דיאטותדיאטות הרזיה

דיאטת שריפת שומן

בדיאטת שריפת שומן התזונה דלת פחמימות, יש אפשרויות רבות, שכן היא מספקת מבחר עשיר מתוך מגוון של מזונות, אם כי בשילובים מוגבלים.
בתזונה מופחת תכולת הפחמימות והסוכרים העמילניים, דבר התורם לנורמליזציה של האינסולין בדם, משפר את חילוף החומרים ומסייע לתהליך של ירידה במשקל.
משך הדיאטה הוא 7 ימים, במהלכם ניתן לרדת עד 5 קילוגרמים במשקל, תלוי במשקל ההתחלתי ובמאפיינים האישיים.

תנאי חובה:

1. הרבה נוזלים – עד 3 ליטר ליום;
2. מומלץ לאכול ארוחת בוקר לא יאוחר משעתיים לאחר הקמה;
3. יש לקחת אוכל 4 פעמים ביום: 6-9 בבוקר – ארוחת בוקר, 11-14 אחר הצהריים – ארוחת צהריים, 15-16 שעות – חטיף אחר הצהריים, 17-20 שעות – ארוחת ערב.

התפריט היומי יכול להיות שונה מהצירופים המוצעים:

1. ארוחת הבוקר כוללת מנה אחת של חלבונים (רשימה 1) ומנת פירות או ירקות (רשימה 2)
2. ארוחת הצהריים מורכבת ממנת חלבונים (רשימה 1), מנת ירקות או פירות (רשימה 2) ומנת פחמימות (רשימה 3)
3. חטיף – מורכב ממנת חלבונים (רשימה 1), מנת ירקות או פירות (רשימה 2) ומנת פחמימות (רשימה 3).
4. ארוחת ערב – מנת חלבונים ומנת ירקות או פירות.

רשימה 1. חלבונים.
– 2 ביצים בכל צורה שהיא;
– 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן;
– 120 מ"ל חלב דל שומן או 120 מ"ל יוגורט דל שומן + חצי מנה של כל מוצר חלבון אחר ברשימה זו.
– 110 גרם חזיר רזה או כל בשר רזה ולא קלוי.
– 170 גרם בקלה או דגים רזים אחרים, פירות ים.
– 60 גרם גבינה דלת שומן.
– 30 גרם מכל אגוזים.

רשימה 2. פירות וירקות.

– 200 גרם מכל פרי (אשכולית, תפוז, קלמנטינה, אגס, משמשים מיובשים, טריז לימון, תותים, דובדבנים או דובדבנים, חתוכים לחתיכות, או 2 פרי שלם, או 2 חתיכות קטנות של מלון.
– סלט ירקות עשוי מירקות שאינם תפוחי אדמה ושעועית, או מכמה ירקות שלמים טריים.
– 300 גרם מכל ירקות מאודים למעט אפונה, תפוחי אדמה ותירס.
– 150 גרם תירס או אפונה ירוקה.
– 60 גרם מכל פירות יבשים.

רשימה 3. פחמימות .
– חתיכת לחם, רצוי סובין, דגנים מלאים, שיפון.
סופגנייה.
– 3-4 כפות אורז מבושל, כוסמת או פסטה, פסטה עם רוטב עגבניות.
– 3-4 כפות פירה; אפונה, שעועית, עדשים או תירס, או שני תפוחי אדמה קטנים מבושלים.
– תירס קטן מבושל.

מאמרים בנושא

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Back to top button