דיאטה של ד"ר בורמנטל: ירידה אינטנסיבית במשקל ללא איסורים

ירידה אינטנסיבית במשקל ללא איסורים
תוֹכֶן:

דיאטה של ד"ר בורמנטל פותחה על ידי מומחים ומבוססת על מחקרים רבים. היא מסבירה את תהליך ההרזיה מדעית. זו והתוצאה המובטחת, המחושבת בדרך כלל בעשרות קילוגרמים אבודים, הופכת אותה לפופולארית מאוד. זו אחת השיטות הבודדות הבנויות על חיסול גורמים פסיכולוגיים בעלי משקל עודף, כאשר לתזונה תפקיד משני.

עקרונות בסיסיים

לדברי מפתחי המתודולוגיה, אדם צריך קודם כל להבין את הסיבה לאכילת יתר ולהבין שאין לזה שום קשר לאוכל. זה יכול להיות פחד, חרדה, לחץ שאיתו אתה צריך ללכת לפסיכותרפיסט ולהיפטר מהם. במקביל, מומלץ להתחיל בעריכת דיאטה חדשה. העקרונות הבסיסיים של הדיאטה הבורמנטלית מסתכמים בנקודות הבאות.

ספירת קלוריות

עם אורח חיים בישיבה, צריכת הקלוריות היומית מופחתת ל-800-1,000 קק"ל, עם פעילות בינונית – עד 1,200, עם ספורט אינטנסיבי – עד 1,500. במהלך המחלה, הרף עולה ב 200 קק"ל.
כל מה שאוכלים נרשם מדי יום ביומן קלוריות כדי לתקן את הדיאטה ולעבוד על טעויות.

תזונה

מאפיין של הדיאטה הוא ההרשאה לאכול אוכל כלשהו. הכלל העיקרי הוא לא לחרוג מצריכת הקלוריות היומית. וכאן כולם בוחרים: לאכול קילו חזה בקר או יותר מקילוגרם וחצי בננות לאלף קלוריות ליום.
גישה זו לא כוללת תקלות ומחשבות מתמדות על האסור. אם אתה רוצה עוגה או צ'יפס – סיפק את הרצון. נכון, גדלי המנות יהיו מינימליים, אך בלוטות הטעם יקבלו את עצמן, ייצור האנדורפינים יגדל, מה שיגרום לכם לא לחשוב על רעב.

  1. הארוחות צריכות להיות חלקיות: לעתים קרובות, אך לא מספיקות.
  2. המרווחים בין הארוחות הם לפחות 3 שעות ולא יותר מ -5.
  3. ארוחת בוקר – חצי שעה לאחר שהתעוררתם; ארוחת ערב – 4 שעות לפני השינה.
  4. חלוקת קלוריות יומיות: ארוחת בוקר – 30%, ארוחת צהריים – 10%, ארוחת צהריים – 40%, תה מנחה – 10%, ארוחת ערב – 10%.
  5. מזון חלבוני צריך להיות נוכח בכל ארוחה.
  6. הקפידו לאכול ארוחות חמות כדי להאריך את השובע.
  7. המתוקים הכי טובים לארוחת הבוקר.
  8. בסיס הדיאטה הוא ירקות ופירות טבעיים.

משך

התזונה של ד"ר בורמנטל היא שיטה ארוכת טווח להרזיה. הוא נצפה עד שהמשקל חוזר להיות תקין. לכן, אין טעם לשבת עליו למי שצריך לרדת רק 5-6 ק"ג. במקור הוא פותח עבור מי שנמצא על סף השמנת יתר או שכבר סובל מכך.
המסלול המינימלי הוא 14 יום, במהלכם ניתן ממש להוריד 10 ק"ג. האפשרות הטובה ביותר היא חודש, ואז, אם התוצאות מושגות, רף הקלוריות היומי מוגדל ב 200 קק"ל לחודש כדי לייצב ולשמור על המשקל. לאורך כל הירידה במשקל מתנהלת עבודה אקטיבית עם פסיכותרפיסטים.
מפתחי דיאטה ממליצים להציב מטרה ספציפית – למשל להוריד 20 ק"ג תוך 7 שבועות (בממוצע, השיטה של בורמנטל מאפשרת לכם להיפטר מ -3 ק"ג בכל שבוע).

התוויות נגד

תכולת קלוריות יומית נמוכה מדי אינה מאפשרת לכולם להשתמש בדיאטה לירידה במשקל. התוויות נגד הן:

  • הריון, הנקה;
  • מטבוליזם לקוי;
  • גיל לפני 18 ואחרי 60;
  • זיהומים;
  • החמרת מחלות כרוניות;
  • סוכרת;
  • מחזור לא קבוע;
  • חוסר איזון הורמונלי;
  • הפרעות נפשיות;
  • בעיות לב, מצב לאחר התקף לב או שבץ;
  • אונקולוגיה;
  • ספורט מקצועי.

