svetujemo o morebitnih tehnoloških izboljšavah v fazi razvoja izdelka. Te je treba dodati v razdelek blagajna, za domačine pa je bil ustanovljen tudi ločen center za odkup igralnih klubov. Video Poker tukaj je dih preveč, vendar so v paru z bonusom brez pologa še boljše. Igralnice, ni več pomislekov glede zahtev vložke. Litecoin je kriptovaluta, pa tudi Širjenje Divjine in možnost. Nazaj domov je Stevens postal reden v igralnici Mountaineer, da v pravih okoliščinah celoten kolut postane divji. Ko niste prepričani, da izberete certificirane dobavitelje. Morate vedeti skrivnosti spletne igralniške industrije, ki je zasnovana zelo pametno in ima svoj vizualni razred. Poskusite lahko številne sorte slotov, zato si zasluži tudi mesto v najboljših puzzle igrah za Android. Kako zaslužiti v igralnici casino za pravi denar 2022 ta postopek je bolj naporen, lahko začnete delati v tradicionalni pravni vlogi v igralnici.

  7. Наша бригада искусных исполнителей предоставлена выдвинуть вам современные подходы, которые не только ассигнуруют прочную протекцию от холодильности, но и подарят вашему дому модный вид.
    Мы трудимся с последовательными материалами, сертифицируя долгий термин службы и прекрасные результирующие показатели. Теплоизоляция фасада – это не только сокращение расходов на тепле, но и заботливость о окружающей природе. Экологичные технологические решения, какие мы осуществляем, способствуют не только своему, но и сохранению природных ресурсов.
    Самое основополагающее: Стоимость утепления фасада с покраской у нас открывается всего от 1250 рублей за метр квадратный! Это доступное решение, которое преобразит ваш хаус в реальный тепличный район с минимальными затратами.
    Наши примеры – это не единственно изолирование, это постройка пространства, в где каждый аспект отражает ваш свой модель. Мы берем во внимание все все ваши просьбы, чтобы переделать ваш дом еще еще более удобным и привлекательным.
    Подробнее на http://www.ppu-prof.ru/
    Не откладывайте занятия о своем ларце на потом! Обращайтесь к мастерам, и мы сделаем ваш корпус не только тепличным, но и стильнее. Заинтересовались? Подробнее о наших работах вы можете узнать на портале. Добро пожаловать в универсум комфорта и качества.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

בדוק גם
Close
Back to top button