דיאטה צמחונית
תפריט :
ארוחת בוקר .
15-20 דקות לפני הארוחה, על קיבה ריקה, לשתות כוס מים בתוספת מיץ? לימון, ממותק בממתיק או בכפית דבש. 30 גרם מוזלי, או פתיתים יבשים אחרים שאינם מכילים סוכר, סלט תפוח אחד, תפוז, חתיכות מלון, פטל, אוכמניות (לבחירתכם).
ארוחת בוקר שנייה .
משהו מתוק: כמה רצועות שוקולד, עוגיות.
ארוחת צהריים .
סלט ירקות לבחירתכם: – 200 גרם תפוחי אדמה ז'קט בתוספת 10 גרם מרגרינה ו- 15 גרם גבינה קשה;
– פסטה מקמח מלא, מתובלת ברוטב עגבניות עם שום, עשבי תיבול ו 50 גרם שרימפס.
אחר הצהריים .
תפוח עץ או אגס.
ארוחת ערב .
ירקות, מבושלים או מאודים, ללא תוספת שמן + פלוס לבחירה:
– 150 גרם דגים אפויים בנייר כסף עם בצל, זרועים מיץ לימון;
– 125 גרם שעועית מבושלת וטוסט מלחם עם סובין ודגנים מלאים;
– כרובית מבושלת עם רוטב גבינה (12 גרם מרגרינה, כף קינוח קמח, 250 מיליליטר חלב, 25 גרם גבינה קשה);
– 75 גרם (יבשה) פסטה מקמח מלא עם 75 גרם שרימפס או טונה, עם רוטב עגבניות, שום ועשבי תיבול.
המלצות לכל יום :
– כוס יין יבש
– מים ללא גז בכל כמות שהיא
– חלב דל שומן, כתוסף לתה או קפה
