דיאטת מנדרינה
תוֹכֶן:
מנדרינות שימשו לעיתים קרובות בדיאטות שונות, ולאחר שהתגלה חומר מיוחד בהרכבם המקדם ירידה פעילה במשקל, הפרי נעשה שימוש פעיל עוד יותר כמרכיב העיקרי במערכות הרזיה.
היתרונות של דיאטת המנדרינה
מי שמעוניין בשאלה האם קיימת תזונה המספקת שיפור כללי בכל מערכות האיברים, צריך להכיר את התכונות המועילות של סוג פרי הדר זה.
- נובילטין הוא חומר ייחודי שמכיל זן הדרים זה. זה מונע היווצרות מה שמכונה שומן "לבן", שקשה מאוד להפוך אותו לאנרגיה. חומר זה מונע הפרעות בחילוף החומרים באינסולין ומפחית את הסיכון להתקף לב ולשבץ.
- התכולה הנמוכה מאוד של סוכר הפירות והנפח הגדול של מים (עד 85%) מסבירים את תכולת הקלוריות הנמוכה. 100 גרם מהדרים מסוג זה מכילים פחות מ -30 קק"ל. מאפיין זה מאפשר לך לאכול כמות הגונה של פירות הדר ביום ללא סיכון לפגוע בדמותך.
- תכולה גבוהה של ויטמין C, שהוא נוגד חמצון חזק בעל השפעה מיטיבה על מצב העור. בנוסף, חומצה אסקורבית מתמודדת בהצלחה עם שיכרון מוצרי הריקבון הנוצרים בגוף ויש לה השפעה מחדשת כללית. והיכולת ליצור מגן חיסוני כנגד נגיפי והצטננות העמידה זמן רב חומצה אסקורבית בשורה אחת עם תרופות אנטי-נגיפיות יעילות.
- ויטמין P (רוטין) מחזק את רקמת השריר החלק של דפנות הנימים, ולאחר מכן מסירת חומרים מזינים יעילה יותר. כמו כן, לוויטמין זה השפעה חיובית על מערכת העצבים הלב וכלי הדם, הפרשת הלב ועצם המרכז, ומשפר את הזיכרון.
- ויטמינים מקבוצה B הוכרו זה מכבר כנחוצים ביותר לירידה במשקל, שכן העבודה הפעילה של בלוטת התריס וקצב שחרור האנרגיה של תאי השומן תלויים בנוכחותם.
- לויטמין A יש השפעה על מערכת העצבים, מחזק אותה ומכריח אותה להתנגד באופן פעיל למתח; מאט את הזדקנות עור הפנים והגוף.
- השמנים האתרים הכלולים בפירות מפחיתים את התיאבון, מפחיתים את המראה של "קליפת התפוז" ומנרמלים תהליכים מטבוליים.
- חומצות אורגניות מקדמות את העיבוד של תאי השומן ומגבירות את קצב התגובות המטבוליות, מבצעות טיפול אנטי מיקרוביאלי ופטרייתי.
- פקטינים וסיבים מנרמלים את הרכב המיקרופלורה במעי, גורמים לה לעבוד באופן קבוע יותר, מעוררים תחושת שובע מהירה ופעילות פריסטלית. לכל ההשפעות הללו בשילוב יש השפעה משלשלת קלה.
- הרשימה הנרחבת של יסודות קורט מאפשרת להשתמש בקלמנטינות כתוסף מזון ביולוגי שמקורו טבעי. זרחן, מגנזיום, אשלגן, ברזל נמצאים בריכוזים ביחס לצרכים של אדם בריא.
- השמן האתרי המצוי בקלמנטינות הוא אפרודיזיאק מוכר, המבטיח מצב רוח מצוין ויחס רגשי חיובי במהלך הדיאטה.