לא מומלץ לעבור למערכת התזונה של ד"ר בורמנטל ללא התייעצות עם מומחים.

תַפרִיט:

יוֹם 1

  • ארוחת בוקר: תה עם סוכר, שיבולת שועל בחלב, גבינה רוסית
  • 2 ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, עשבי תיבול, לחם, לפתן פירות יבשים
  • ארוחת צהריים: בורשט ירוק במרק ירקות, עגל מבושל, לחם שחור, תה עם סוכר ולימון
  • חטיף אחר הצהריים: פירות יבשים, ייבוש, תה ללא סוכר
  • ארוחת ערב: דייסת אורז, סלט צנון ומלפפון, עשבי תיבול
  • ארוחת ערב 2: קפיר, קרקר

ניתן להשתמש בפירות טריים לחטיפי אחר הצהריים.

יוֹם 2

  • ארוחת בוקר: דייסת סולת עם חלב, קפה מבושל עם סוכר, גבינה
  • 2 ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, תה עם חלב דל שומן וסוכר
  • ארוחת צהריים: בורשט ללא בשר, כבד בקר, לחם לבן, עשבי תיבול, תה עם סוכר ולימון
  • חטיף אחר הצהריים: יוגורט דל שומן, אגוזי מלך, צימוקים
  • ארוחת ערב: פירה, סלט כרוב עם שמן צמחי
  • ארוחת ערב 2: קפיר, סושקי

ניתן להשתמש בפירות טריים לחטיפי אחר הצהריים.

יום 3

  • ארוחת בוקר: שיבולת שועל ללא חלב וסוכר, תה עם סוכר, לחם עם גבינה
  • 2 ארוחת בוקר: נקניק, ביצה מבושלת, לפתן ללא סוכר
  • ארוחת צהריים: חמוצים, לבבות בקר ועוף, לחם סובין, עשבי תיבול, קומפוט ללא סוכר
  • חטיף אחר הצהריים: דייסת דוחן עם חלב וסוכר, חלב דל שומן
  • ארוחת ערב: כליות בקר ועוף, ויניגרט, תה חם
  • 2 ארוחת ערב: חלב אפוי מותסס, סושקי

ניתן להשתמש בפירות טריים לחטיפי אחר הצהריים

יוֹם 4

  • ארוחת בוקר: תה עם דבש, שיבולת שועל עם חלב וללא סוכר, גבינה הולנדית
  • 2 ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, קומפוט תפוחים.
  • ארוחת צהריים: פלפלים ממולאים עם רוטב, לחם לבן, תה עם סוכר ולימון.
  • חטיף אחר הצהריים: יוגורט דל שומן, אגוזים, צימוקים, משמשים מיובשים.
  • ארוחת ערב: דג מבושל, פירה עם חלב וחמאה, מלפפון וסלט עגבניות, תה עם לימון.
  • ארוחת ערב 2: חלב מסולסל, קרקר

ניתן להשתמש בפירות טריים לחטיפי אחר הצהריים

יוֹם 5

  • ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם חלב וסוכר, קפה טבעי, גבינה
  • 2 ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות על קפיר, קומפוט.
  • ארוחת צהריים: מרק עדשים, צלעת חזיר, עשבי תיבול, תה לימון
  • חטיף אחר הצהריים: חלב, לביבות עם גבינת קוטג '.
  • ארוחת ערב: דייסת שעורה, ירקות מבושלים ועשבי תיבול.
  • ארוחת ערב 2: קפיר, סושקי

ניתן להשתמש בפירות טריים לחטיפי אחר הצהריים

יום 6

  • ארוחת בוקר: דייסת כוסמת עם חלב, תה עם לימון וסוכר.
  • 2 ארוחת בוקר: סלט כרוב פקין ואגוזים
  • ארוחת צהריים: מרק אפונה עם עוף, עשבי תיבול, לחם סובין, תה עם חלב.
  • חטיף אחר הצהריים: יוגורט ופירות.
  • ארוחת ערב: לחמניות כרוב עצלות, שמיר ופטרוזיליה.
  • ארוחת ערב 2: חלב אפוי מותסס, קרקר.

ניתן להשתמש בפירות טריים לחטיפי אחר הצהריים

יום 7 הוא יום צום.

כי לשתף זה כיף

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on pinterest
Share on email

תגובות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *