דיאטותדיאטות הרזיה

דיאטת אפונה

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 720 קק"ל.

דיאטת אפונה היא תוספת נהדרת ומנה נהדרת דלת קלוריות. והמרכיב העיקרי שלו הוא מחסן אמיתי של חומרים מזינים שעוזרים לגוף לתפקד כראוי.

↑ דרישות לדיאטת אפונה

בדיאטת אפונה תוכלו לאכול דגני בוקר, ירקות, מרקי ירקות, פירות, משקאות חלב מותססים דלי שומן. מאכלים מטוגנים, ממתקים, מוצרי קמח, בשרים מעושנים וכל משקאות עם אחוז אלכוהול אסורים בהחלט במהלך הדיאטה. לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים נקיים, דוממים לאורך כל היום. ואם אתה יכול, הקדש לפחות זמן יומי לפעילות ספורטיבית.
באשר לפרמטרים של ירידה במשקל, אתה יכול לרדת בין 3 ל -10 קילוגרמים מיותרים בשבוע אם אתה מציית לצריכת הקלוריות המומלצת של 1300-1500 יחידות אנרגיה. כמובן שהתוצאה תלויה בסוג התפריט שאתה עוקב אחריו ובאיזה אופן אתה יכול לעשות זאת. כמובן שתפקיד חשוב בתהליך זה ממלא את המאפיינים האישיים של האורגניזם ואת הכמות הראשונית של קילוגרמים עודפים באמת.
שקול דרכים שונות לרדת במשקל אפונה. הגרסה הפופולרית הראשונה של דיאטה זו, אליה אני רוצה להפנות את תשומת ליבך, מומלצת למי שרגיל לאכול שלוש פעמים ביום. כל השבוע יש להקפיד על אותו תפריט, תוך שימוש, בנוסף לדייסת אפונה, בשיבולת שועל מגולגלת, בשר רזה ודגים, פירות וירקות. אין גודל מנה ברור, אך אכילת יתר מטבע הדברים אינה שווה את זה. חלקו ארוחות באופן שווה לאורך היום, ויתרו על פינוק אוכל 3-4 שעות לפני מנוחת הלילה. אגב, על פי הביקורות, ירידה במשקל אפונה מסוג זה היא היעילה ביותר, ומאפשרת לך לרדת עד 10 ק"ג בשבוע.
בגרסה אחרת של דיאטת דייסות האפונה, ירידה במשקל, ככלל, נעה בין 3 ל -5 קילוגרמים. כל ירקות ופירות, מרקים דלי שומן, מיצים טריים, גבינת קוטג 'מותרים כאן. על סמך זה, ניתן לגבש את התפריט על פי שיקול דעתך. אבל הכלל הבלתי מעורער של טכניקה זו הוא הצורך לאכול תמיד 200 גרם דייסת אפונה לארוחת הצהריים (המשקל מצוין בצורה מוגמרת). שלא כמו בתפריט הקודם, כדאי לאכול חמש פעמים ביום, ולהציג את כללי התזונה השברית.
הגרסה השלישית של דיאטת האפונה דומה לזו הקודמת. אך במקרה זה, במקום דייסת אפונה לארוחת הצהריים, עליכם לאכול מרק מחית העשוי מאפונה. שאר המשאלות נשארות זהות. מרק דיאטטי מוכן באופן הבא. שלחו כ -400 גרם אפונה קפואה לסיר, הוסיפו כפית סוכר אחת, פטרוזיליה וירקות קצוצים אחרים, הוסיפו מעט מלח ומלאו ב -400 מ"ל מים. מביאים לרתיחה, יש להרתיח את המרק כ- 15 דקות. לאחר מכן הקציפו הכל בעזרת בלנדר והוסיפו עד 100 מ"ל קרם שומן מינימלי. מרתיחים שוב ומכבים את הכיריים. המנה מוכנה.
וריאציה נוספת של השיטה – דיאטת האפונה הירוקה – תסייע להפחתת משקל בכ -4 ק"ג. היא רושמת ארבע ארוחות ביום של מרק אפונה, אפונה טרייה, ביצי עוף, פירות וירקות. את כל שבעת ימי הדיאטה יש לאכול אותו דבר. אתה יכול לשבת על דיאטה זו שבוע לכל היותר.
לא משנה איזו גרסה של דיאטת האפונה ולא משנה כמה תרדו במשקל, על מנת לשמור על התוצאה המתקבלת, לאחר פקיעת הטכניקה, עליכם לאכול נכון. הסר אוכל לפני השינה ובלילה, צמצם למינימום את הנוכחות בתזונה של מזון סוכר, מטוגן, שומני, מעושן, כבוש ומלוח מדי, כמו גם משקאות שיש להם מקום לסוכר ואלכוהול.

↑ תפריט דיאטת אפונה

↑ דיאטת דיאטת אפונה יעילה לשבעה ימים

ארוחת בוקר: מנת דייסת דייסת שיבולת שועל, מבושלת במים, בתוספת כמות קטנה של תפוח מגורד. ארוחת צהריים: מרק ירקות דל שומן או תבשיל ירקות; דייסת אפונה. ארוחת ערב: אפונה משומרת (עד 200 גרם) בתוספת חתיכת חזה עוף מבושל או מעט דג רזה, מבושל גם הוא בלי להוסיף שמן.