↑ תכונות חשובות של דיאטת מנדריה
הכרת הניואנסים הפשוטים הללו תאפשר לך להאיץ את הגישה לדקיקה ולאפשר למנוע טעויות נפוצות המונעות ממך להיפטר באופן פעיל מקילוגרמים עודפים:
- צריכת המזון נעצרת 4 שעות לפני השינה.
- יש למזער את השימוש במלח, סוכר ותבלינים חמים. מלחים חמוצים נופלים גם הם לקטגוריית הרחקה זו.
- אלכוהול אסור בשל השפעתו האגרסיבית על הקיבה. בנוסף, אלכוהול מגרה את האפיתל הרירי ומגביר מאוד את תחושת הרעב.
- אם הרעב הגיע לשיאו, אתה יכול להתפנק על חטיף לא מורשה בצורת תפוח או יוגורט דל שומן. זה יאפשר לך לא להישבר ולהמשיך לרדת במשקל.
- השימוש בפעילות גופנית מאיץ את הופעת התוצאות ועוזר להפוך אותן לבולטות יותר.
↑ מוצרים מותרים ואסורים
התוצר העיקרי של הדיאטה, כמובן, הוא מנדרינות. במקרה של דיאטות מונו, הם יהיו המרכיב היחיד. אתה יכול להשתמש בפירות אלה לא רק כמנה עצמאית, טווח השימוש בהם רחב: בצורה של סלטים, מיצים, קוקטיילים מפירות. הגרידה משמשת להכנת רטבים, קינוחים כמו גלידה, סורבה וג'לי.
אם נבחרה דיאטה משולבת של קלמנטינה לירידה במשקל, יש צורך לערוך תפריט תוך התחשבות באפשרות להשתמש במוצרים מקובלים.
רשימה מותרת:
- מותר להשתמש בבשרים רזים (בקר, ארנב, הודו, עוף) ודגים בצורה מבושלת, אפויים בתנור או בגריל. במידת הצורך, במקום דגים או בשר רגילים, אתה יכול להשתמש בקופסת שימורים טבעית במיץ שלך ללא שמן;
- מוצרי חלב דלי קלוריות (שמנת חמוצה, גבינת קוטג') בכמויות קטנות;
- מוצרי חלב מותססים עם אחוז שומן נמוך – יוגורטים, מי גבינה, קפיר, חלב אפוי מותסס, שזוף וכו '.
- ירקות (למעט תפוחי אדמה). עדיף להבטיח נוכחות של ירקות בצבעים שונים על השולחן – זה יגדיל את הערך התזונתי ואת צריכת הויטמינים והמינרלים עם האוכל. כדאי לאפות אותם, לאכול אותם גולמיים, להלביש או להרתיח;
- פירות יער ופירות (עדיף להימנע מבננות בגלל תכולת העמילן הגבוהה שלהם).
רשימה אסורה:
- דג שמן;
- קונדיטוריה, קמח ומאפים;
- קפה ותה שחור;
- שוקולד וקקאו;
- דִברֵי מְתִיקָה;
- קמח ופסטה;
- אוכל מטוגן.
↑ התוויות נגד
- תגובות אלרגיות לפירות הדר;
- כיב בקיבה;
- דַלֶקֶת הַקֵבָה;
- דלקת שלפוחית השתן;
- קוליטיס;
- דלקת המעי הגס;
- דַלֶקֶת הַכְּלָיוֹת;
- סַפַּחַת;
- אֶקזֵמָה;
- דַלֶקֶת הָעוֹר;
- הֵרָיוֹן;
- הנקה;
- גיל עד גיל 16 ומעל 65 שנים;
- העביר פעולות במהלך 6 החודשים האחרונים.
↑ תפריט
המשותף לכל האפשרויות הוא שהתזונה מבוססת על מרכיב המנדרינה. כל שאר המרכיבים הם מוצרים מהרשימה המותרת.