↑ דוגמה לדיאטה של דיאטה על דייסת אפונה

ארוחת בוקר: מנת גבינת קוטג 'עם חצאי אגס ותפוח; תה או קפה ללא סוכר.
חטיף: תפוזים או הדרים אחרים.
ארוחת צהריים: דייסת אפונה בתוספת ירקות מבושלים.
חטיף אחר הצהריים: כוס מיץ תפוחים טרי סחוט.
ארוחת ערב: פילה דג מבושל ותבשיל ירקות ללא שמן.

↑ דוגמה לדיאטה על מרק אפונה מחית

ארוחת בוקר: סלט תפוחים ותפוזים וכוס תה לא ממותק.
חטיף: כמה גזרים.
ארוחת צהריים: מרק אפונה מחית; סלט של כרוב לבן, מלפפונים וצנונית.
חטיף אחר הצהריים: מלפפון וסלט עגבניות.
ארוחת ערב: פרוסת פילה עוף מבושל או אפוי.

↑ דיאטה של דיאטה על אפונה ירוקה

ארוחת בוקר: מוזלי לא ממותק או שיבולת שועל רגילה בכמות של 30 גרם (משקל יבש); כוס חלב דל שומן; כיכר סובין קטנה או פרוסת לחם בעלת עקביות דומה.
ארוחת צהריים (לא חובה):
– קערת מרק אפונה; חביתה של שתי ביצי עוף וחופן אפונה ירוקה, מבושלת במחבת בלי להוסיף שמן או מאודה;
– מרק מחית אפונה; סלט אפונה ותירס.
חטיף אחר הצהריים: 100 גרם ענבים או אגס; כוס קפיר.
ארוחת ערב: אחת ממנות הצהריים או פרוסת לחם סובין עם 50 גרם גבינה לא מלוחה עם מינימום שומן.

↑ התוויות נגד דיאטת האפונה

  • כללי דיאטת האפונה אינם מתאימים לכולם. אי אפשר לצפות בשיטה המוצעת בנוכחות תהליכים דלקתיים במערכת העיכול, דלקת מפרקים חריפה, צנית, אנשים המועדים לגזים.
  • בנוכחות כיבים בקיבה או בתריסריון, מכל מנות האפונה שהוזכרו, ניתן להשתמש רק במחית ואז לאחר התייעצות עם רופא.
  • כל אחת מהאפשרויות לדיאטת אפונה אינה מסומנת אצל נשים בהריון, במהלך הנקה, אנשים שלא הגיעו לגיל הרוב ואנשים בגיל מתקדם.

↑ יתרונות תזונת האפונה

  1. על פי ביקורות של אנשים שניסו את טכניקת האפונה, היא מאופיינת בסובלנות קלה.
  2. אין תחושת רעב חריפה וכתוצאה מכך הרצון להשתחרר.
  3. תזונה זו יעילה, היא יכולה לשנות את הגוף באופן משמעותי תוך זמן קצר.
  4. בנוסף, מוצרי דיאט אינם דורשים עלויות כספיות משמעותיות.
  5. תזונאים שמחים על כך שהתזונה מאוזנת מספיק מבחינת תכולת הרכיבים הדרושים לגוף.
  6. כמובן, היתרונות הבריאותיים של אפונה מוסיפים לתזונה. נציג קטניות זה מפורסם בתכולתו הגבוהה של חלבון, חומצות אמינו (מתיונין, ליזין, ציסטאין, טריפטופן). לא בכדי כלול מוצר זה בתזונתם של צמחונים, אנשים בצום וגם ספורטאים. הכנסת אפונה ותבשילים על בסיסם לתפריט מקדמת עיכול תקין, מסייעת בהוצאת רעלים ותצורות רעילות מהגוף ומשפרת את חילוף החומרים. לאפונה יש גם השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם, עוזר להתמודד עם נפיחות קשה, מסיר בעדינות חול מהכליות, ובו בזמן מהווה דרך נפלאה למנוע אורוליטיאזיס.
  7. נוגדי החמצון הקיימים באפונה מנרמלים את רמות הכולסטרול, מקדמים את התחדשות התאים ונחשבים כאמצעי מניעה נגד סרטן. אפונה עשירה במיוחד בויטמינים מקבוצת B, אשר משפיעה לטובה על הפעילות הנפשית, מגבירה את הריכוז ומשפרת את הזיכרון, כמו גם מעניקה לגוף מרץ ואנרגיה. לכן סביר להניח שהחולשה לאלו שמורידים במשקל בדיאטת אפונה לא תאיים.

↑ חסרונות של דיאטת האפונה

טוב ככל שתזונת האפונה היא, חסרונות מסוימים לא נחסכו.

  • לדוגמא, יש אנשים שמתלוננים על ייצור גז מוגבר ואי נוחות במעיים.
  • כמו כן, אנשים רבים אינם שמחים שלוקח יותר זמן להכין מנות מבוססות אפונה מאשר לבשל אוכל מוכר. העובדה היא שאפונים, ככלל, צריכים להשרות לפחות שעתיים לפני הבישול.

מאמרים בנושא

תגובה אחת

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Back to top button