להלן תיאור של הסוגים השונים של ירידה במשקל בדיאטת מנדרינה, השונים ובמגוון, כאשר כל אחד יכול לבחור לעצמו
↑ יום אחד
אפשרות זו משמשת כמזון פריקה המאפשר לנקות את המעיים במהירות, להסיר עודפי נוזלים מתאי הגוף ובכך להפחית את נפח הבטן, המותניים והירכיים.
הדיאטה כולה מורכבת מ -2.5 ליטר מיץ מנדרינה סחוט טרי, אותו שותים בכמויות קטנות לאורך היום במרווחי זמן קבועים. ניתן לדלל מנות ערב במים כדי להפחית את ריכוז המשקה בערב.
ניתן לבצע פריקה זו כמה פעמים בחודש.
↑ למשך 3 ימים
סוג מורחב של ימי צום, המאפשר להיפטר מ -2 עד 4 ק"ג. קורס זה מתייחס למונו-דיאטות, מכיוון שמנדרינות מהוות בסיס לתזונה.
עליכם לאכול 1.5 ק"ג פירות הדר מדי יום. מים ותה ירוק אינם מוגבלים בנפחם.
כתוצאה מכך עור הפנים משתפר, הוא נעשה בהיר יותר והפיגמנטציה דוהה. יש שיפור כללי ברווחה ובקלילות בגוף.
גרסה פחות מגבילה של התפריט לשלושה ימים
הוא מספק תוספת של מוצרים אחרים לתפריט.
כל יום עליכם להקפיד על דיאטה זו:
- ארוחת בוקר: תה עם כפית אחת. סוכר או דבש;
- ארוחת צהריים: 4 הדרים ו -4 חלבוני ביצה עוף מבושלים;
- ארוחת צהריים: 120 גרם בשר רזה, מבושל במים לא מלוחים, 300 גרם כרוב כבוש או סלט כרוב טרי;
- חטיף אחר הצהריים: 4 מנדרינות וביצה קשה אחת;
- ארוחת ערב: 120 גרם בשר ללא שומן, עגבנייה ומלפפון.
אם אתה מרגיש שצום נסבל בקלות, אז אתה יכול להאריך את הקורס ליום נוסף. עם זאת, אתה לא צריך לחרוג משך 4 הימים, מכיוון שעלולות להתחיל בעיות בקיבה.
↑ למשך 5 ימים
במהלך דיאטה זו, כל פרות ההדר המשמשות הם מנדרינות.
הדיאטה היומית נראית כך:
- ארוחת בוקר: 400 גרם הדרים;
- ארוחת צהריים: 4 חלבוני עוף מבושלים;
- ארוחת צהריים: 0.5 ק"ג הדרים;
- חטיף אחר הצהריים: 3 חלבוני עוף מבושלים;
- ארוחת ערב: 0.4 ק"ג הדרים;
- ארוחת ערב מאוחרת: 3 חלבונים של ביצים מבושלות.
↑ הפסקת הדיאטה
על מנת למנוע את הסיכון להחזרת מהירה של ירידה במשקל, עליך לעקוב אחר האלגוריתם המפותח ליציאה מדיאטת הקלמנטינה.
במהלך השבוע עליכם לשתות ליטר מנדרינה טרי מדי יום. זה צריך להיות מוכן טרי, ולא לקנות בחנות.
שבועיים עליכם לארגן ארוחות ערב "מנדרינה": במקום המנות הרגילות, הגבילו את עצמכם ל5-6 הדרים.
חשוב לא להגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת לאחר הפסקת הדיאטה, אלא לאפשר ל -2-3 שבועות לעבור בהדרגה לצריכת קלוריות בריאה. במהלך תקופה זו, יש צורך לספק פעילות גופנית, לעשות ספורט ולספק לגוף עומסים רציונליים.
אם נצפו אמצעים אלה, חץ האיזון לא ישתנה, אלא יישאר בערך שהתקבל ביום האחרון של תזונה מתקנת.
